Бодибилдинг (От А до Я)

Из того, что ты написал, я углядел минимум 2 грубые ошибки!
1. Ты занимаешься часто
2. Ты занимаешься долго

Прочти мой посто внимательно, особенно поправки зеленым цветом.
При твоих параметрах вообще очень легко перетренироваться, что у тебя и получилось, отсюда и повышение веса и отсутствие результатов.

Сократи тренировки до 60-70 минут, сократи количество подходов до 3-х, убери из комплекса изолирующие упражнения....это на вскидку.

Это сообщение отредактировал Мерлин - 30-03-2006 - 01:17

Дим, спасибо!
Собираюсь вернуться наконец в зал после отпуска (это будет середина апреля).
Перерыв получился как раз как и у тебя 7 месяцев.
Правда мне проще, у меня есть персональный тренер.
Думаю программу он мне сделает немного другую. Не смешивая за одну тренировку верх и низ. Мы их всегда разделяли...

Чара, разумеется необходимо разделение, эта же програмка расчитана на первые две-три недели реабилитации. Мышцы в этот период лишь привыкают к нагрузкам, а вот по истечении этого срока я планирую постепенный переход к раздельным тренировкам, например:

1-я тренировка
Ноги, низ спины, дельты
2-я тренировка
Верх спины, грудь, бицепс, трицепс.
(ну это один из примеров)

В дальнейшем и в идеале, это конечно переход на тройной сплит, я работал так:

1-я тренировка
Ноги
2-я тренировка
Спина
3-я тренировка
Грудь, дельты, руки
(пресс я тренирую в другие дни)

Именно так мы и работали...

Только вот пресс - ВСЕГДА. То есть по окончании каждой тренировки идет работа на пресс. В обязаловку. На 200-250 повторов.

В принципе можно, с помошью виса на турнике широким хватом, но лучше все-таки просто качать мышцу:).
Да, и чем больше вам лет, тем меньше шансов - т.к. костяк уже сформирован, а в молодом возрасте - вполне реально. Если только не боитесь, что руки будут как у орангутанга по земле волочиться . Зато в боксе это даже плюс (Про руки конечно же шутка:)).

Это сообщение отредактировал aVito - 28-03-2006 - 22:29

Гель или мазь купи обезболивающий, ну и конечно закачивай по мере сил, не скоро но пройдет. У меня похожая ситуация была, с месяц плечо ныло, а потом ничего, прошло!

Спасибо...
Боль не приятная.
Жим лежа вообще не могу делать.

Неплохо работают:
Подтягивания широким хватом
...и еще пулловеры через лавку с гантелью.
(Делать в суперсете.)

Хороший визуальный эффект дают упражнения на заднюю "дольку" дельт и трапеции:
Разведения в наклоне (с гонтелями)
Шраги лежа грудью на наклонной скамье (с гантелями)

У меня была похожая ситуация. Но боль возникала в основном при вертикальных жимах.
Снимков не делал, так и мучился...боль прошла сама примерно через месяц.

Рекоммендую снизить нагрузку на больной сустав минимум вдвое!

Жим советую делать через боль, просто повесь веса кг на 10-20 поменьше и работай, если снимок ничего серьезного не показал, восстановишься очень быстро.
Обязательно перед тренировкой хорошо разогрейся, разотри больное место мазью и приступай к тренировке. Удачи!

Привет
По твоему вопросу...Есть конечно такой момент, что организм должен "проснуться", к тому же тренировка более эффективна под вечер, когда вы, как минимум, уже 3 раза принимали пищу и организм насыщен в достаточной мере гликогеном.
Но все это достаточно условно.
Если ты спал не менее 8 часов и до тренировки (минимум за 45 минут-час) успел умять порцию углеводов с белками, то почему бы и нет?

У слову, тот же Арнольд Шварценеггер, когда он еще служил в армии, проводил свои тренировки именно утром, аж в 5 утра!!! И отлично при этом прогрессировал.
Дориан Ятс (многократный мистер Олимпия) тоже качался рано утром...

Конечно, всё строго индивидуально... На всякий случай... знакомый штангист при подготовке к серьёзным соревнованиям в утренние часы проводил тренировки на ноги... и в последствии имел серьёзные проблемы с коленями. Сам я заметил, что если бегать днём или вечером, с ногами всё в порядке, но если побегать рано утром, хотя бы недельку, то постепенно накапливаются растяжения, и ноги не восстанавливаются, всё время хроническая усталость в ногах. И несмотря на то, что перед бегом достаточно хорошо разминался. Думаю, чтобы заниматься утром, надо ложиться спать чуть ли не в 9-ть часов вечера. Повторюсь, всё по индивидуальным особенностям... "жаворонкам", конечно же, лучше активничать с утра, но жизнь наша, в основном, течёт по "совиному" распорядку.

Нет, не лучше. А так же хорошо. "Хорошего и разного" в жизни должно быть много .
А я шурую:
Понедельник, четверг: грудь и руки;
Вторник: ноги и плечи;
Пятница: спина и плечи.

Поосторожнее с этим, а то организм привыкнет к такому кайфу и капец, секс уже не нужен. У меня был такой момент, но я вовремя соскочил!

Вот с этим не соглашусь..качаться и трахаться очень прияно,но одно другое не заменит:)

Обратные кранчи. Лёжа на полу (или на диване), руки за голову, приподнять прямые ноги над полом и, не опуская их на пол, сгибать в коленях, подтягивая к груди. Постараться скручивать не только ноги, но и таз приподнимать от пола, вслед за согнутыми ногами. То же можно делать, сидя на высокой скамье или на крае стола (если он у тебя крепкий :-)). Прямые ноги касаются пальцами пола, руки в упоре за спиной. Так же сгибаешь ноги в коленях, подтягивая колени к груди. Делать, пока пресс не "загорится"... чуточку отдохнуть и добить ещё одним подходиком... или двумя :-).

Жим лёжа головой вниз на наклонной скамье. Наклон скамьи - градусов 30. Количество повторений в подходе - 12 - 15, а можно и побольше.

Строение этих мышц у всех разное...в плане того,что не у каждого выйдет выделить нижний "кубик" самое реальное упражнение это скручивание,и поднимание ноги к перекладине,можно в каленях,но если будешь прямыми и в идеале,то прокачаешь поясницу,ноги и нижнюю часть пресса....так же можешь делать "уголок"

При тренировке с прямыми ногами, как и при подъёме корпуса при закреплённых ступнях, работают не мышцы пресса, а пояснично-подвздошная мышца, отвечающая за приведение бедра вперёд и вверх. Если дома есть перекладина, то можно при висе на перекладине подтягивать согнутые в коленях ноги к груди, в конце ещё и "подкручивая" вверх таз.

Хороший расколбас ... Пресс... он, да-а, он при многих постановках работает . Кстати, он прекрасно работает при тяжёлых приседаниях и тягах. Если таковые есть в программе, то отдельно тренировать пресс и не нужно.