Взрослая социальная сеть
 pipec00 Свободен |
11-02-2007 - 03:01 На разряд по пауэрлифтингу, думаю на 2, на большее пока в своей весовой категории я не потяну(вешу 93 кг) |
||||
BESPECHNUI_ANGEL Свободен |
11-02-2007 - 03:11 Я качаюсь естествоно, играю в баскетбол с полной самоотдачей, помогает держать тело в тонусе, получаешься удовольсьствие ну иногда руки покачаю штангой(после тренировки). |
||||
 Kudravaya Свободна |
11-02-2007 - 03:15
ну давай дерзай.....) эээх. помнится я на кандидата тянула... правда не подтверждала на соревнованиях....... мдам..... |
||||
| pipec00 Свободен |
11-02-2007 - 03:20
УВАЖАЮ!  Для девушки это подвиг! Ведь сколько нужно сил, терпения и выносливости! |
||||
| Kudravaya Свободна |
11-02-2007 - 03:26
спасибо=))) да при моей весовой категории до56 нормативы то не особо большие. тогда было 275 если не ошибаюсь.... хотя щас уже и на 2 не потяну... давно не занималась.хотя жаль. нравится мен это. просто возможности сейчас нету. все мечтаю домой штангу поставить. хотяб на 30кг, чтоб размяться можно было.... |
||||
| Kudravaya Свободна |
11-02-2007 - 03:32
нормативы ща какие на твой вес? давно занимаешься? |
||||
| pipec00 Свободен |
11-02-2007 - 03:39 На 2-ой разряд 482,5 кг, занимаюсь уже 5 лет! |
||||
| pipec00 Свободен |
11-02-2007 - 04:14 Ну, конечно, если становая тяга-200, присед-160, жим - 122,5  |
||||
| Kudravaya Свободна |
11-02-2007 - 04:17
хм........ много. без тренера занимаешься? |
||||
| pipec00 Свободен |
11-02-2007 - 16:22 Последние два года с тренером |
||||
psp Свободен |
14-02-2007 - 00:17 я тожэ ужэ около 2 лет хожу заниматся,рост мой 182,вес 80кг.Если чесно собой недоволен,ужэ 3-4 месяца жму лёжа один и тотжэ вес(75-80кг) никак немогу увеличить,можэт посоветует кто?и ещё своим телосложэнием доволен,вот только руки никак немогу прокачать особенно бицепс,что посоветуете. |
||||
| pipec00 Свободен |
14-02-2007 - 00:59 программу не пробовал менять? |
||||
Криветко Свободен |
14-02-2007 - 04:24 Отдал этому делу 5 лет своей жизни :) .О чём и не жалею. Занимался я классической тяжёлой атлетикой.Но и пауэрлифтингом занимался попутно.Так для общефизического развития :) . В итоге в тяжёлой атлетике в весовой до 75 кг имел 1 взрослый разряд,а в пауэрлифтинге 1 взрослый в весовой до 82,5 кг (не дотянул до КМС :( ). Сам себе удивляюсь.В то время ещё попутно киокушином (это стиль каратэ,если кто не знает) занимался.Как я всё успевал? :) А как в универе учиться начал,то на тренировки времени не осталось.Я в 7 утра уходил и в 7 вечера возвращался.Сейчас в универе не сильно напрягают.Но что-то трудно заставить себя пойти в зал после двух с лишним лет затишья :) . Это сообщение отредактировал Криветко - 14-02-2007 - 04:43 |
||||
Тонкий ценитель Свободен |
14-02-2007 - 10:04
1.Кушай больше и чаще 2. Отдыхай также 3. Возьми отдых на 1 неделю Сколько раз в неделю делаешь упражнения на бицепс? Напиши свою прогу, по которой занимаешься. |
||||
DasRamm Свободен |
14-02-2007 - 19:29 Есть у кого система? |
||||
| Kudravaya Свободна |
14-02-2007 - 20:47
смени программу либо сделай перерыв. Скорей всего мышцы переутомились. щас сколько в том же темпе ни тренируйся-больше не выжмешь.с какой регулярностью занимаешься? |
||||
| bondass Свободен |
15-02-2007 - 02:17 А я в 6 ухожу а в 8 дома, тоже универр + раббота + иногородний и ничче, три раза в неделю железно... Правда, только 2 года так, не больше, имхо начал себя истязать сразу после поступления. Кстати, если жрать только шоколадку с утра и супчик хреновый а полдевятого, от спортзала толку не будет. Доказано моим истощением на 1 курсе. Всил я в мае 96, а в декабре - 73... Сейчас (через 1,5 года стабильно 80 - 82 при 180 росте. Кстати, от занятий каждый день тоже хуже длается. Мышцы, кажется, вообще от такого сжимаются... а не увеличиваются. |
||||
| Kudravaya Свободна |
15-02-2007 - 05:35
все прально при такой нагрузке тренируется не объем и сила , а выносливость мышц, при этом они усыхают. для объема распределяй вес по подходам так чтобы к последнему подходу у тебя был максимальный вес, который ты можешь отжать. и не больше 15 поднятий. всего подходов 6. на след занятие более легкую нагрузку, чтоб мышцы отдыхали. и так чередуешь. |
||||
| Серый86 Свободен |
15-02-2007 - 10:10
На счёт бицепса - попробуй каждый день в зале "долбить" руки на парте для бицепса по 3-4 подхода, независимо от выполняемых упражнений в этот день. Мне помогло. Выглядит она так |
||||
