Взрослая социальная сеть
Поиск секса поблизости, а также
тематические знакомства и виртуальное общение

ВХОД РЕГИСТРАЦИЯ
Знакомства для секса Живая лента Все о сексе Форум Блоги Группы Рассказы Лучшие порно сайтыЛучшие порно сайты
ПОИСК СЕКСА
поблизости
PLAYERUNKNOWNS BATTLEGROUNDSТрансляции здесь:
Канал на ЮтубеКанал в Твитче
и в группах:
Группа в ВКонтактеГруппа в Одноклассниках

Страницы: (3) 1 2 3
Мужчина Medice
Свободен
18-09-2008 - 09:56
Прошу порекомендовать любые способы улучшения настроения.
Потому как осень меня оч напрягает-настроение полусонно-вареное, не высыпаешься, спишь плохо, работать трудно.
Кто что делает для улучшения настроения и повышения работоспособности?

Объединила две схожие темы

Это сообщение отредактировал Влекущая взгляды - 06-01-2013 - 13:32
Женщина Таичка
Свободна
18-09-2008 - 16:10
Осенняя депрессия - явление сезонное и потому временное. Обычно это сентябрь, иногда октябрь месяц. Осенний листопад очень красив, но именно в это время что-то происходит в душе. Метания, тревоги, что-то созвучное кружению листьев. С наступлением холодов, как правило, настроение "восстанавливается". Причем не обязательно, что такое случается со всеми и непременно каждый год. Год на год не приходится даже у одного и того же человека. Если у Вас, Medice, такое "осеннее" настроение, просто переждите это время. Отнеситесь к себе чуть более бережнее, чем обычно.

Раннее у нас были открыты темы:

Настроение, как его поднять или чем его испортить?
Психология Вашего НАСТРОЕНИЯ, от чего оно зависит.

Может быть, эти топики помогут Вам, Medice, понять свое состояние.

Что касается работоспособности, она в период депрессии действительно снижается. Но может снижаться и от чего-то другого, например, вялого течения какой-то болезни. Просто накопленной усталости. Определить источник снижения работоспособности не так-то просто. В любом случае хорошее настроение - залог здоровья!
Мужчина Уильям Берроуз
Свободен
18-09-2008 - 22:09
QUOTE (Medice @ 18.09.2008 - время: 09:56)
Прошу порекомендовать любые способы улучшения настроения.
Потому как осень меня оч напрягает-настроение полусонно-вареное, не высыпаешься, спишь плохо, работать трудно.
Кто что делает для улучшения настроения и повышения работоспособности?

феназепам - решение проблем!
Каждые 8 часов по таблетке...
Мужчина Medice
Свободен
18-09-2008 - 22:39
А сами вы Феназепам принимали?
Попейте, депрессию он только усугубит.
И не занимайтесь пожалуйста, дешевым выпендрежем, это злит.
Мужчина Уильям Берроуз
Свободен
18-09-2008 - 22:51
QUOTE (Medice @ 18.09.2008 - время: 22:39)
А сами вы Феназепам принимали?
Попейте, депрессию он только усугубит.
И не занимайтесь пожалуйста, дешевым выпендрежем, это злит.

при осеннем обострении невротических состояний помогает прекрасно bye1.gif
Женщина Таичка
Свободна
19-09-2008 - 08:26
Лекарственные препараты предполагают в большинстве случаев консультации медицинских работников. Поэтому советы такого плана неуместны в данной теме. Думается, Уильям Берроуз только хотел помочь советом. smile.gif Почему бы не позволить себе прогулку по осеннему парку вместо приема феназепама?

Психологи советуют во время кризисов и стрессов баловать себя чем-то приятным. Кроме того, приятным может быть любое действие, которое человек выполняет по своей доброй воле. Полезно просто сделать маленький шаг, начав с того, что спросить себя: "А что я могу сделать в этой ситуации сам?" Постепенно прийдет ощущение легкости на подъем. Это уже не так и мало.
Женщина Пурпурная Дива
Свободна
26-09-2008 - 10:31
QUOTE (Таичка @ 19.09.2008 - время: 08:26)
Почему бы не позволить себе прогулку по осеннему парку вместо приема феназепама?


