Взрослая социальная сеть
 Мерлин Свободен |
06-03-2005 - 05:08 Хоть в нашем разделе уже и есть топик на тему Бодибилдинга(ББ), все же я решил создать еще один. В старой теме люди выражали свое мнение об этом спорте, высказывали доводы, спорили, обсуждали. Этот же топик предназначен для тех, кто для себя все решил и готов начать заниматься (ББ), вот в этом я и хочу помочь начинающим. Оговорюсь сразу, я не суперхеро с мышцами Арнольда! Но у меня есть опыт занятий, с перерывами, всего около 9 лет. Мои результаты могут показаться для многих более чем скромными, но для меня они имеют большое значение и я им рад! В начале своих тренировок 1995год. Я весил 70кг., это при росте 181см. Руки и ноги выглядели как ветки, отсутствие плеч и груди....картина вообщем неприглядная! Примерно через год-полтора регулярных тренировок мне удалось нарастить 12 кг. мышечной массы, поднял максимальные веса в основных упражнениях (тяга-165, присед-130, жим-110), кардинально изменить свой внешний вид(в лучшую сторону разумеется  ).Улучшилось и мое общее самочувствие, определеено ББ влияет положительно на многие механизмы организма! Данный спорт очень либерален к своим поклонникам, начинать занятия можно практически в любом возрасте! По исследованиям некоторох спортивных институтов США мышечный рост наблюдался даже у пожилых людей ( в группе испытуемых в возрасте от 50 до 65 лет!!!) Лирическую часть хочу закончить. Итак! Вы хотите приобрести красивое тело, силу, здоровье? (кстати пляжный сезон на носу  )Тогда бегом в ближайший тренажерный зал за абониментом и начинаем! По возможности, я отвечу на Ваши вопросы по плану тренировок, комплексам, нагрузкам, режиму, питанию и пр. ... Конечно, вы можете пойти на один из сайтов данной тематики и почерпнуть там необходимую информацию, это так. Но бонус в том, что я предлагаю вам диалог, отнесусь с должным вниманием к любой, возникшей у вас проблеме и затруднению и постараюсь помочь вам их преодолеть. Надеюсь к диалогу подключатся и другие форумчане, имеющие опыт в ББ. |
||||||
 Свободен |
06-03-2005 - 11:08 Можете спрашивать и меня. Присед 285 кг, жим лежа 185, тяга 245. Соревновательный опыт с 1992 года. |
||||||
Карат Свободен |
06-03-2005 - 23:30 Отличная тема. Я правда не начинающий но готов учавствовать в диалоге с удовольствием Опыт тоже имеется. |
||||||
 Joker Женат |
07-03-2005 - 02:26
ВПЕЧАТЛЯЕТ !!!  |
||||||
| Свободен |
07-03-2005 - 05:58 Мое. Присед 240 кг, жим лежа 210, тягу не делал очень давно (проблеммы со спиной. В соревнованиях не участвовал - для себя все -) |
||||||
laeda Свободен |
07-03-2005 - 09:13 может тогда подскажете, как можно раскачать клюцичную мышцу особо не затрагивая другие отделы мышц....ну с максимально низкой нагрузкой? вопрос идиотский, но мне важный... |
||||||
| Mshets Свободен |
08-03-2005 - 20:27
Про "клюцичную" мыщцу ничего не знаю  , а "трапецию" качать просто: берешь в руки вес (какой угодно, можно даже мешки с картошкой ) и просто поднимаешь плечи. |
||||||
| Mshets Свободен |
08-03-2005 - 20:39
Эт-точно. Только непонятно:
Опечатка или травма? |
||||||
| Свободен |
08-03-2005 - 20:48 Травма. |
||||||
| Mshets Свободен |
08-03-2005 - 20:53 Сожалею. По себе знаю что это такое ( при тяге 190 большой присед делать не могу, из-за колена). |
||||||
| Мерлин Свободен |
09-03-2005 - 03:58
Если ты под ключичной мышцей подразумеваешь трапецевидную, то aVito все верно сказал. Берешь штангу или гантели, еще можно на блоках... и тянешь плечи к голове. Упражнение называется - ШРАГИ. |
||||||
| Киллер Свободен |
09-03-2005 - 04:02 А как правильно питаться? Что есть? Перед или после занятий? |
||||||
| Мерлин Свободен |
09-03-2005 - 04:06
А поконкретнее можно? Твой уровень, частоту, цель тренировок? |
||||||
| Киллер Свободен |
09-03-2005 - 04:19 Уровень полтора года треннировок в дом. условиях (перекладина, отжимания от пола, пресс) Щас появилось время и деньги, хочу записаться в трен. зал. Цели - увеличение веса до 73-75 кг. Сейчас рост 180 вес 66 |
||||||
| Мерлин Свободен |
09-03-2005 - 04:53
