Помогите сайту
Взрослая социальная сеть
Поиск секса поблизости, а также
тематические знакомства и виртуальное общение

ВХОД РЕГИСТРАЦИЯ
Знакомства для секса Живая лента Все о сексе Форум Блоги Группы Рассказы Лучшие порно сайтыЛучшие порно сайты http://irk.dating
ПОИСК СЕКСА
поблизости

Страницы: (1) 1
Мужчина Goodmen
Женат
02-09-2014 - 01:54
С недавних пор увлекаюсь функциональным тренингом. Просмотрел в сети различные статьи, видео на эту тему. Так же освоил книгу "Complete Guide To Functional Training" 2012 года Аллана Коллинса - одного из популяризаторов данного вида фитнеса.

Если кто-то слышит об этой системе впервые, то суть её в следующем: вы вырабатываете силу и выносливость в тех движениях, что необходимы вам в повседневной активности, таких как ходьба, перемещение по лестнице, поднятие тяжести типа вашей сумки и т.д..

В книге Коллинса изложены принципа данного вида тренинга, самым основным из которых лично я считаю "тренируй движение - не мышцы".

В наших повседневных движениях есть определённые базовые схемы, называемые в функциональном тренинге "шаблонами" ("patterns"). Конкретно Коллинс выделяет такие шаблоны:
1) приседания - основа вашей ходьбы по лестнице, подъема больших тяжестей и т.п.
2) подъём - поднятие чего-либо при прямом положении спины, что вы делаете, когда пытаетесь, к примеру, переставить одним махом стопку книг с одной полки на другую
3) толкание - когда вы видите на двери надпись "от себя", это значит, вам сейчас придётся её хорошенько толкнуть....
4) тяга - ...а выходя в обратную сторону, вы увидите надпись "на себя" :)
5) ротация, поворот - имеется ввиду поворот корпуса; лично мне в качестве примера рисуется копатель: вот вы зачерпнули что-то лопатой и таааак раааз это что-то сильно в сторону, одновременно вскидывая лопату вверх и делая небольшой поворот корпусом
6) удар - честно, не придумал примера в жизни, но одним из упражнений этого шаблона является битьё кувалдой по колесу :)
7) передвижение - такие, как ходьба, а для применения при подготовке спортсменов это могут быть плаванье, лазанье и т.п. (да-да, именно функциональный тренинг, только "гипертрофированный" может служить основой профессионалов спорта, ну а вам нужно лишь быть "профессионалом будничной активности")
8) перемещение с грузом - тут всё ясно, как мне кажется
9) бой - различный набор защитных движений (не только для драки)

Если я правильно понял книгу (кто прочтёт и поймёт качественнее, пожалуйста, напишите в теме), то тренироваться нужно, используя максимум шаблонов. Подходы делать короткие - не более 8-10 движений в подходе, но повторить весь круг выбранных упражнений стоит 6-8 (или чуть более) раз.

Лично я, быстро размявшись, делаю по 10 кругов 6 упражнений, каждое из которых делаю по 10 раз:
1) отжимания
2) глубокие приседания
3) подъём 10 кг гантели с пола одной рукой с поворотом туловища (если гантель лежит на полу у правой стопы, я беру её правой рукой и поднимаю, разворачиваясь так, словно хочу запустить её куда-то себе за левое плечо)
4) в положении лёжа приподнимаю прямые ноги и голову над полом и далее из этого "стартового положения" делаю подтягивания коленей к груди - это для равномерной загрузки мышц-антагонистов разгибателей спины
5) комбинированное упражнение: взяв по 10 кг гантели в каждую руку, делаю небольшой шаг вперёд с плавным наклоном - спина прямая, гантели почти касаются пола, после чего плавный подъём; завершив подъём корпуса, поднимаю обе гантели перед собой до уровня головы (это движение часто зовут "передней протяжкой") - после чего опускаю руки
6) в положении лёжа на спине сгибаю ноги в бедре и колене, стопа полностью опирается на пол, руки за головой, но пальцы НЕ сцеплены; само движение - подъёмы туловища с поворотом, чтобы левый локоть касался правого колена и наоборот
Между кругами отдых не более половины минуты. После всех кругов произвольная "заминка" для расслабления. Лично я делаю несколько "асан" из йоги.

Если кто попробовал мой тренинг, опишите ваше мнение.
Буду рад ответам и комментариям людей, преподающих, практикующих или начинающих функциональный тренинг.
Мужчина Lezzbi
Свободен
17-10-2014 - 14:56
Братуха, хорошие упражнения, я занимаюсь турник+брусья, результат есть я тебе скажу, 3-ий месяц пошёл. Между подходами отдых, время не засекаю, минута две, я считаю что, все хорошо в меру, от тренировки получаю удовольствие.
Сильно не увлекайся, все в меру, вот когда мужик который книгу написал добивет лет до 70 ему можно верить.

Здоровья!
Мужчина Goodmen
Женат
26-10-2014 - 16:56
Понимаешь, турник и брусья - это, конечно, хорошо, даёт гибкость, качественный рельеф.
Но суть функционального тренинга не в этом. Один из его принципов "тренируй движение, а не мышцы". Т.е. тренинг направлен на развитие силы, выносливости, гибкости в таких "штампах" движений, которые человек использует повседневно в будничной активности или трудовой деятельности.
Я вот, как бы ни изменял программу, всегда оставляю в ней приседания (т.к. ежедневно приходится где-то пройти по лестнице, где-то куда-либо влезть) и различные варианты становой тяги, т.к. мне в работе систематически приходится нагружать поясницу.
Мужчина Раймонд
Свободен
14-04-2016 - 16:26
Очень интересно..
0 Пользователей читают эту тему

Страницы: (1) 1 ...
  Наверх