Взрослая социальная сеть
 caverider Женат |
13-06-2013 - 01:29 2 Мал@я: Вам много дали полезных советов, позвольте свои пять копеек вставить. - уменьшить количество сахаров и углеводов в диете , увеличить потребление рыбы, не жрать на ночь фрукты !; - увеличить физ.нагрузку. Очень осторожно с бегом. Вы подходите к 30-ти - это возраст когда начинают проявляться изменеия в суставах, пощадите их. Если раньше не бегали, не стоит начинать - есть велосипед и ролики. - по велосипеду - 3 км это вообще ничто, если хотите добиться результата - 1,5 часа так, что бы потели от нагрузки. Учтите. что наш организм сначала расходует готовые запасы энергии, и только когда они заканчиваются, начинает расщиплять жировые клетки. Очень упрощённо можно считать, что вы начинаете сгонять жир после 45 минут нагрузки. - Тренировки должны быть более-менее постоянными, как вариант - занятия по 1,5 часа 3-4 раза в неделю. - лучше комбинировать нагрузки, например велик чередуйте с бассейном, если бассейн не можете посещать, тренажёры, на худой конец занимайтесь по 45 минут дома различными упражнениями, в том числе с гантелями. - хороший ваиант - работа с тренером, если это возможно. Тренер вам поможет укрепить все мышцы. - не стремитесь, как тут пишут, скинуть 15 кг за 2,5 месяца. Это чуловищный стресс для организма, череватый сердечно-сосудистыми заболеваниями. Процесс должен быть постепенным. удачи вам :) Вы молодец. |
 Канеш Замужем |
13-06-2013 - 01:43 Я бы вместо бега посоветовала ежедневные быстрые пешие прогулки, километров 5 за час. Это неплохая и вполне посильная аэробная нагрузка. которая заодно подтягивает ножки, ягодицы и живот. Ещё, не могу промолчать, есть танцы! Это вдобавок к аэро ещё и координация движений, пластика да и просто драйв :) |
 MiniRAT Женат |
13-06-2013 - 18:41 я канэшна дико извиняюсь,но господа советчики=)а давайте вот свои фото хоть по 1 каждый выложит и ТС сама решит КОГО ей слушать,а то завалилил советами-то нельзя,это нельзя,бред откровенный тут есть(ну я уже как человек "со стажем" в плане поддержания веса и мышечной массы говорю,притом я склонна к полноте)...а то советовать все горазды,некоторые советы так и вообще могут нафиг здоровье испортить... ТС не понижайте на столько калорийность,1500-1600Ккал не больше но и не менее 1300Ккал,иначе убьёте метаболизм,обязательно завтракайте,хотя бы йогурт или яблоко с кефиром(кефир с корицей 0,5ч.л. она не растворяется но пьётся это легко,про корицу-кукл в помощь),потом обязательно второй завтрак уже в нормальной обстановке и без спешки.Больше двигайтесь и выводите калорийность в итоге до 1600-1800 Ккал. |
Дим Нежный Свободен |
14-06-2013 - 20:00 (Канеш @ 13.06.2013 - время: 01:43) Я бы вместо бега посоветовала ежедневные быстрые пешие прогулки, километров 5 за час. Это неплохая и вполне посильная аэробная нагрузка. которая заодно подтягивает ножки, ягодицы и живот. Ещё, не могу промолчать, есть танцы! Это вдобавок к аэро ещё и координация движений, пластика да и просто драйв :) пешком идти больше энергии тратится - так как при беге у человека так мышцы устроены что экономится энергия , так что для похудения пешком и правда чаще полезнее |
Трахарь Длинночлен Свободен |
14-06-2013 - 20:20 (Дим Нежный @ 14.06.2013 - время: 20:00) пешком идти больше энергии тратится - так как при беге у человека так мышцы устроены что экономится энергия , так что для похудения пешком и правда чаще полезнее О как. |
| Gustav72 Свободен |
15-06-2013 - 07:00 (Канеш @ 13.06.2013 - время: 01:43) Я бы вместо бега посоветовала ежедневные быстрые пешие прогулки, километров 5 за час. Это неплохая и вполне посильная аэробная нагрузка. которая заодно подтягивает ножки, ягодицы и живот. Ещё, не могу промолчать, есть танцы! Это вдобавок к аэро ещё и координация движений, пластика да и просто драйв :) А вот про танцы я и не подумал . А совет ведь действительно классный . Хотя не уверен что к нему прислушаются . |
Плоский Свободен |