Таичка, ты вне всякого сомнения права. Прогулки улучшают насроение. Но я недавно столкнулась с очень интересным случаем. У молодой девушки участились приступы дипрессии, причем это происходило медленно и по наростающей, где то в течении года. Мы решили найти причину, потому что осень, дети, семья, работа - это есть у большинства, но дипрессия есть не у всех. Она сдала кровь на гормоны щитовидной железы и выяснила, что у нее сильно снижен ТТГ, который напрямую отвечает за настроение и активность человека. Вот так, а она по психологам бегала, думала, что у нее просто кризисный период в жизни.
Женщина Коза Июлишна
Свободна
26-09-2008 - 11:40
а я бы порекомендовала поразмышлять на тему зачем мне нужна депрессия?
как она проявляется? какие сны снятся в этот период? какие возникают желания?
Ведь все что происходит с нашим телом это собсно привет из бессознательног. может вы перегрузили себя работой и организм таким образом укладывает вас и просит побаловать а развлечь его.
может это связано с вашим типом личности ваша инровертность или экстравертность перегружена трансляцией противоположного типа.

если не боитесь то можем поработать прямо здесь
Мужчина SAMRAT
Свободен
26-09-2008 - 12:50
Например в случае обнаружение ситуации таковы, рецепт:
1. Витаминчики Витрум.
2. Гимнастика, вело-ход
3. Больше секса
4. Побольше читать форум, особенно этот раздел
Женщина Таичка
Свободна
26-09-2008 - 17:07
QUOTE (Пурпурная Дива @ 26.09.2008 - время: 10:31)
Таичка, ты вне всякого сомнения права. Прогулки улучшают насроение. Но я недавно столкнулась с очень интересным случаем. У молодой девушки участились приступы дипрессии, причем это происходило медленно и по наростающей, где то в течении года. Мы решили найти причину, потому что осень, дети, семья, работа - это есть у большинства, но дипрессия есть не у всех. Она сдала кровь на гормоны щитовидной железы и выяснила, что у нее сильно снижен ТТГ, который напрямую отвечает за настроение и активность человека. Вот так, а она по психологам бегала, думала, что у нее просто кризисный период в жизни.

О депрессии очень много говорят. Как ее охарактеризовать, не говоря уже о причинах возникновения? Коротко - отсутствие радости и хорошего настроения продолжительное время. Как здесь скажешь о "приступах"? В том то и дело, что депрессия "неуловима", руками не потрогаешь. Просто все блекло и бледно, монотонно. Работоспособность при этом может быть немалой. Пурпурная Дива, я не против официальной медицины. Но таблетки не решат всей проблемы. А иногда и тянут за собой шлейф других проблем, вызванных побочными эффектами.

QUOTE (Коза Июлишна @ 26.09.2008 - время: 11:40)
а я бы порекомендовала поразмышлять на тему зачем мне нужна депрессия?
как она проявляется? какие сны снятся в этот период? какие возникают желания?
Ведь все что происходит с нашим телом это собсно привет из бессознательног. может вы перегрузили себя работой и организм таким образом укладывает вас и просит побаловать а развлечь его.
может это связано с вашим типом личности ваша инровертность или экстравертность перегружена трансляцией противоположного типа.

если не боитесь то можем поработать прямо здесь
Коза Июлишна, когда человек в депрессии, скорей всего он этого не осознает сам.) Я еще не встречала людей, которые бы так и говорили: "У меня депрессия". Когда говорят что-то подобное, обычно имеют ввиду жизненный кризис.

QUOTE (SAMRAT @ 26.09.2008 - время: 12:50)
Например в случае обнаружение ситуации таковы, рецепт:
1. Витаминчики Витрум.
2. Гимнастика, вело-ход
3. Больше секса
4. Побольше читать форум, особенно этот раздел

Юмор во все времена имел целительную силу.)
Еще мне очень хорошо помогают танцы.
Женщина Коза Июлишна
Свободна
26-09-2008 - 21:18
QUOTE (Таичка @ 26.09.2008 - время: 17:07)
.

QUOTE (Коза Июлишна @ 26.09.2008 - время: 11:40)
а я бы порекомендовала поразмышлять на тему зачем мне нужна депрессия?
как она проявляется? какие сны снятся в этот период? какие возникают желания?
Ведь все что происходит с нашим телом это собсно привет из бессознательног. может вы перегрузили себя работой и организм таким образом укладывает вас и просит побаловать а развлечь его.
может это связано с вашим типом личности ваша инровертность или экстравертность перегружена трансляцией противоположного типа.

