Свободен |
29-01-2011 - 15:56 [B] Витаю всех кто зашел в мою тему !!! Парни и девушки у меня образовалась проблема дело в том что я занимался гирями и для этого соблюдал диету в которой было много жиров, белков и всего прочего но потом получило травму и мне строго настрого запретили заниматься не то что спортом, а обще подходить к чему то тяжелому, и с того времени спорт ушел но диета осталась и из нормального подкачанного парня превратился в жирного обвисшего мужика и года два назад я с горем пополам взял себя немного в руки и за два года с помощью диет, правильного питания и всего по этому типу удалось обратно стать похожем на парня, от недавно был в больнице и мне сказали что организм пришел в норму но правда не для возвращения в спорт, а для нормальной какой не будь не очень тяжелых зарядка и занятий и за пол года я убрал почти все что как для меня было лишним но сильно выступающий живот теперь основная моя головная боль и как убрать не знаю, бег, велик и качание пресса пока под запретом, а каких то иных средств для живота, груди и пресса я не знаю и это меня очень огорчает то что я не смогу убрать и подтянуть все вышеупомянутое, может кто то что то подскажет или посоветует как мне быть и что делать, а то я через эти так сказать неприятности не могу нормально наслаждаться жизнью и всеми ее прелестями !!! ПРОШУ ПОМОГИТЕ ПОДСКАЖИТЕ !!! ПРОШУ ОТНЕСИТЕСЬ С ОТВЕТСТВЕННОСТЬЮ !!! ЗАРАНЕЕ БЛАГОДАРЕН !!! |
||||
Свободен |
29-01-2011 - 16:13 Начинайте с малого, если кардио пока запрещены. Урезание углеволов, прогулки пешкарусом. |
||||
Свободен |
29-01-2011 - 18:10 Сам я занимался толканием ядра и метанием диска,виды скоростно-силовые и проблемы были те же.Исходя из данных в профиле парень ты молодой и до полного формирования организма ещё года 2-3.Это значит что метаболизм ещё относительно быстрый хотя активный набор веса говорит о его природной замедленности.По своему опыту могу посоветовать ограничить углеводы и начни плавать в бассейне.Хлебобулочные изделия совсем убери,это помимо очевидных плюсов с калориями даст разгрузку кишечнику в плане газообразования(при замедленном метаболизме,как у тебя,это обычная проблема)и тем самым поспособствует отсутствию одутловатой формы живота.Плавай со средней интенсивностью,но не менее одного километра по три раза в неделю.Такая нагрузка очень способствует щадящему востановлению опорно-двигательного аппарата.Сам я сейчас плаваю три раза в неделю по полтора километра за сорок пять минут.Вполне хватает для поддержания тонуса в мои 38 лет.Ну зарядки и отжимания по охотке я не беру в расчёт.Удачи! |
||||
Свободен |
29-01-2011 - 18:41 Начинай правильно и здорОво питаться. Нет такой степени запущенности, из которой нельзя было бы выйти, если нет крупных проблем с метаболизмом. Балансируй питание, часть ешь, правилные продукты, и все. По правильному питанию миллион материалов в интернете, все открыто и можно найти. Пока ты очень толст, нагрузок и не надо даже больших. Ходить, двигаться. |
||||
Свободна |
30-01-2011 - 00:14
Согласна. Логично. Пока только ходить, но много и включив интерес - по городу с фотоаппаратом, на выбор достопримечательности или казусы, приколы. По лесу прогуляйтесь. А бассейн можно? И позитив включите! А питание постепенно пересмотрите. Найдите прикол в том, какой хрустящий салатик и сладкая морковка... И какой невкусный подкожный жир животного (сало, жирные котлеты)! Удачи! |
||||
Свободен |
30-01-2011 - 00:22 Ребята,прогулки с фотоаппаратом хороши как реабелитация для стариков и людей после полостных операций,например.Есть чётко выраженная разница между физической работой и физическими упражнениями.Парень спортсмен и ему просто нельзя тяжести таскать.Плавание в данном случае лучший вид рекриации,т.к.не предусматривает нагрузки на суставы и за счёт нахождения в воде позволяет регулировать нагрузку на любой стадии движения. |