15-06-2013 - 08:25 Только не вздумайте кататься на велосипеде и не пить при этом. Погубите суставы себе. |
слава би Женат |
15-06-2013 - 09:43 у вас прекрасное тело, вы ***(мат убран) маетесь. мат убран, скрин снят Это сообщение отредактировал Wiya - 15-06-2013 - 10:23 |
Wiya Свободна |
15-06-2013 - 10:25 (слава би @ 15.06.2013 - время: 09:43) <q>у вас прекрасное тело, вы ***(мат убран) маетесь. мат убран, скрин снят</q> легче, легче в выражениях слава би - вам замечание |
| Gustav72 Свободен |
15-06-2013 - 16:02 (Плоский @ 15.06.2013 - время: 08:25) Только не вздумайте кататься на велосипеде и не пить при этом. Погубите суставы себе. А что порекомендуете , коньяк, водку или портвейн ? А если серьёзно с какой стати ? У меня марш около 10 км. в одну сторону , занимает порядка 20 минут . Опосля не пью . |
| Плоский Свободен |
15-06-2013 - 22:50 Есть специальные спортсменские изотоники, но сгодится и простая вода. 10км какого марша? Если бегом, то норм, я сам 10 км бегаю. Но в беге я не особо спец. А для велосипеда 10км это вообще ничто. !0км можно и без воды проехать, тем более в спокойном темпе. Но и толку для фигуры от этого не будет. С какой стати? С такой, что в суставах вырабатывается смазка, которой начинает не хватать при обезвозживании организма. Думаю, артрит будет плохим бонусом к сбросу веса. |
ЁлыПалы Женат |
15-06-2013 - 23:28 (Плоский @ 15.06.2013 - время: 22:50) А для велосипеда 10км это вообще ничто. 50 км на велике - это неторопливая 3 часовая прогулка, высоким темпом это можно преодолеть за 2 часа |
incbot В поиске |
16-06-2013 - 20:05 Ну и срач тут пошел, а так все хорошо начиналось. Да писали уже что ТС нагрузки себе ничтожно малые выставила. То что она на велике ездит пешком в день проходить маловато... |
Sister of Night Свободна |
16-06-2013 - 20:49 (Wiya @ 12.06.2013 - время: 20:34) Элементарно. Человек худеет (теряет массу) тогда и только тогда, когда энергетический расход превышает доход. И никак иначе. так и только так. Не все так однозначно, организм может блокировать сжигание жиров, если понижать энергетическую норму, мало того, он начнет усиленно откладывать жиры даже из минимума, который попадает в организм, то есть думает, что наступил голод и начнет делать запасы в виде отложения жира Нет. Организм не только сожгёт съеденные жиры, но и сожгёт жиры из жирозапасников. Надо заниматься больше, а не калории понижать Заниматься надо для формы, а для снижения веса надо, чтобы был отрицательный баланс.. Это сообщение отредактировал Sister of Night - 16-06-2013 - 20:51 |
| Wiya Свободна |
16-06-2013 - 23:26 (Sister of Night @ 16.06.2013 - время: 20:49) (Wiya @ 12.06.2013 - время: 20:34) Элементарно. Не все так однозначно, организм может блокировать сжигание жиров, если понижать энергетическую норму, мало того, он начнет усиленно откладывать жиры даже из минимума, который попадает в организм, то есть думает, что наступил голод и начнет делать запасы в виде отложения жира Нет. Организм не только сожгёт съеденные жиры, но и сожгёт жиры из жирозапасников. Надо заниматься больше, а не калории понижать Заниматься надо для формы, а для снижения веса надо, чтобы был отрицательный баланс.. Даже спорить с вами не хочу по этому поводу, вы хотяб МиниРат послушайте, дельные вещи говорит, причем опробовав все на себе |
| Мал@я Свободна |
16-06-2013 - 23:56 Всем привет. Много писать не буду: питание и режим те же. Вес 59,2 Сбылась мечта идиота - купила абонемент в зал. Тут же возник вопрос: можно ли без персонального тренера составить программу тренировок? Что посоветуете? Сразу оговорюсь, ни разу не занималась в зале. Если есть какие-то программы, буду благодарна, а так же согласна быть чьим-то "подопытным кроликом"))) обещаю выполнять все беспрекословно.) да, я сегодня покладистая») Или может просто забить и ходить на групповые? Кто как думает? Работаю с 10 до 19, днем часовой перерыв. Когда лучше заниматься: утром или после работы? Если ходить утром, то как питаться?  Всего фото: 2 |