если не боитесь то можем поработать прямо здесь
Коза Июлишна, когда человек в депрессии, скорей всего он этого не осознает сам.) Я еще не встречала людей, которые бы так и говорили: "У меня депрессия". Когда говорят что-то подобное, обычно имеют ввиду жизненный кризис.

[

Знаете милая Таичка депрессия бывает разной несколько видов. что бы выявить к какой именно относится расстройство у Medice нужно отработать хотя бы одну сессию. можно сказать для диагностики. так что с вами я здесь тоже согласна

Это сообщение отредактировал Коза Июлишна - 26-09-2008 - 21:19
Мужчина Sorques
Женат
27-09-2008 - 17:24
QUOTE (Medice @ 18.09.2008 - время: 22:39)

Попейте, депрессию он только усугубит.

Нет вы не правы, все зависит от психики конкретного человека. Я иногда на ночь его принимаю, на следующий день обычно очень спокойное ровное состояние, а вот от димедрола как раз то очем вы пишите, саспенс какой то от одной таблетки пару дней...

Люди часто путают депрессию и плохое настроение, связанное с некими перманентными проблемами, а тут еще осень...

Сходить к друзьям , водки выпить, поехать куда нибуть, некое новое романтическое увлечение...Лучше все сразу. biggrin.gif
Мужчина Инкогнито-II
Свободен
27-09-2008 - 18:34
Самое смешное у меня нет осенней депрессии. У меня наоборот эмоциональный подъём.. Но зато я не знаю как бороться с Летней и Зимней депрессией..
Но дело не о том.. Весна время начало развития пересмотра жизни или простых мелочей. Побольше радуйте себя различными мелочами. Покупайте то, что раньше как правило не брали. Я не говорю о дорогостоящих покупках. А то, что можно приобрести на остановке или попутно в магазине.. Ручку, пакетик растворимого кофе, шоколадку, открытку, брелок, и конечно же коробочку сока 02-03 мг. Мелочь а приятно..)))
Женщина Коза Июлишна
Свободна
04-10-2008 - 22:53
ка арочи депрессии подвержены в основном интроверты
люди страдающие депрессией зачастую не заботятся о себе, не желают выражать свои потребности. сопровождается конфликтом между потребностью и страхом повторить опыт брошенности.
-если я буду нуждаться во многом, то буду унижен и покинут

терапия зависит от хорошо или плохо сформированным Я
Мужчина mitart
Свободен
05-10-2008 - 13:51
А по моему, самый лучший выход из всякой депрессухи это начать новую жизнь. Выбросить хлам из дома, позвать старых друзей, или например пойти в театральную студию. Я вот, например, со скуки чуть из окна не выбрасывался, пока моя девушка не затащила в такую театральную школу...



Ссылка удалена. Нарушение правил форума, п 2.6. "Размещение рекламы"

Это сообщение отредактировал Таичка - 05-10-2008 - 18:29
Женщина Коза Июлишна
Свободна
05-10-2008 - 20:14
это здорово отыгрывать свою агрессию на предлагаемых персонах.
только что ты получаешь взаиен?
Мужчина Kunio
Свободен
05-10-2008 - 20:47
QUOTE (Medice @ 18.09.2008 - время: 09:56)
Прошу порекомендовать любые способы улучшения настроения.
Потому как осень меня оч напрягает

Вспоминается фильм «Красная Жара», где Шварценеггер играл русского милиционера. Начальник американской полиции рассказывает про аквариум с рыбками, приятную музыку, как способ борьбы с депрессией и спрашивает, как русские милиционеры борются с депрессией, на что Арни, не поведя взглядом: - Водкой. biggrin.gif

А я вот изливаю избыток чувств в творчестве: Пишу рассказы 0064.gif , занимаюсь боевыми искусствами aikido.gif , занимаюсь искусным сексом fuck2.gif , а иногда даже боевым inv.gif biggrin.gif
Женщина Таичка
Свободна
06-10-2008 - 08:50
QUOTE (Коза Июлишна @ 04.10.2008 - время: 22:53)
ка арочи  депрессии подвержены в основном интроверты
люди страдающие депрессией зачастую не заботятся о себе, не желают выражать свои потребности.  сопровождается конфликтом между потребностью и страхом повторить опыт брошенности.