noobSeX Свободен |
15-02-2007 - 10:36 бег + пресс +отжимания ... ну и бицухи подкачивать - вот все что надо для нормального тела ... |
||||
| Серый86 Свободен |
15-02-2007 - 13:56
А как же грудь? А спина? А ноги? Надо всё прокачивать в равной степени, равномерно чтоб тело развивалось. А то по-моему будет не очень красиво смотреться, если будут огромные банки, а всё остальное на нуле |
||||
| pipec00 Свободен |
16-02-2007 - 00:17
Если каждый день долбить бицепс, то это точно не поможет( эта "парта" называется скамьёй Скотта  И вообще ребята вам совет: хотите нарастить массу бицепса и всего остального, включите в свою программу приседания (т.к. ноги содержат добрую половину мышц и массы тела, будете качать ноги - будет расти и всё остальное! Поверьте уж на слово) Конечно при условии, что будете хорошо есть, спать и отдыхать. |
||||
| psp Свободен |
16-02-2007 - 01:36 Значит так ребята заниматся хожу 2 раза в неделю иногда 3 как получается ,себя непереутомляю поверте все тут нормально. Программа такова: Первая тринеровка- 1-Жым лёжа 2-Приседания 3-Разводка рук на скамье лёжа 4-Тяга на тренажоре к поясу 5-сгибание рук со штангой(бицепс) Ну и на трицепс делаю и прес и икры ну и ещё чёнить когда силы остаются Вторая тренировка 1-Становая 2-Брусья с доп. весом 3-Жым стоя штанги 4-Жым сидя гантелями вверх 5-Французкий жым 6-сгибание сидя рук с гантелями(Бицепс) 7-прес и ещё пару тренажоров незнаю как их описать. Занимаюсь по такой системе как пирамида,тоесть начинаю с легкого веса дохожу до своего максимального веса и обратно ,подходов 6 делаю. Дело втом что руки не то чтобы неросли а просто рельефа нету,а хотелосьбы иметь. |
||||
| nxs39 Женат |
16-02-2007 - 01:59
Безусловно, только это для профессионалов, а нам, любителям, еще и работать приходится (это просто констатация факта, по-доброму..) Хотя и при постоянном стрессе удается слегка себя порадовать. Период:3,5 мес; талия минус 1,5 см; бицепс + 1,5 см; окружность груди на вдохе +1 см; вес и %%жира без изменений. Справедливости ради замечу, что на протяжении периода все гулял +/- 1 кг. Другой период: 1 мес; талия минус 2 см; бицепс минус 0,5 см; вес минус 1 кг; грудь на вдохе без изменений. На протяжении обоих периодов: 4,5 приема пищи в день (завтрак, аминокислота жидкая, обед, орехи/или белковый батончик, белковый коктейль; последний месяц креатин+транспорт ежедневно. Тухлые помидоры прошу кидать в порядке общей очереди |
||||
Neizvestno Свободен |
16-02-2007 - 02:47 Ну я е то , чтобы качаюсь , занимаюсь тайбоксом с 3 30 до 7 30 , 4 раза в неделю ... Но мышцы ростут ) |
||||
| Kudravaya Свободна |
16-02-2007 - 05:54
напиши программу например на жим прям по весам. так будет видно. мож че в программе не так. вес/кол-во поднятий/кол-во подходов |
||||
| Серый86 Свободен |
16-02-2007 - 06:15
О, точно - Скотта, забыл как называется. По части ног: был у меня знакомый парнишка. Занимался почти профессионально, с тренером и тренер ему в каждую тренировку включал прокачку ног. В итоге ноги как у слона, а всё осталное не особо, так что надо, чтоб всё было вмеру и чередовать прокачку отдельных мышц. В том смысле, что рекомендуется в один день качать две группы мышц, ну и пресс. Все мышцы рекомендуется новичкам, для разминки |
||||
| noobSeX Свободен |
16-02-2007 - 11:15
да нет вполне нормально ... это так кажется что вроде маловато . это так сказать малобюджетный вариант и для тех кто хочет быть в нормальной форме , а не делать из себя 4х4 . |
||||
Mr.Disel Свободен |
16-02-2007 - 12:26 А все начиналось с впроса про "легкий бодибилдинг", а тут уже Швартцнегеров подавай  P.S. Если вы, посмотрев в зеркало, никого там не увидели. Значит вы неотразимы! |
||||
AlexandrSputnik Женат |
16-02-2007 - 12:34 Отжимания и перекладина!!! Количество от настроения. Ну и по возможности в зал на тренажеры. Жаль часто не получается. А в годы обучения в ВУЗе спортзал регулярно, но не для показухи, а так для себя! |
||||
| DasRamm Свободен |
16-02-2007 - 13:18 Полностью согласен отжимание турничок и питание конечно |
||||
| Andrey_Sh Женат |
16-02-2007 - 13:28 Отжимания, приседания, гирька. Всё дома, минут 30 в день через день. Рост 180, вес 82. |
||||
| Свободен |
16-02-2007 - 14:03 ганетльку чутка потягиваю |
||||
Псих2 Свободен |
16-02-2007 - 19:59 Да, качаюсь и пищевые добавки употребляю. =) |
||||
Осколок Мечты Замужем |
16-02-2007 - 20:10 Турничек и лыжи. Я, конечно не парень, но за фигурой-то следить надо) |