||||
Свободен |
30-01-2011 - 10:26
Штаны есть специяльные, для похудения...тыщи полторы стоят, по моему...только размер нужно подобрать, чтоб на пузо налезали! |
||||
Свободен |
31-01-2011 - 00:16
Заодно и яички спаришь. |
||||
Свободен |
31-01-2011 - 00:57
Есть такое дело! |
||||
Свободен |
31-01-2011 - 12:49
Лучше толстым, но со здоровыми яйцами. |
||||
Свободен |
31-01-2011 - 17:51
Может лучше в этих штанах дырку сделать... чтоб причиндалы снаружи оставались? |
||||
Свободен |
31-01-2011 - 18:10
Неа! Это сообщение отредактировал клопик - 31-01-2011 - 18:11 |
||||
Свободен |
31-01-2011 - 18:50
Тогда надо сначала термос одевать, потом уже штаны - и все будет чики-пуки :) |
||||
| Свободен |
31-01-2011 - 18:53 А что кардио вообще под запретом? Не знаю, а ходьба в горку. Когда у меня вес был больше сотни, я очень за суставы переживал, и не бегал совсем, вместо этого ставил на беговой дорожке уклон 6%, скорость 4,5 км/ч, и просто быстро ходил. Все какая никакая аэробная нагрузка, для жиросжигания самое то. Но если напрягаться совсем никак нельзя, то я даже не знаю как быть... |
||||
Свободен |
31-01-2011 - 20:15 Вообще если нельзя заниматься тяжелоатлетикой или элементарно тренажерами, советую заняться плаванием и бегом, плюс анаэробные упражнения, т.е. кждый день на беговой дорожке или велотренажере или чем либо подобном заниматься начиная минут с 5 бесперерывно и каждые два-три дня увеличивать время на пол-минуты а лучше на одну сразу чтобы в итоге достичь минут 20 бесперерывного бега и тд. также можно применять жиросжигатели - они ваш подкожный жир используют для получения энергии |
||||
Свободен |
31-01-2011 - 20:23
Анаэробные нагрузки это те которые имеют кратковременную безкислородную фазу.То о чём вы говорите как раз аэробный вариант.И что до сжигания жира ,надо понимать что пот который мы принимаем за сжигаемый жир на самом деле есть вода и она легко востанавливается.Воду теряют в основном мышцы и её надо востанавливать.Бег трусцой начинает жечь отложения жира примерно через 40 минут. |
||||
| Свободен |
31-01-2011 - 21:09
+1. Меньше сорока минут - толка не будет. Лучше не непрерывный бег (мало кто может сходу позволить себе бегать по часу без перерыва), а интервальный бег, пять минут скорость 6-10 км/ч (кому как, для меня 6 км/ч это уже бег, видимо ноги коротки, а кто-то с такой скоростью просто ходит), пять минут спокойной ходьбы (но не сидения, нагрузка должна быть непрерывной). Но понятное дело, если человек не в состоянии непрерывно нагружать свой организм в течении минимум сорока минут, ему надо начинать с малого, постепенно увеличивая время нагрузок, но в любом случае, цель это 40-60 минут. |
||||
Свободен |
31-01-2011 - 21:16 Надо просто меньше жрать))) |
||||
Свободен |
31-01-2011 - 22:15
Поддерживаю сие мнение. Особенно по части плавания. |
||||
Свободна |
01-02-2011 - 21:59
Ну чего вы так пугаете? Не будет толку! БУДЕТ! Во-первых, тренер говорил, что жиросжигание запускается после 20 минут! (а не 40) непрерывных аэробных нагрузок. Во-вторых, если даже человек будет просто почаще вставать с постели, стула и т.п. и заниматься по 5 минут, 10 минут х 4-10 раз в день, общее потребление энергии увеличится и вес пойдет вниз!!! |
||||
Свободен |
02-02-2011 - 02:53
Поддерживаю сие мнение. Особенно по части... жирной и углеводистой пищи! |
||||
Свободен |
02-02-2011 - 11:30 Что-то вы всё не о том!? |
||||
Женат |
02-02-2011 - 15:45 Бассейн, плавание и диета. Главное не халявить и не плавать брасом, глазея на загаленных телок в бассейне. |