Коза Июлишна, за что же Вы так интровертов? biggrin.gif Интроверты многое переносят на себя и в себя. У экстравертов, подозреваю, все тоже самое, но.. - на массу других людей!

Депрессия, в моем понимании, это этакий пресс, давление на самого себя. Ростом словно ниже становишься. К примеру, человек может давить на самого себя жалостью, агрессией, ощущением безвыходности и обреченности, и прочая, и прочая...

Когда на тебя, Коза Июлишна, давят, ты что чувствуешь и делаешь?

Это сообщение отредактировал Таичка - 06-10-2008 - 14:30
Женщина Коза Июлишна
Свободна
06-10-2008 - 18:42
QUOTE (Таичка @ 06.10.2008 - время: 08:50)
QUOTE (Коза Июлишна @ 04.10.2008 - время: 22:53)
ка арочи  депрессии подвержены в основном интроверты
люди страдающие депрессией зачастую не заботятся о себе, не желают выражать свои потребности.  сопровождается конфликтом между потребностью и страхом повторить опыт брошенности.

Коза Июлишна, за что же Вы так интровертов? biggrin.gif Интроверты многое переносят на себя и в себя. У экстравертов, подозреваю, все тоже самое, но.. - на массу других людей!

Депрессия, в моем понимании, это этакий пресс, давление на самого себя. Ростом словно ниже становишься. К примеру, человек может давить на самого себя жалостью, агрессией, ощущением безвыходности и обреченности, и прочая, и прочая...

Когда на тебя, Коза Июлишна, давят, ты что чувствуешь и делаешь?

слово ДЕ ПРЕС СИ Я оччень само по себе интересно. без пресса, без давления. ни туда и ни сюда. Это мой бред. по поводу интровертов скорее ошиблась. ведь экстраверту выгоднее наверное депрессировать , это такое неосознанное желание побыть итровертом. Если читать Джонсона, то это скорее такой мазохизм, страх потери объекта. Как бы депрессивный говорит себе - лучше оказаться в депрессии и подавить сам себя, нежели это сделает кто то другой. Как тебе Таичка?
Женщина LarsiLiska
Свободна
07-10-2008 - 19:14
Вы есть в этом мире и обладаете возможностью наслаждатся всем окружаюшим Вас. Ощущение бытия - счастье.
Женщина Таичка
Свободна
08-10-2008 - 08:26
QUOTE (Коза Июлишна @ 06.10.2008 - время: 18:42)
слово ДЕ ПРЕС СИ Я оччень само по себе интересно. без пресса, без давления. ни туда и ни сюда. Это мой бред. по поводу интровертов скорее ошиблась. ведь экстраверту выгоднее наверное депрессировать , это такое неосознанное желание побыть итровертом. Если читать Джонсона, то это скорее такой мазохизм, страх потери объекта. Как бы депрессивный говорит себе - лучше оказаться в депрессии и подавить сам себя, нежели это сделает кто то другой. Как тебе Таичка?

