Взрослая социальная сеть
 Мал@я Свободна |
07-06-2013 - 01:48 Всем привет, все прочла. Всем спасибо за советы, за ругань - отдельное. На самом деле очень трудно начинать, когда ты как в лесу во всех знаниях по питанию и т.п. просто плаваешь. Поэтому отдельное огромное спасибо тем, кто разжевывает!!! Утро 60,8 Вечер 60,7 Завтрак чай 100мл без сахара + конфета (фабрика крупской "особый темный") Велика не было, погода гадкая.(( Через 2 часа творог 100г. 2% + изюм штук 20 (не путать с творожной смесью с изюмом!!!), позже чай без сахара. Через часа три - говядина тушеная с морковью 120гр, без масла, тупо вода + помидоры-огурцы грамм 100, мож меньше, т.е. половина среднего помидора и 4 колечка огурца, сметана 10% столовая ложка без фанатизма, тупо для вкуса В перекусах смесь из орехов и сухих фруктов. Ок 50гр (в пачке 100, съела половину, считая что утром еще изюм оттуда же вытаскивала, назавтра оставила еще полпачки). Вечером кефир написано 0%, но думаю херня какая-то. Стакан 250гр. Вода 1,5 литра. Всё. Сегодня был долгий тяжелый день. Всем спасибо, я спать. На комменты - завтра, сорри, сил нет. Это сообщение отредактировал Мал@я - 07-06-2013 - 01:49 |
Wiya Свободна |
07-06-2013 - 01:52 что ж вы так на сахар то налегаете...? |
 Дим Нежный Свободен |
07-06-2013 - 02:06 (Wiya @ 07.06.2013 - время: 00:48) (Дим Нежный @ 07.06.2013 - время: 00:33) Wiya есть конечно особенности , но тут уже не особая разница в этом смысле да и тут собсна не о профессиональном спорте речь ведется и разница есть огромная большого спорта или простых велопрогулок мне ваша аватарка нравится:))) я именно о красивой фигуре женской говорю, о фитнесе, спорт там само собой :) |
| Дим Нежный Свободен |
07-06-2013 - 02:09 (Мал@я @ 07.06.2013 - время: 01:48) Всем привет, все прочла. Всем спасибо за советы, за ругань - отдельное. ну вы себя и мучаете :) надо вкусно поесть :)) и побольше фитнеса и секса:)) - главное витамины и полезные вещества :) |
| Wiya Свободна |
07-06-2013 - 02:09 (Дим Нежный @ 07.06.2013 - время: 02:06) я именно о красивой фигуре женской говорю, о фитнесе, спорт там само собой :) красота, понятие чисто субъективное) мне вот допустим накаченные мужские тела не нравятся, а кто то от них тащится) знаю, что женские спортивные тела нравятся многим, а кому то нет и на дух не переваривают) так что лучше всего, исходить чисто из своих предпочтений и понятий о красоте, что бы в первую очередь, нравится себе) |
| Дим Нежный Свободен |
07-06-2013 - 11:08 (Wiya @ 07.06.2013 - время: 02:09) (Дим Нежный @ 07.06.2013 - время: 02:06) я именно о красивой фигуре женской говорю, о фитнесе, спорт там само собой :) красота, понятие чисто субъективное) Wiya в этом совершенно с тобой согласен:) |
 MiniRAT Женат |
07-06-2013 - 13:54 чёйто многовато выходит у ТС с едой...ИМХО для худеющей мало...когда я худела у меня рацион такой был,по часам примерно 9:00-овсянка "детская порция",на воде+чернослив или изюм+кофе с молоком 12:00-кофе/чай,яблоко/банан,йогурт 0,5%жирности 16:00-отварная рыба/курица(грудка) 100гр,овощи на пару(стручковая фасоль/брокколи/овощная смесь)100гр(вода через час после еды) 19:00-кефир 1% 250мл(спать в 10-11вечера ложилась) это примерно,завтрак иногда был мюсли или йогур+фрукт,в основной приём пищи -запечёная рыба/курица+свежие овощи,в перерывах -вода...обязательно 1разгрузочный день в неделю,только вода...НИКАКИХ орехов и суховруктов кроме пары ч/л изюма в кашу или пары штук чернослива,фрукты только яблоки и бананы,кофе/чай только с молоком+пила витамины.Но при такой диете(раньше считала ,укладывалась в 1500Ккал в сутки)никаких физ нагрузок отдельных и питание регулярное...3мес-15кг.Стабильно.Не вернулись.Но худела в зиму,летом ушло бы больше и быстрее.Рацион ваш норм для поддержки веса в стабильности,но не для худеющей.И ещё-не стоит ждать чуда и взвешиваться каждый день,в первое время будет уходить не более 2кг в неделю.Скажу по секрету,если неделю ничего(кроме воды естесна)не жрать,уйдёт 5кг но вернутся за 3дня умеренного питания. |