Wiya Свободна |
17-06-2013 - 00:00 Утром, вам же говорили Лучше индивидуальная программа |
| Sister of Night Свободна |
17-06-2013 - 00:16 (Мал@я @ 16.06.2013 - время: 22:56) Работаю с 10 до 19, днем часовой перерыв. Когда лучше заниматься: утром или после работы? Я бы вечером занялась, в 20-00. Ужинать не надо будет - просто не останется на это времени. |
Ванильная Снежинка Замужем |
17-06-2013 - 01:08 (Wiya @ 17.06.2013 - время: 00:00) Утром, вам же говорили Я бы даже сказала, что индивидуально составленная программа просто необходима. А заниматься на тренажерах без персонального тренера и малоэффективно, и опасно для здоровья. Тренер всегда подправит, если не так выполняешь упражнение, да и не даст себя пожалеть и сачкануть. Если есть фин. возможность, не жалейте потратиться на персональный тренинг, эти деньги окупятся отличным результатом. |
| Мал@я Свободна |
17-06-2013 - 10:17 (timerk @ 11.06.2013 - время: 20:11) <q>МалАя,акартинка на авке ваше?  </q>Да, картинки на авке всегда только мои »)) понравилось?) |
| MiniRAT Женат |
17-06-2013 - 10:21 на работе час перерыв-шикарно,скакалку в руки и айда-час прыжков минусует у организьма 650-700Ккал...и ТС фотки объективнее,в профиль(состояние живота интересно..танцами не занимались я так понимаю?),не надо на фото так прогибать спину(если оно так всегда то посоветуйтесь с ортопедом по поводу занятий,для спины сильно прогунутой в поясничном отделе необходима своя схема прокачки оной+пресса иначе только боль будет и никакой пользы,если же это делается для эффектного представления филейной части-отставить,нужны объективные фото и стопы вместе,а не на ширине плеч) |
| Sister of Night Свободна |
17-06-2013 - 10:28 (MiniRAT @ 17.06.2013 - время: 09:21) на работе час перерыв-шикарно,скакалку в руки и айда-час прыжков минусует у организьма 650-700Ккал... У неё плоскостопие, ей нельзя. |
| Мал@я Свободна |
17-06-2013 - 10:31 (Wiya @ 17.06.2013 - время: 00:00) <q>Утром, вам же говорили Лучше индивидуальная программа</q> Если заниматься утром с 8-30 до 9-30 например, + дорога до зала полчаса + есть надо за 2 часа до занятий, получается в 6-30 завтрак надо делать? Или вообще не завтракать? Индивидуальный тренер это конечно хорошо, но встает вопрос, а действительно ли он - тренер и сделает мне хорошо, а не плохо? По каким критериям выбирать? MiniRAT, пошла за скакалкой. ») да, про ортопеда это вы хорошо посоветовали, надо будет проконсультироваться. Sister of Night, см.выше, у меня никогда не было плоскостопия. Это сообщение отредактировал Мал@я - 17-06-2013 - 10:35 |
Сама_по_себе Свободна |
17-06-2013 - 10:50 Тренер нужен только если любите себя пожалеть. В остальныx случаяx в спортзале должен быть тренер "общего назначения", который присматривает за всеми и попросту не допустит грубыx нарушений в упражнении. У него же можно спросить как и что делать с тем или иным снарядом/тренажером итп. Ну и еще зависит от вашего xарактера канеш. Я вот терпеть не могу личныx тренеров, потому что когда меня заставляют я могу только послать и ничего не делать. Я сама себе стимул. Другие стимулы не воспринимаю (: |
| MiniRAT Женат |
17-06-2013 - 21:22 (Sister of Night @ 17.06.2013 - время: 10:28) (MiniRAT @ 17.06.2013 - время: 09:21) на работе час перерыв-шикарно,скакалку в руки и айда-час прыжков минусует у организьма 650-700Ккал... У неё плоскостопие, ей нельзя. по моему это ТС тут уже диагностировали плоскостопие(пы сы у мужа плоскостопие 2й степени,пол жизни на роликах и спортом занимается норм) При плоскостопии скакалка не навредит,нужна только обувь правильная(как и для спорта кстати и для повседневной жизни).У меня сколиоз,уже не сильный но всё же+3сотрясения в анамнезе+нестабильность плечевого сустава(правая ручка,ага)+траблы с суставами(коленки бо-бо,наследственное)+куууча траблов с ЦНС(вплоть до того,что с закрытыми глазами я ходить не могу нормально),вообще нарушений не критичных, но исключающих физ нагрузки из моей жизни,у меня просто тьма,таки что теперь сидеть сложа руки?Нифига подобного,делаю по силам и (о чудо!) состояние здоровья улучшается,а не портится....к чему бы это? |