Для твоего роста - очень маленький вес. Скорее всего ты эктоморф (как и я), узкая кость, быстрый обмен веществ. Во первых, я бы не советовал тебе тренироваться чаще 3-х раз в неделю, не будешь успевать восстановиться. С едой: Тебе надо набирать вес, поэтому ограничивать себя абсурдно. 1. За час до тренировки можно есть чего угодно белково-углеводное(но желательно без большого количества жирного, жирная пища переваривается долго и тебе просто тяжело будет на тренировке), например курицу с рисом...макаронами и т.п.... 2. Во время тренировки пить воду по немногу. 3. После тренировки, в первые полчаса обязательно!!! большую порцию простых углеводов! соки, фрукты (если купишь углеводную смесь вообще зашибись!) т.к. в первые полчаса организм максимально усваивает потеряный гликоген. Через полчаса можешь наваливать в себя любую белково-углеводную пищу. Много белков в курице, еще хорошо рыбу, если организм усваивает молоко - тоже супер! Еще яйца, не верь в сказки про холестерин и пр.(на днях выложу статейку про яйца) 4-5 штук за раз можно есть смело! Хороший источник белков и микроэлементов. И вообще, в идеале у тебя не должно быть перерывов между приемами пищи больше 3-х часов. Хотя бы что-нить перекусывать ты должен. Если работаешь и некогда, просто купи себе батончиков мюсли и закидывай их в свободное время, запивая егуртом! Еще момент: у тебя должен быть полноценный завтрак, это тоже обязательно! Минимум каша или омлет, это помимо чая с бутером! Каши предпочтительнее, в них навалом сложных углеводов, они будут довольно долго подпитывать тебя энергией. Это приблизительные рекоммендации....возможно коллеги смогут добавить чего... Но я им следовал и получал эффект. |
||||||
| Свободен |
09-03-2005 - 19:15
А в каком весе? По версии WPC для 90 кг такой жим близок к мастеру спорта международного класса. Люди годами идут до такого. Тебе нужно выступать. |
||||||
| Mshets Свободен |
10-03-2005 - 01:18 Еще немного про питание от себя лично. Вобщем, как Арни верно сказал в своей книге: для начинающих - не надо заморачиваться на диетах, подсчете калорий и пр. все просто: кушать надо много. (Здесь для начинающих уместно пояснить, что подразумевается под много: кушать желательно не столько больше за раз, набивая пузо, сколько чаще, т.е. распределять большее кол-во еды по времени.) И желательно разнообразную и здоровую пищу. После тренировки я перепробовал разные вещи, остановился на пол-литре фругурта, (кстати, по наблюдениям - не я один). В нем около 13% углеводов, т.е. в пол-литре получается хорошая порция, а также около 3% белка: после тренировки - самое оно. К тому же это молочный продукт, т.е. с усвоением не будет проблем (исключение - индивидуальные особенности, типа непереносимости лактозы). Еще один плюс: доступность. купить можно почти в любом магазине, по-пути с тренировки, и не нужно специально ездить в магазины спортпитания и носить различные ёмкости с собой. Яйца я лично ем с утра в день тренировки. Лично на меня они оказывают интересное воздействие: во-второй половине дня, когда они уже полностью усвоились, я чувствую себя как бык-производитель . Это ощущение неплохо помогает в тренировочном процессе , главное - не "сорваться" до тренировки, если живешь не один, и твоя "коровка" маячит перед глазами . Лучше подождать до вечера, и тогда уже... |
||||||
| Мерлин Свободен |
10-03-2005 - 02:04 ... еще добавлю про питание. Очень хороший продукт - творог! Солидный процент белка! Можно купить обезжиренный, + углеводы. Вообщем творог - супертопливо для роста мышц!  |
||||||
| Свободен |
10-03-2005 - 08:57 Сейчас в меня полетят камни, но я вообще не заморачиваюсь питанием. Главное, чтобы не голодал. И ничего. Правда, массу я не наращиваю, логического предела уже достиг. Дальше уже жена против и дамам не нравится. Тем более, я не качок, а 90 - моя категория, влезать в другую смысла нет. |
||||||
 Кобра Свободна |