Ванильная Снежинка Замужем |
07-06-2013 - 15:48 (Wiya @ 07.06.2013 - время: 01:52) что ж вы так на сахар то налегаете...? Ну а на кого ей налегать, простите?)) |
ЁлыПалы Женат |
07-06-2013 - 16:02 хи, вот не могу найти слово: если женщина хочет стать факбл, то каким должен хотеть стать мужчина?  трахбл это как то общее понятие применимое для всех :))) |
| Ванильная Снежинка Замужем |
07-06-2013 - 16:38 (ЁлыПалы @ 07.06.2013 - время: 16:02) трахбл это как то общее понятие применимое для всех :))) Да. Но не все могут применить это слово на практике, применительно к себе) |
Insert Name Свободен |
07-06-2013 - 22:35 (Мал @ я @ 03.06.2013 - время: 00:19) Велосипед есть. Три раза в неделю 6 км. Около км еду стоя, упор и наргузка только на ноги и жопу. Остальное - в режиме ускорения. 6 км маловато, надо раскатываться на большие дистанции, повышая темповую скорость, впереди 4 месяца теплой погоды, самое лучшее время(хотя в питере погода отвратительная) Это сообщение отредактировал Insert Name - 07-06-2013 - 23:04 |
| Gustav72 Свободен |
07-06-2013 - 23:25 (Insert Name @ 07.06.2013 - время: 22:35) (Мал @ я @ 03.06.2013 - время: 00:19) Велосипед есть. 6 км маловато, надо раскатываться на большие дистанции, повышая темповую скорость, впереди 4 месяца теплой погоды, самое лучшее время(хотя в питере погода отвратительная) Ерунда , в моём регионе средняя летняя тм . 23с ,тэмп отличный . Пока в зал не пошёл худеть не стал . |
incbot В поиске |
08-06-2013 - 01:50 2MiniRAT Очень не плохая диета. Можно порекомендовать для автора топика. Единственное я бы не запекал, а варил рыбу и куриную грудку (запекать лучше не надо, хотя не критично) и от орехов полностью отказываться нельзя. Там есть редкие аминокислоты для организма. Хотя конечно из-за большой калорийности есть их по полпакета нельзя. Грамм 10-15 1 раз в день самое то. Базовое потребление пиши должно быть в пределах 800-1500 ккал для женщин, если хотите быстро сбросить вес. Понятно что 800 при "сидении попой", 1500 можно совмещать с хорошо нагруженным фитнесом. Не лезьте ниже нижней планки. После 600 ккал в день особенно при нагрузках организм начинает жрать себя изнутри в режиме "все подряд". Если чувствуете что не можете удержаться в нужных границах калорийности, купите себе либо чистой клетчатки (аптека) или отруби(аптека, гипермаркеты)-калорийность у них низкая, около 50 ккал на 100 грамм, а это ровно полпакета обычно ибо они не весят ничего, практически полностью стоят из клетчатки и почти не усваиваются организмом, вызывая чувство сытости. Есть "как печенье" по инструкции на пакете. Не пренебрегайте супами в пользу второго. Лучше наоборот. Практически все супы имеют калорийность от 9 до 40 ккал на 100 гр (в среднем 30-35; 9 для бульонов; исключение-тяжелый суп на перловке - рассольник ибо там много высококалорийной крупы, но и он легче любого второго) и хорошо утоляют голод. Есть и другие хитрости, но основа перед вами. Если что еще надо, спрашивайте - попробую помочь. MiniRAT, вы с тренером советовались, диетологом или сами "дошли"? Кстати могу вам сказать что при наличии желания по этой технике можно сбрасывать до 10-12 кг в месяц (по крайней мере при сильном ожирении в первые дни голодания). Надо только не забывать что если у вас долго нету стула выпить с утра чайную ложку подсолнечного масла в стакане воды натощак. Калорийность масла при этом не считайте. По поводу взвешивания. Сделайте кроме него замеры талии, груди и бедер бытовым сантиметром. Уходить будут либо обьемы (в см)-это уходит ваш подкожный жир (он относительно легкий) или кг (это по большей части вода) но не первое и второе сразу |
