Взрослая социальная сеть
Поиск секса поблизости, а также
тематические знакомства и виртуальное общение

ВХОД РЕГИСТРАЦИЯ
Все о сексе Секс чат Блоги Группы

Страницы: (1) 1
Мужчина Верм
Свободен
11-03-2010 - 18:12
Продолжаем

Первый том тут https://www.sxnarod.com/index.php?showtopic=90703

Автор Мерлин

Это сообщение отредактировал Верм - 19-04-2010 - 01:16
Мужчина shambambukly
Женат
12-03-2010 - 06:31
Конечно продолжаем.

Такой назрел вопрос: как раскидать по дням недели жим, присяд и становую? Сейчас всё выгляди примерно так:
1)понедельник - жим
2)вторник - присяд
3)среда - становая
Хочу становую кинуть на пятницу, присяд - на среду, жим сотавить в понедельник.
Кто что ещё может посоветовать?
Мужчина ка4ок
Свободен
21-08-2010 - 15:31
Вариативность в этом виде спорта допускается.Можно хоть как раскидать группы мышц от этого худо не будет,даже будет лучше (т.н. шокировать мышцы).От перестановки мест слагаемых сумма не изменяется.Тяжеловато будет тренироваться если в один день ты поставишь базовые упражнения ног и спины.А так в целом я тренировал в один день: СПИНА -ГРУДЬ и были тренировки ГРУДЬ-НОГИ.Классичекский пример:
пн:ГРУДЬ-ТРИЦЕПС
ср:СПИНА-БИЦЕПС
пт:НОГИ-ДЕЛЬТЫ
Мужчина chak
Свободен
21-08-2010 - 22:35
классическая схема

1присед
2жим
3тяга
с уставшей спиной ,ноги не потренеруешь
Мужчина Veterwar
Свободен
04-11-2010 - 23:33
Не всегда так, дело в том что некоторых случаях рекомендуется загрузить второстепенные мышцы для прокачки именно определённой группы или участка мыщцы.
Обычно такой метод используется для "прорыва" застоявшихся участков.
Мужчина shambambukly
Женат
05-11-2010 - 19:51
Для прорыва застоявшихся участков всегда использовал либо смену всего т ренеровочного процесса, либо разовые шоковые тренеровки. Эффекта всегда достигал. На прокачке второстепенных мышц сильно не зацикливаюсь, предпочитаю комплексные упражнения (на которых задействованы разные группы мышц) изолированным.
Мужчина Veterwar
Свободен
08-11-2010 - 00:31
Согласен.
Так поступает большинство спортсменов которые знакомы с общей практикой прорыва.
Но это применимо не ко всем, как в любом правиле есть свои исключения, и тогда уже требуется индивидуальный подход.
Мужчина shambambukly
Женат
08-11-2010 - 07:10
Индивидуальный подход всегда требуется, т.к. прорыв прорыву рознь. Но загрузку второстепенных мышц, имхо, сложновато непосредственно к нему отнести. В основном их загружают дабы они вывозили вес, который основные рабочие мышцы могут вывезти, а второстепенные - нет. За примером далеко ходить не надо: при прокачки грудных мышц большое внимание уделяют трицыпсам рук, т.к. именно они зачастую подводят, - хотя, встречал и обратный случай: трицыпсы были раскачаны ой-ой-ой, а вот грудные мышцы отставали, т.е. при жиме основную нагрузку несли руки, а негрудь.
Мужчина Veterwar
Свободен
09-11-2010 - 00:51
Не спорю , всё верно.
Но в моей практике грудь , добивают обычно полуверами, хорошо обьём мышечной массы наращивают, и заодно обьём легких увеличивают.

Самое интересное, что методики интенсивного тренинга сводятся не к увеличению поднимаемой или перемещаемой массы на тренировке, а наоборот к уменьшению, за счёт большего напряжения мышц, причем им же самим и контролируемой.
Такая инфа проверяется сейчас на деле, и показывает хорошие результаты.
Мужчина shambambukly
Женат
09-11-2010 - 07:23
QUOTE (Veterwar @ 09.11.2010 - время: 02:51)
Самое интересное, что методики интенсивного тренинга сводятся не к увеличению поднимаемой или перемещаемой массы на тренировке, а наоборот к уменьшению, за счёт большего напряжения мышц, причем им же самим и контролируемой.