| Ванильная Снежинка Замужем |
17-06-2013 - 21:35 (Мал@я @ 17.06.2013 - время: 10:31) Индивидуальный тренер это конечно хорошо, но встает вопрос, а действительно ли он - тренер и сделает мне хорошо, а не плохо? По каким критериям выбирать? Выбирать можно по рекомендациям проверенных знакомых, друзей, которые знают хорошо того тренера, которого рекомендуют. Обязательно выясните, какое образование у тренера и какой опыт работы именно персональным тренером. Тренер не сделает Вам плохо, но Вы и сами не плошайте, не бойтесь задавать ему вопросы и быть критичной, сомневаться, если сомневаетесь - лучше переспросите, ответы тренера должны быть разумны и логичны, а не путаны и бестолковы. |
| Ванильная Снежинка Замужем |
17-06-2013 - 21:37 (Мал@я @ 17.06.2013 - время: 10:17) (timerk @ 11.06.2013 - время: 20:11) <q>МалАя,акартинка на авке ваше? Да, картинки на авке всегда только мои »)) понравилось?) Брульянт в жопе - кому ж не понравится))) |
medusa Влюблена |
18-06-2013 - 09:46 (Camalleri @ 03.06.2013 - время: 00:10) А что такое ФАКБЛ? мож буква Я недоклацана в конце?))) |
| medusa Влюблена |
18-06-2013 - 09:49 (Мал@я @ 17.06.2013 - время: 10:31) Или вообще не завтракать? наоборот завтракать надо всегда, чеза странные вопросы...поэтому у вас и фигура такая, не знаете вещей элементарных |
| Gustav72 Свободен |
19-06-2013 - 18:58 (Плоский @ 15.06.2013 - время: 22:50) Есть специальные спортсменские изотоники, но сгодится и простая вода. Вот спасибочки за совет . Буду пить перед поездкой больше . Корость с которой передвигаюсь , приличная от 30 до 40 км/час 10 км пролетают за 16-20 мин. Потеть начинаю . |
| incbot В поиске |
19-06-2013 - 20:55 Сбылась мечта идиота - купила абонемент в зал. Тут же возник вопрос: можно ли без персонального тренера составить программу тренировок? Что посоветуете? Сразу оговорюсь, ни разу не занималась в зале. Если есть какие-то программы, буду благодарна, а так же согласна быть чьим-то "подопытным кроликом"))) обещаю выполнять все беспрекословно.) да, я сегодня покладистая») Или может просто забить и ходить на групповые? Кто как думает? Советую начинать строго с тренером. Видел моменты когда люди без тренера по незнанию организм насиловали. Ну например при мне девченка с весом на гиперэкстензии делала выгиб назад (кто в теме поймет что по вечерам спать от спинных болей небось не могла если не хлеще чего). Тренера выбрать просто-посмотрите чья фигура вам больше нравится того и берите. Иногда в залах весят стенды с описанием кто чем занимался из ттренеров и чего достиг-это вам тоже в помощь. У тренера надо взять минимум 2-3 тренировки (1 вводная по залу что где и для чего; 2 разные по содержанию тренировки по какой либо схеме, например день с упором на спину; день с упором на грудь). Дальше можете порядка месяца по 2-3 раза в неделю заниматься самостоятельно по записи двух последних тренировок, если необходимо слегка увеличивая веса. Потом опять берете 2 тренировки у тренера (можно и у другого если ранее выбрали несколько тренеров-кандидатов). Лучше брать тренера-даму чтобы обьяснила толком как попу качать да и лишнего флирта вместо тренировки не возникало (ох и бесит меня когда к тренажеру не подойти ибо дама на тренера пришла) Показываете ему что делали он меняет направленность тренировок чтобы мышцы не привыкали к однотипным нагрузкам. Все эти занятия хорошо бы чередовать с походом в бассейн хотя бы раз в неделю или с каким-нибудь фитнесом (от спортивных танцев до поездок на вашем велосипеде но по более энергичной схеме) PS Забыл сказать до начала тренировки разогреваетесь на бегущей дорожке (а еще лучше на элипсоиде) 5-10 минут; После тренировки (это примерно час) оптимально переключить дорожку в режим сброса жира (тут или у медика проконсультируйтесь или ориентируйтесь на пульс 110-120 что ориентировочно я по вам определил) Ходить сколько сможете. В этот момент наиболее хорошо уходят жиры. Я хожу от 40 минут до часа Это сообщение отредактировал incbot - 19-06-2013 - 21:00 |