| MiniRAT Женат |
08-06-2013 - 10:55 incbot,ну в общем я сама "дошла",правда потом был срыв на неправильное похудение...из-за таких же ожиданий как у ТС,потому и посоветовала ей взвешиваться раз в неделю и не ждать быстрого результата,дабы не наступило то чувство,когда кажется,что прогресса нет и перестаёшь жрать вовсе...а потом долго и нужно набираешь какие то несчастные 5-6кг жира которого нехватает для правильного гормонального фона...и на 800Ккал не советовала бы снижать калорийность,женщина это женщина,и у нас метаболизм ниже в разы чем у мужчин,от природы так.И надо его разгонять,а не угнетать ещё больше...так что для её роста 1300-1500Ккал/сутки это шикарно будет,при активности и постоянном питании(но НЕ съела то-то,а через час съела то-то)надо выдерживать постоянные интервалы минимум в 3 и максимум в 4часа.Но не меньше ибо в желудке начнётся гниение пищи,и не больше ибо переваривание пройдёт слишком быстро и организм возьмёт больше чем нужно.Мы всеядны и по сути должны питаться дробно и постоянно,за исключением разгрузок.Ну и вы про 10-12кг в месяц загнули...это еслиб она килограмм 80весила,а тут 61 всего...это будет критично и быстро вернётся,ТС нужен результат долговременный,а не "на пляжный сезон". Про супы таки да,я забыла.Тоже полезная инфа.Рыбные супчики,овощные бульоны,"детские" супы,куриные бульоны со снятым жиром-это всё супер.Особенно самы простой суп-варим куриную грудку(с косточкой)варим час гдето.Вытаскиваем,немного солим(в идеале без соли,но есть это не каждый сможет),добавляем лук(он кстати очень полезен,и чем "злее" этот самый лук тем полезней,но варить не больше 10минут),немного капусты,брокколи,немного горошка и кукурузы,морковь,стручковую фасоль,болгарский перец,зелень...в общем овощи и травы=)красные ,зелёные и жёлтые...грудку режем мелко и туда закидываем.Варить 5-10минут не более.НИКАКОЙ картошки и вермешели.Суп сытный,не шибко калорийный,хорошо действует на ЖКТ,т.к. овощи долго перевариваются,и имеют низкий гликемический индекс голод наступит не позднее чем через 5-6часов...и вот ещё-нельзя голодать,хочешь есть-ешь,ибо голодный человек априори съест больше,тупо с голодухи-не осознавая.И после еды,если хочется ещё,нужно подожать 15-20минут,обычно отпускает.Лучше недоесть чем переесть. |
| Wiya Свободна |
08-06-2013 - 11:32 (Ванильная Снежинка @ 07.06.2013 - время: 15:48) (Wiya @ 07.06.2013 - время: 01:52) что ж вы так на сахар то налегаете...? Ну а на кого ей налегать, простите?)) на молодого человека, как более приятный вариант)) ведь известный факт, что есть тянет на сладкое, это компенсация нехватки реализации себя в эмоциональном/чувственном аспекте) |
МурзеГ Женат |
08-06-2013 - 11:38 (Wiya @ 08.06.2013 - время: 11:32) (Ванильная Снежинка @ 07.06.2013 - время: 15:48) (Wiya @ 07.06.2013 - время: 01:52) что ж вы так на сахар то налегаете...? Ну а на кого ей налегать, простите?)) на молодого человека, как более приятный вариант)) Эвокаг  А я вот сладкое не люблю... |
Wiya Свободна |
08-06-2013 - 11:40 (МурзеГ @ 08.06.2013 - время: 11:38) Эвокаг а вы и не женщина))) или...?  |
| МурзеГ Женат |
08-06-2013 - 11:42 (Wiya @ 08.06.2013 - время: 11:40) (МурзеГ @ 08.06.2013 - время: 11:38) Эвокаг а вы и не женщина))) А это ток у женщин взаимосвязь со сладким такая? (полез в трусы проверять,чиво и каг...) |
| Wiya Свободна |