Т.е. увеличиваем скорость выполнения, количество повторений в подходе и общее число подходов, но при этом снижаем вес?
Мужчина Veterwar
Свободен
09-11-2010 - 23:47
Нет.
Количество подходов и количество повторений остается прежним снижается только вес отягощений.

Увеличивается только напряжение самого атлета и особое внимание уделяется концентрации сознания на прорабатываемой мышце.

Сначала такая метода удивляет, но когда становятся видны результаты, вот тогда относишься достаточно серьёзно к таким наработкам.
Мужчина shambambukly
Женат
10-11-2010 - 06:40
Т.е. упор делается на технику выполнения. Понял, усё понял. Сам периодически делаю, но всё равно стараюсь не частить. Сочетаю проработкус силовыми, а иногда и сшоковыми тренеровками.

Кстати, как можно бицепс забить в хлам?
Мужчина Veterwar
Свободен
18-11-2010 - 00:04
Есть одна прорывная вещь.
Попробую обяснить.
Берем штангу или гантели, но лучше для начала штангу.
Ставим 30% веса от рабочего.Берём штангу в руки и держим её в низу и это будет 0гр.
5 раз поднимаем штангу на 90гр. потом 5 раз с положения90-180гр
Потом 5 раз от 0-180гр. То есть получаем трисет , фишка заключается в отсутствии отдыха между упражнениями.
Если кто что т не понял пишите постараюсь обьяснить по другому.
У профи такая схема называется 3 по 5.
Очень классно забивает бицепс и даёт ощутимый прирост в силе и массе.
Мужчина shambambukly
Женат
18-11-2010 - 07:33
QUOTE (Veterwar @ 18.11.2010 - время: 02:04)
Есть одна прорывная вещь.
Попробую обяснить.
Берем штангу или гантели, но лучше для начала штангу.
Ставим 30% веса от рабочего.Берём штангу в руки и держим её в низу и это будет 0гр.
5 раз поднимаем штангу на 90гр. потом 5 раз с положения90-180гр
Потом 5 раз от 0-180гр. То есть получаем трисет , фишка заключается в отсутствии отдыха между упражнениями.
Если кто что т не понял пишите постараюсь обьяснить по другому.
У профи такая схема называется 3 по 5.
Очень классно забивает бицепс и даёт ощутимый прирост в силе и массе.

Пробовал, но вес был прцентов 75 от рабочего и делал 2 по 6, т.е. 6 раз до 90 и 6 раз от 90 до 180 градусов. Месяц шло нормально,потом вообще никак, то бишь никакого эффекта после тренеровки не ощущалось. Посему забросил.
Мужчина Veterwar
Свободен
23-11-2010 - 13:04
Это произошло из за перенагрузки, сначала всё было хорошо- пока был мышечный резерв, а потом накопилась мышечная усталость.
Вот почему был важен не только порядок выполнения , но и правильно подобранная нагрузка в процентном варианте.
Попробуй так как я описал.
Мужчина shambambukly
Женат
08-12-2010 - 07:25
Попробовал. Вроде бы ничего так пошло, по крайне мере после вчерашней тренеровки что-то ощущается. Посмотрим как это будет в динамике за месяц.
P.S. с каким ещё забивочным его можно чередовать, чтобы мышцы не привыкали?
Мужчина Veterwar
Свободен
15-12-2010 - 21:34
Можно попробовать Трисет.
Когда сильный застой ток он помогает, но такой подход только для опытных, потому что высок уровень травматизма(растяжения и разрывы).
Мужчина shambambukly
Женат
17-12-2010 - 06:42
QUOTE (Veterwar @ 15.12.2010 - время: 23:34)
Можно попробовать Трисет.
Когда сильный застой ток он помогает, но такой подход только для опытных, потому что высок уровень травматизма(растяжения и разрывы).