Интересный подход, в целом согласна.
Но ведь и под прессом ни туда и ни сюда.
Если бы все так просто было с депрессией (я имею ввиду, зашел - вышел), депрессия не стояла бы как проблема.
Мужчина Странник 2
Свободен
08-10-2008 - 09:00
А никто не пробовал во время депрессии просто поспать? Не утруждая себя поисками путей выхода из депрессии...
Женщина
Свободна
16-10-2008 - 15:32
Аха - а если депрессия с утра? Не говоря уже на работе, или когда надо заняться делом.
Мужчина Странник 2
Свободен
16-10-2008 - 17:30
Депрессия одномоментно не накатывает... Это процесс накопления общей усталости и всяких хреновых мыслей.
А утром чаще бывает недосып или отходняк... lazy2.gif drinks.gif blink.gif
Мужчина Неведомец
Женат
17-10-2008 - 11:42
Осенняя депрессия, в основном, вызвана легким авитаминозом, ранним наступлением темноты и поздним рассветом. Меняется режим. Приходят болезни в виде простуды и тому подобного wink.gif
Лекарство тут для каждого свое :) Однако, лучше всего, конечно, заниматься в этот период любимым делом.
Утречком встать пораньше /нужно, нужно себя заставить/, выпить витаминку (что-нибудь легенькое - компливит, ундевит), быстренько собраться, и пойти на работу/учебу пешком. Можно не весь путь, конечно, но хоть сколько нибудь больше, чем обычно ))) Придти на работу и активнее, активнее заняться каким-нибудь делом. Если не хочется, то опять-таки, нужно себя заставить и не полениться wink.gif
Вот простые методы борьбы с любой депрессией. Основной принцип - активность.
Не для каждой депрессии полезен юмор. Иногда сидишь, читаешь анекдоты без намека на улыбку. Бывает. В таких особо сложных случаях полезно отвлеченно взглянуть на свою жизнь со стороны. И так же отвлеченно взглянуть на жизнь других людей, например, коллег по работе, с их заботами и переживаниями. Станет легче от самого осознавания чужих проблем. Придет осмысление того, что твоя проблема не отличается, в сущности, от проблем остальных по важности. И пусть у тебя висит неоплаченный кредит и ты не знаешь, откуда взять денег, а у соседа всего лишь болит зуб. Его муки, почитай, тяжелее ))))) Его зуб, зараза, стонет ежесекундно, пока ты сидишь, здоровенький, и обдумываешь, у кого занять ))) Помогает.
Ну, а достигнув особой степени самосознания, полезно выучить основные законы Мерфи наизусть и грамотно применять их к себе. Да. Трудно, но приложить эти усилия стОит )))
Вот, посмотрим на примере.
Законы:
1. Все не так легко, как кажется. Прекрасный закон! Зная о нем ты заранее готов к любым трудностям. Более того, ты знаешь, что они будут. И их возникновение тебя не выведет из строя ))) А как классно оглядываться после покоренной задачи, и почувствовать себя настоящим молодцом )))
2. События, предоставленные сами себе, имеют тенденцию развиваться к худшему. - Отличный закон. Вспоминается фраза "Если хочешь что-то сделать - сделай это сам" и "Спасение утопающих - дело рук самих утопающих" ))) Пока сами не предпримите шагов для выхода из депрессии - никто вам не поможет и она никуда сама не денется. Все еще только усугубится.
3. Всё плохо. Мой любимый закон. И следствия из него:
- Когда дела идут плохо, в ближайшем будущем они будут идти еще хуже.
- Если Вам кажется, что ситуация улучшается, значит, Вы чего-то не знаете. Это же просто совершенные законы! Моё личное следствие - если сейчас плохо, а потом будет еще хуже, то... Радуйтесь жизни, господа! Пока можно и пока не стало еще хуже! Вот так становятся оптимистами wink.gif
Ну, дорогу показал...
P.S. И самое главное не ударится в Дзен Буддизм! От проблем это еще никого не спасало и ничем хорошим никогда не заканчивалось wink.gif
Женщина Zvonkay
Свободна
19-10-2008 - 16:57
Депрессия возможна в любое время года, а если Вы связываете её только с осенью, то может стоит её просто полюбить? Гуляйте, наслаждайтесь такой разной погодой, красотой природы, разноцветьем... Дома пейте витамины, займитесь спортом, ну или побольше секса с любимыми wink.gif

Свободен
20-10-2008 - 01:25
Депрессия это зло! это не естественное состояние организма! с этим надо бороться, нельзя терпеть!!!!

Такие выводы язделал после того как прошёл курс антидепрессантов... кто знает, сколького бы я мог добиться, если бы ОНА не отбирала у меня силы... даже обидно, до этого я 3 года жил как зомби и думал что это нормально, но антидепрессанты... помогли отвлечься от своих проблем, всего что мучает, и просто жить как все. К сожалению после отмены многие проблемы вернулись (но не все!!)

Итак, если у вас есть 5 признаков из списка:
- Подавленное настроение, не зависящее от обстоятельств;
- Ангедония — потеря интереса или удовольствия от ранее приятной деятельности;
- Выраженная утомляемость, «упадок сил».
- Пессимизм;
- Чувство вины, бесполезности, тревоги и (или) страха;
- Заниженная самооценка;
- Неспособность концентрироваться и принимать решения;
- Мысли о смерти и (или) самоубийстве;
- Нарушенный сон, присутствие бессонницы или пересыпания.