08-06-2013 - 11:48 (МурзеГ @ 08.06.2013 - время: 11:42) А это ток у женщин взаимосвязь со сладким такая? (полез в трусы проверять,чиво и каг...) ток у женщин, у нах вообще все сильно отличается от мужчин, скажу я вам по сикрету  |
Завяла Свободна |
08-06-2013 - 12:18 (Wiya @ 08.06.2013 - время: 11:32) (Ванильная Снежинка @ 07.06.2013 - время: 15:48) (Wiya @ 07.06.2013 - время: 01:52) что ж вы так на сахар то налегаете...? Ну а на кого ей налегать, простите?)) на молодого человека, как более приятный вариант)) так я смотрю кто с мужчинами, иной раз сладкого употребляют еще больше чем я |
LACKOBA9I Замужем |
08-06-2013 - 12:18 Щас напишу мой вчерашний рацион, подчеркиваю-я не на диете: утро-кофе с молоком, пол ч.л. сахара, 1 бутерброд с колбасой(тоненький) обед-гречка, не знаю сколько гр.,но у детей в детском саду порция больше, чем моя. полдник-зеленый чай вечер-кефир 1% 1 ст. А тут смотрю некоторые на диете едят больше и мечтают о похудении. Это сообщение отредактировал LACKOBA9I - 08-06-2013 - 12:21 |
| Wiya Свободна |
08-06-2013 - 12:21 (Завяла @ 08.06.2013 - время: 12:18) так я смотрю кто с мужчинами, иной раз сладкого употребляют еще больше чем я взаимосвязи может быть никакой))) быть с мужчиной и реализовывать себя с ним в эмоциональном/чувственном аспекте) |
| Завяла Свободна |
08-06-2013 - 12:27 (LACKOBA9I @ 08.06.2013 - время: 12:18) Щас напишу мой вчерашний рацион, подчеркиваю-я не на диете: когда я попыталась так есть , это было лет 5 назад через три недели уже были проблемы, я себя заставила еще неделю примерно так отсидеть и что головокружение было постоянно, давление стало падать, утром мне было тяжело вставать , о том что б быстро пройти я уже не говорила, я тащила себя на работу - такой метод питания думаю не всем подходит |
| Завяла Свободна |
08-06-2013 - 12:33 (Wiya @ 08.06.2013 - время: 12:21) (Завяла @ 08.06.2013 - время: 12:18) так я смотрю кто с мужчинами, иной раз сладкого употребляют еще больше чем я взаимосвязи может быть никакой))) так я извиняюсь я думала кто при мужчинах те реализуют, или это не их мужчина |
| Wiya Свободна |
08-06-2013 - 12:48 (Завяла @ 08.06.2013 - время: 12:33) так я извиняюсь я думала кто при мужчинах те реализуют жизнь, штука не однозначная когда я попыталась так есть , это было лет 5 назад через три недели уже были проблемы, я себя заставила еще неделю примерно так отсидеть и что головокружение было постоянно, давление стало падать, утром мне было тяжело вставать , о том что б быстро пройти я уже не говорила, я тащила себя на работу - такой метод питания думаю не всем подходит у меня все с точностью до наоборот происходит, когда мало ем - начинаю себя чувствовать намного лучше, силы (а либидо так вообще зашкаливает, мать его  ) чуть ли не утраиваются, а когда вес набираю, картина становится несколько хуже |
| LACKOBA9I Замужем |
08-06-2013 - 12:51 (Завяла @ 08.06.2013 - время: 12:27) (LACKOBA9I @ 08.06.2013 - время: 12:18) Щас напишу мой вчерашний рацион, подчеркиваю-я не на диете: когда я попыталась так есть , это было лет 5 назад через три недели уже были проблемы, я себя заставила еще неделю примерно так отсидеть и что головокружение было постоянно, давление стало падать, утром мне было тяжело вставать , о том что б быстро пройти я уже не говорила, я тащила себя на работу - такой метод питания думаю не всем подходит Да просто я с детства малоежка, помню мама и бабушки за мной с ложками ходили, только чтобы я что-нибудь съела, в детском саду могла вообще весь день не есть, просто отодвигала тарелку и все, а если заставляли, то у меня сразу рвотный рефлекс был. Поэтому, наверное, и не выросла не хрена. |
| MiniRAT Женат |
08-06-2013 - 13:47 ну у всех метаболизм разный это тоже надо иметь в виду,у всех разные пищевые привычки...но лучше есть меньше,это неоспоримый факт=) |