Что имешь в виду под трисетом? Тройной сет: от 0 до 90, от90 до 180 и полная амплитуда от 0 до 180 с лёгким весом, - или же тройной сет в три штанги с разными весами?
Двойной сет в 2 штанги как-то пару лет назад пробовал - убийственная штука, жаль только что максимум на одну-две тренировки, так сказать как вариант шоковой терапии для мышц.
Мужчина Veterwar
Свободен
22-12-2010 - 21:15
В принципе то что я описывал выше с разными углами подьёма , и есть трисет.
Но вариаций трисетов есть несколько, так же трисет можно делать меняя ширину хвата.
Мужчина Мерлин
Свободен
19-04-2011 - 23:57
Начал заниматься с сыном (ему скоро будет 15) дома.
Есть штанга (можно набрать до 55кг.), пара гантелей под эти же блины, банкетка, приспособленная под силовую скамью.
Обучаю сына премудростям бодибилдинга, сам с удовольствием начал с ним заниматься...Давненько не брал в руки штангу, удовольствие получаю)
Отработали месяц по системе "2 раза в неделю - все мышцы на одной тренировке", работаем в основном "базовые" упражнения...
Ещё месячишко так и разобьём на двухразовый сплит. В один день - первую половину мышечных групп, во второй - остальное.
Всего получится две тренировки в неделю, каждая мышца - 1 раз за неделю будет прорабатываться. Для роста массы и силы, новичку достаточно... 00058.gif

Если укого-то есть вопросы, задавайте, отвечу по мере возможности.. 00064.gif
Мужчина shambambukly
Женат
02-05-2011 - 11:01
Имеется вопросик.

Подскажи пожалуйста упражнения на развития мышечной выносливости для мышц плеч и ног.
Мужчина chak
Свободен
03-05-2011 - 03:34
упражнения любые ,не в упражнениях дело ,а количестве подходов и количестве повторов ,веса бери средние количество повторов максимум
Мужчина shambambukly
Женат
05-05-2011 - 11:35
QUOTE (chak @ 03.05.2011 - время: 06:34)
упражнения любые ,не в упражнениях дело ,а количестве подходов и количестве повторов ,веса бери средние количество повторов максимум

Это понятно. Специфика нужна. Какое упражнение будет лучше: выпрыгивания или приседания со штангой со среднем весом, так сказать до упаду? Даже скажу точнее: какое из этих упражнений сделать основным?
Конечная цель - повышение выносливости мышц и усиление связок на ногах.

Это сообщение отредактировал shambambukly - 05-05-2011 - 11:35
Мужчина mishanya
Свободен
08-05-2011 - 11:31
QUOTE (shambambukly @ 05.05.2011 - время: 11:35)
Какое упражнение будет лучше: выпрыгивания или приседания со штангой со среднем весом, так сказать до упаду? Даже скажу точнее: какое из этих упражнений сделать основным?
Конечная цель - повышение выносливости мышц и усиление связок на ногах.

Начитались модных журналов?) Если позвоночник и колени не жалко, то можно и попрыгать.
Мужчина shambambukly
Женат
11-05-2011 - 10:37
QUOTE (mishanya @ 08.05.2011 - время: 14:31)
Начитались модных журналов?) Если позвоночник и колени не жалко, то можно и попрыгать.

Нет, не начитался. Выпрыгивания ещё когда дзюдо занимался делал, очень эффективно.
Мужчина shambambukly
Женат
23-08-2012 - 12:38
Помогите люди добрые.

Требуется сет упражнений (лучше 2), состоящий из 3-4 "снарядов", для прокачки трицепсов.

На данный момент из имеющегося оборудования есть брусья, жгут, 2 гантели (макс. вес - 20 кг. на каждую) и на этом, собственно, всё. Выполняю обычно следующий комплекс:
- отжимания от брусьев -5 подходов: 1-ый и 2-ой - по 16 повторений, 3-ий - 14 повторений, 4 -ый и 5ый - 10 - 12 повторений;
- распрямление рук стоя (со жгутом) - 4 подхода по 16 повторений;
- отжимания с узкой расстановкой рук - 4 подхода - до максимума (в среднем раз по 10-12, дальше уже плечи отключаются).

Чем можно разнообразить и дополнить комплекс, исходя из основной цели - мышечная выносливость и мышечный рост?
Мужчина shambambukly
Женат
24-08-2012 - 09:50
На данный момент стараюсь максимально отойти от железа в пользу упражнений с собственным весом. По сему, брусья - мой выбор. Разгибания рук с гантелями из-за головы, ровно как и французский жим (как с гантелями, так и со штангой) делал в свое время - не понравилось, слишком изолировано и неестественно. Больше всего понравились разгибания рук на тяге блока, в домашних условиях использую для этого жгут.