то вам надо сделать 2 вывода: 1) это не нормально; 2) надо что-то предпринимать

Из личного опыта, мне помогает:
1) бег, обливание
2) разговор о своих проблемах, чаще всего по инету, и чаще всего с незнакомыми (бывает как зайду, как загружу человека))) а потом он меня)
3) голодание
4) ноотропил, валерьянка
5) бывает не сплю ночью, а что-то усиленно делаю, на следующий день состояние меняется
6) интеллектуальная нагрузка, когда хватает воли, помогает

И на последок lossofsoul.com - очень полезный сайт по теме

Это сообщение отредактировал Skvozie - 20-10-2008 - 01:57
Женщина
Свободна
22-10-2008 - 16:54
QUOTE (Странник 2 @ 16.10.2008 - время: 17:30)
Депрессия одномоментно не накатывает... Это процесс накопления общей усталости и всяких хреновых мыслей.
А утром чаще бывает недосып или отходняк... lazy2.gif  drinks.gif  blink.gif

А взаправд - мож надо просто отдохнуть
Просто каждому от своего - кто-то от офисного сиденья активно отдыхает
кто-то от вечных приключений хочет посидеть на рыбалке

Кароч моя рекомендация: делайте то что вам нравится!
И никакой депрессии!

Свободен
28-10-2008 - 01:09
Вот и я по осени забрёл на "депрессивную" темку. Почитал советы, очень есть интересные предложения, авторам спасибо. Согласен особенно с прогулкой во всех вариантах. Естественно про самоспасающихся утопающих это чистая истинна. О других советах Мерфи можно и поспорить. Моё скромное предложение - искать во всём позитив (важно чтобы он перевешивал негатив). Конечно трудно искать позитив когда у тебя например болит зуб. Но он есть и в этом: на будущее свято клянёшся себе лучше чистить зубы ... и за одно и не лениться и ноги мыть перед сном и всячески следить за собой. В результате имеется выгода и это радует, только не надо забывать о выполнение данного самому себе обещания - иначе волшебство не сработает и карета превратится в тыкву которая сгниёт и будет омерзительно вонять. ... ладно, пойду, уже попахивает недоделаная работа wink.gif похоже завтра утром я придумаю сногсшибательную отговорку о том почему работа ещё не готова rolleyes.gif
Женщина vetla
Свободна
28-12-2008 - 19:07
Хоть уже осень и прошла. Но вдруг у кого зимняя депрессия... Короче, не читая всей темы: проверенное средство от депрессий - спортзал. Лучше - не бывает.

Свободен
23-12-2010 - 17:32
Депрессия бывает весной и осенью, почему сложно сказать.
Спасает занятие любимым делом ( хобби ). А вообще каждый сам выбирает - выпить ( можно напиться ), поговорить с близкими, выйти на природу, сходить в кино, послушать музыку и т п. Главное чем-нибудь занятся.
Лекарствами не стоит увлекаться, возможно привыкания организма.

Свободен
23-12-2010 - 17:43
Неплохо помогают занятия спортом, только в меру.

Свободен
23-12-2010 - 18:30
QUOTE (Дон Сезар де Базан @ 23.12.2010 - время: 16:43)
Неплохо помогают занятия спортом, только в меру.

Только не всем, здоровье у всех разное.

Свободен
23-12-2010 - 18:41
Конечно есть ограничения, но совет для большинства подходящий, можно выбрать щадящий режим.
Женщина sistership
Свободна
24-12-2010 - 10:29
QUOTE (got-art @ 23.12.2010 - время: 16:32)
Депрессия бывает весной и осенью, почему сложно сказать.
Спасает занятие любимым делом ( хобби ). А вообще каждый сам выбирает - выпить ( можно напиться ), поговорить с близкими, выйти на природу, сходить в кино, послушать музыку и т п. Главное чем-нибудь занятся.
Лекарствами не стоит увлекаться, возможно привыкания организма.

выпить или напиться(а также прочие радикальные метОды этого класса антитдепресантов) это знаете ли очень вредный совет))) чреватый знаете ли. проблемы неприятности и разрушенная жизнь с депрессией назавтро будут всё так же с вами-но усугубятся головной болью с похмельем. и как вы правильно заметили-возможно привыкание. при частом использовании-гарантировано 00045.gif
0 Пользователей читают эту тему

Страницы: (3) 1 2 3 ...
  Наверх