| Gustav72 Свободен |
19-06-2013 - 22:55 (incbot @ 19.06.2013 - время: 20:55) PS Забыл сказать до начала тренировки разогреваетесь на бегущей дорожке (а еще лучше на элипсоиде) 5-10 минут; После тренировки (это примерно час) оптимально переключить дорожку в режим сброса жира (тут или у медика проконсультируйтесь или ориентируйтесь на пульс 110-120 что ориентировочно я по вам определил) Ходить сколько сможете. В этот момент наиболее хорошо уходят жиры. Я хожу от 40 минут до часа Я смотрю у вас много времени . Я начинал тоже с беговой , но ушёл с неё , времени отнимает много , а толку мало . А вот элипсоид (орбитек) действительно вещь . И почему вы ориентируете пульс на 110-120 она же ещё молодая и немного подготовлена . Может опыта у вас больше , но проконсультировавшись стал держать пульс 130-150 , правда может сказываться спортивное прошлое . Как говорится при передозировке , дыхалкой спускаю до нормы . |
| Snow White Влюблена |
29-06-2013 - 21:08 Много уже насоветовали. Расскажу как я худела. После рождения четвертого ребенка лишнего веса было килограмм 10-15. Диеты и общее ограничение в пище давали лишь временный результат, пока я не начала заниматься в тренажерном зале. Первые три месяца занималась с личным тренером, худеть особо не получалось - т.к. кормила тогда ребенка, а при ГВ мне очень трудно сбрасывать вес. Но после занятий фигура в общем подтянулась, мышцы стали намного более упругими. Бег и прочие прыгательно-скакательные упражнения мне никогда не давались, был один временный тренер, который заставлял меня бегать перед тренировкой по пять кругов вокруг стадиона, я от него через месяц ушла, потому что он никак не хотел понять, что после этого у меня только голова кружится и тошнит и заниматься дальше я просто не в состоянии. Перед тренировкой разогреваюсь минут 10-15 на беговой дорожке очень быстрым шагом с уклоном в горку где то на 3. После трех месяцев занятий моя первая тренер перешла в другой зал, в который мне было неудобно ездить. И я начала заниматься сама, кое-что брала из ее программы, кое о чем начиталась на форуме сайта стилфактор (не знаю можно ли давать здесь ссылки на посторонние ресурсы). Каждую субботу с подругами ходили в сауну - скрабирование всего тела + мед + венички - подтягивали кожицу. Как только отняла ребенка от груди худеть стала намного эффективнее. Прибавила еще арабские танцы - очень хорошо прорисовывают линию талии. Да и вообще пластичности и грации прибавилось. После регулярных тренировок - сейчас могу позволить себе пропустить тренажеры, оставив только танцы. Лишний вес ушел. И что самое интересное - как-то нормализовалось само собой питание, - вообще перестала есть сладкое, шоколад, хлеб ем только черный и то редко, вообще практически все мучное не ем, картошку тоже. Не потому, что ограничиваю, а просто элементарно не хочется. И еще четко заметила, что аппетит у меня зависит от месячного цикла, сразу после месячных недели две есть не хочется совсем, значит в это время чуть больше ограничиваю себя. Перед ними за неделю - открывается жор - значит в это время не корю и не ругаю себя, хочется пирожного - ем пирожное без угрызений совести, просто знаю, что когда месячные закончатся я спокойно смогу обойтись без сладкого вообще... На приведение себя в устраивающую форму ушло около полугода. Сейчас конечно еще есть над чем работать, теперь хочу получить рельеф мышц, особенно на животе и бедрах... Это сообщение отредактировал Snow White - 10-07-2013 - 23:26 |
| Трахарь Длинночлен Свободен |
29-06-2013 - 21:44 (Snow White @ 29.06.2013 - время: 21:08)
У меня встал, значит всё норм. |
| medusa Влюблена |
01-07-2013 - 10:21 (Snow White @ 29.06.2013 - время: 21:08) Ну и другие фотографии такой, какая я сейчас, есть в профиле. чото разницы не видно, последняя фотка вапще ничё не понятно |