Посему еще один вопрос: какие упражнения можно добавить к отжиманиям на брусьях (приветствуется принцип: максимальная разгрузка плечевых суставов и максимальная нагрузка на трицепсы)?
Мужчина макс....23
Свободен
21-10-2012 - 21:51
(shambambukly @ 24.08.2012 - время: 09:50)
<q>На данный момент стараюсь максимально отойти от железа в пользу упражнений с собственным весом. По сему, брусья - мой выбор. Разгибания рук с гантелями из-за головы, ровно как и французский жим (как с гантелями, так и со штангой) делал в свое время - не понравилось, слишком изолировано и неестественно. Больше всего понравились разгибания рук на тяге блока, в домашних условиях использую для этого жгут.

Посему еще один вопрос: какие упражнения можно добавить к отжиманиям на брусьях (приветствуется принцип: максимальная разгрузка плечевых суставов и максимальная нагрузка на трицепсы)?</q>

если учитывать возможности "домашнего" зала, то дополнительно к отжиманиям на брусьях можно добавить отжимания от пола узким хватом, акцент в этом случае будет на трицепсах, расположение ладоней(либо отжимаюсь на кулаках) можно менять: параллельное, пальцы к друг другу и т.д. ширина между рук минимальная, почти вплотную, дополнительно можно ноги поместить на стул и отжиматься как бы под углом... еще можно отжиматься спиной от стула, при этом также ноги поместив на возвышенность....делая полную амплитуду, не торопясь, трицепсы забиваются хорошо...)))

картинки прилагаю...

Бодибилдинг (от А до Я)
Всего фото: 3
Мужчина tomsoyer3
Свободен
23-02-2014 - 01:53
(Мерлин @ 19.04.2011 - время: 23:57)
Начал заниматься с сыном (ему скоро будет 15) дома.
Есть штанга (можно набрать до 55кг.), пара гантелей под эти же блины, банкетка, приспособленная под силовую скамью.
Обучаю сына премудростям бодибилдинга, сам с удовольствием начал с ним заниматься...Давненько не брал в руки штангу, удовольствие получаю)
Отработали месяц по системе "2 раза в неделю - все мышцы на одной тренировке", работаем в основном "базовые" упражнения...
Ещё месячишко так и разобьём на двухразовый сплит. В один день - первую половину мышечных групп, во второй - остальное.
Всего получится две тренировки в неделю, каждая мышца - 1 раз за неделю будет прорабатываться. Для роста массы и силы, новичку достаточно... 00058.gif

Если укого-то есть вопросы, задавайте, отвечу по мере возможности.. 00064.gif

Не мучайте его, себя и соседей. Есть недорогие залы. Пользы будет больше поверте.
Мужчина sxn3408752643
Женат
16-04-2016 - 01:35
Блин читаешь все эти топики спортивные и диву даёшься. Люди почитайте биохимию человека и анатомию и все встанет на круги своя) бестолку бомбит. Просто трицепсы и бицепсы без базы).
Мужчина TasmanDevol
Свободен
20-06-2016 - 15:45
В бомблении вообще смысла немного. Как и в отказе.
Любят в зале либо палку перегибать либо филонить - в обоих случаях голову не включают.
Женщина Бельчуш-Ня!
Замужем
20-06-2016 - 21:27
Я становую делаю раз в неделю, а присед и жим лёжа-на каждой тренировке.
Мужчина TasmanDevol
Свободен
22-06-2016 - 12:33
Становую (классическую) не делаю, только румынскую.
А так каждая группа мышц раз в неделю (руки реже), тренировки по 1 часу
Мужчина Эрэктус
Женат
22-02-2017 - 00:18
Пропорции! Самое важное во всем этом не объемы, а пропорции!


Мужчина Serega111111
Свободен
13-01-2019 - 23:14
Приветствую ) Как-то давно в теме не было сообщений. Но может кто есть живой. ) Начал заниматься недавно. Может есть какие-то базовые комплексы для начинающих? Заранее благодарен.
0 Пользователей читают эту тему

Страницы: (1) 1 ...
  Наверх