Vanooooo Свободен |
08-06-2013 - 15:00 45 кг мало ,но это имхо,а так...у каждого свои идеалы. Считаю,что спортом надо заниматься всегда. А не только тогда,когда тело становится дряблое,толстое и т.п. |
Утренняя звезда Свободен |
08-06-2013 - 16:22 Самое забавное, что с "жопой" у все в порядке(и, вероятно, с четырехглавыми, благодаря велотренажору), а вот с остальным - работы на 2-4 месяца по 3-6 часов в неделю с минимальными лишениями в питании и финансах солнце. |
| gark17 Свободен |
08-06-2013 - 17:31 (Мал@я @ 02.06.2013 - время: 23:45) Вы будете главными свидетелями и судьями. Добрый вечер. Я согласен быть судьей на предмет факбл. В крайнем случае свидетелем. Скажите, где у Вас проходят судебные заседания? Я уже бронирую билет. |
| Ванильная Снежинка Замужем |
08-06-2013 - 23:36 (Wiya @ 08.06.2013 - время: 11:32) ведь известный факт, что есть тянет на сладкое, это компенсация нехватки реализации себя в эмоциональном/чувственном аспекте) А если тянет на соленое?)) |
| МурзеГ Женат |
08-06-2013 - 23:36 (Ванильная Снежинка @ 08.06.2013 - время: 23:36) (Wiya @ 08.06.2013 - время: 11:32) ведь известный факт, что есть тянет на сладкое, это компенсация нехватки реализации себя в эмоциональном/чувственном аспекте) А если тянет на соленое?)) Это попандос ) |
sxn304065972 Свободна |
08-06-2013 - 23:41 (LACKOBA9I @ 08.06.2013 - время: 12:18) Щас напишу мой вчерашний рацион, подчеркиваю-я не на диете: И так каждый день???? И сколько вы весите? И есть ли физ нагрузки? |
| incbot В поиске |
09-06-2013 - 15:16 2MiniRAT Готов подписаться практически под каждым словом :) вы молодец, особенно если достигли всего самообразованием. У меня сейчас правда еще более увлекательная игра, но в том же ключе с калорийностью. Раздельное питание называется (белки и углеводы раздельно в рамках общей калорийности) :) Нет, меня ей богу веселит как многие и в жизни и на форуме здесь на это реагируют. Встречался вчера с дамой в суши. У нее глаза на лоб вылезли когда я официантке рассказал как расчехвостить блюдо от шеф повара строго на белки :) Хорошо что я даме не сказал что не ем свинину, говядину, баранину енд етк, а то наверноре случился бы припадок. PS Про 10-12 кг не бред. Таких людей видел рядом. Хотя конечно там начальные условия были не такие как у топпостера. |
| MiniRAT Женат |
09-06-2013 - 19:27 incbotя и не писала что это бред,похудеть можно,но вот только не при таком росте и весе,если ей всего надо 15кг скинуть,то что говорить о 10-12 за месяц,это 3-4кг в неделю,а ТС не нужног экстренное похудение она ж себе всё собьёт нафих...нормой будет -5кг в месяц,для женщины с ИМТ 25,3,если бы было 28 и более тогда быстрое похудение за счёт воды и некоторой доли жира целесообразно,но опять таки в первые месяцы,далее можно навредить...и обменку ускорять надо,без этого никак...а раздельное питание не все потянут,это трудно,я лично так не смогу=)пробовала но не пошло впрок,так же как и вегетарианские диеты... sxn304065972,а она может и не худеть,если человек ест мало и вес держит это показатель плохого метаболизма,стоит есть чуть больше и организм не справится,есть же люди которые едят как лошади и не набирают,у них оч высокая скорость обмена веществ,просто откладываться не успевает.Это как правило либо дрыщи со сбитой эндокринкой либо люди с развитой мускулатурой и высоким уровнем активности,там просто постоянно мышцы жрут(и кстати тепла при этом вырабатывают будь здоров-пока топливо есть,это одна из причин почему людям с развитой мускулатурой на порядок теплее всегда,ну разве что люди с ожирением лучше согреваются но за счёт удержания тепла,а не выработки). Это сообщение отредактировал MiniRAT - 09-06-2013 - 19:28 |