11-03-2005 - 14:59 Дяденьки, не гоните меня.. А лучше скажите, на выдохе или вдохе всякие железки поднимают ? Когда-то давно, когда вас, дети мои, еще не было даже в проекте, я занималась со всякими штучками.. И вот запомнилась фраза тренера, что на ... ( вдохе ?).. увеличивается мышечная масса, а на ...(выдохе ?) - растет сила.. Это так ??? |
||||||
| Кобра Свободна |
11-03-2005 - 15:04
Немного от себя... Что было - не знаю, но что имеем на сегодня - О !!!!!!!!  Мерлин даже преуменьшает свои достоинства.. Фигура - класс...  О качестве прочих параметров мне не позволяет говорить скромность.  |
||||||
| Свободен |
11-03-2005 - 18:14
Иногда интересно почитать всякие глупости и немного посмеяться над ними :)Смысла в данной фразе очень мало, если не сказать больше: он отсутствует. И хотя причины роста мышц и силовых показателей до конца не изучены, все же истина заключается в других факторах: объем выполняемой работы, интенсивность, время восстановления, циклирование (не как причина, а как метод) и т.д. "Вдох-выдох" - это выполнение упражнения в различных его фазах. Просто если ты будешь из приседа выходить со вздохом, то вряд ли у тебя получится что-то путное.  Ну а тренеру передай привет: таким дуракам, как он, место в  Впрочем, может, ты что-то напутала |
||||||
| Мерлин Свободен |
12-03-2005 - 14:57
Скорее всего тот твой тренер что-то напутал, либо был некомпетентен.... сожа лею( |
||||||
| Mshets Свободен |
12-03-2005 - 20:44 2Гладиатор Т.е. ты показываешь ТАКИЕ! результаты при собственном весе менее 90кг? Тогда действительно очень впечатляет! Большущий РЕСПЕКТ! 2Кобра Сила и масса зависят не от дыхания, а от совсем других факторов. Просто легче и лучше делать опускание на вдохе, а подъем на выдохе. |
||||||
| Свободен |
12-03-2005 - 21:09 Дык мастер спорта, как-никак. |
||||||
| Мерлин Свободен |
16-03-2005 - 02:58 А вот у меня вопрос к спецам. Кто принимал аминокислоты ВССА и насколько заметен был эффект от приема этой добавки? Сам я этот продукт никогда не употреблял, но читал массу лестного о нем. |
||||||
| Свободен |
16-03-2005 - 03:05 Пока на штанге не будет приличного веса (в 1,2-2 раза больше собственного), эффект от их приема (как и от приема остальных спецсредств) будет минимальным или его не будет вовсе. Сам принимаю BCAA-Pro фирмы "SAN". |
||||||
| Свободен |
16-03-2005 - 08:26 Никогда не принимал аминокислоты. |
||||||
| Свободен |
16-03-2005 - 20:53 Да, можете спрашивать и меня  Жим лежа - 135 кг, присед - 185 кг, тяга - 160 кг. |
||||||
| Свободен |
16-03-2005 - 23:02 Мда, кому интересно, тот уже что-то умеет, кто не умеет, тому не интересно... |
||||||
| Свободен |
16-03-2005 - 23:10 Пыжимся под штангой, пыжимся, а никто нас слушать не хочет :) |
||||||
Темпераментная стерва Свободна |
17-03-2005 - 01:37 Ща флудану... не сдержусь...  А вы не говорите, вы ходИте, такие большие и красивые : туда - сюда, туда - сюда... А мы на вас смотреть бум и облизываться )) Ну неравнодушна я к большим тренированным мужчинам и ничего с этим поделать не могу !  Хотя нет... Если расскажете про ваши объемы - еще больше буду восхищаться ))) А то все эти приседы и жимы мне мало что говорят.. Цифры, конечно, внушающие уважение, но не более того.. Для женских мозгов неподвластные... |
||||||
| Мерлин Свободен |
17-03-2005 - 16:16
Мда? А я читал, что ВССА служит хорошим источником топлива для мышц при перерасходе гликогена в мышцах, причем независимо от веса  К тому же препарат значительно понижает уровень молочной кислоты в мышцах.... Врут штоль? |
||||||
| Свободен |
17-03-2005 - 16:55
Об этом и речь. Если работаешь с малыми весами, то для ощутимого эффекта от приема BCAA (или креатина, например) нужно в зале провести не меньше 2-2,5 часов. А это уже онанизм. Что касается значительного понижения уровня молочной кислоты в мышцах, то это скорее рекламное обещание, чем научный факт. Плюс это уже вопрос философии тренинга. Кто-то на тренировках добивается максимального накопления молочной кислоты, кто-то, напротив, делает большие перерывы между подходами. |
||||||
| Свободен |
17-03-2005 - 20:14 Мда, всю жизнь делал три движения. Хотя на один присед уходило по 3 часа. |