||||
Свободен |
02-02-2011 - 16:28 меньше жрать и больше двигаться, жиры животные минимизировать плюшки тоже |
||||
Свободен |
08-03-2011 - 09:02 диеты эт все фигня советую если нельзя бегать (самый действенный метод ) тогда прогулка минимум 40 минут в день без остановок и плавание !а так сочюствую что стремишся стать лучше а нельзя по медицине! |
||||
Свободен |
08-03-2011 - 09:13 если ты серьезно то с этим вопросом на форум качков |
||||
Свободен |
11-03-2011 - 12:20 Меньше есть. Всего. Велосипед и баня. |
||||
| Свободен |
11-03-2011 - 14:37
Это распространено заблуждение. Действительно спортивная медицина раньше считала, что эффект наступает от 20 минут, по последним данным минимум от 30 минут. Плюс эффект наступает, но его еще надо закрепить. Меньше - естественно увеличиться потребление энергии, что само по себе хорошо, но процесс жиросжигания (то есть процесс при котором организм исчерпав быстрые источники энергии (преимущественно углеводы), начинает тратить бесценные запасы жира) не запуститься. А именно этим славятся аэробные нагрузки. |
||||
Свободен |
11-03-2011 - 16:11 Есть меньше и спорт. Я вот наоборот, все жизнь был худым(65кг) при росте 176. А теперь перевалил за 70. Последний раз весил 72 кг. Вся купленная одежка летом, уже мала. =) |
||||
Свободен |
11-03-2011 - 19:18
Очень доступно объяснено.Не знаю какую нагрузку имел ввиду тренер говоривший про 20 минут,но этого абсолютно не достаточно.Нормальные спортсмены разминочный бег перед тренеровкой практикуют не менее 10 минут(легкоатлеты имеется в виду) и это только разогревает системы организма перед разминкой и основными нагрузками.Ещё раз повторю-Плавание это самый лучший вариант реабелитационных нагрузок при ограничениях со стороны медиков,всё остальное уважаемый GOTOFF расписал выше в очень сжатой и вместе с тем ёмкой форме.Пользуйтесь и не ищите золотых рецептов. |
||||
Свободен |
16-03-2011 - 02:46 У меня есть универсальный самый очевидный ответ на вопрос как держать вес в норме ( или похудеть ) В общем - на одной чаше весов количество еды которое ты сожрал, на другой - то количество энергии которое ты потратил. Когда первое перевешивает, организм излишек откладывает в жир, когда ввторое - наоборот, берет из жира. Все что тебе нужно для счастья - чтобы весы были в равновесии, или тратить энергии чуть больше чем получаешь, если нужно похудеть. Вот и все :) |
||||
| Свободен |
16-03-2011 - 12:41 Вот к чему приводит тяжелый спорт... |
||||
Свободен |
27-06-2011 - 00:27 Советы интересные, но не так просто :) Я только ужинаю, причем часто до 18-ти, да и в основном не тонну. Хожу тоже много, работа в квартирах и бывает свыше 40 мин пешком, не считая 30 мин до работы и до остановки. Вот насчет спортзала еще согласен, а диета и ходьба мало поможет. Смотрел по одежде, джинсы уже сползают, а на весах разницы нет, да и может жир идти в мышечную массу. |
||||
Женат |
27-06-2011 - 10:49 Ходьба,зарядка по утрам,аэробика(раз спортсмен-поймёшь,физ нагрузки почти никакой а углеводы,поначалу,а затем жиры сжигаются).Не есть мучное,сладкое,пищу богатую белками и жирами(но не до фанатизма,а то кожа станет уг и волосы чёрт-те во что превратятся)захотел перекусить-яблоко,разгрузки устраивать.И без особых физ нагрузок жирок уйдёт.Только главное в крайности не ударяться,а то не очень хорошие последствия бывают. |
||||
Свободен |
01-07-2011 - 13:25 Поддерживаю мнение, что нужно меньше жрать, поступление пищи должно соответствовать затратам энергии, все лишнее - в жир уходит. Не хочу ничего рекламировать, но на сайте Алексея Фалеева есть раздел, посвященный сбросу веса. Та можно скачать его книги, где все объяснено, что к чему. Мне его советы помогли в НАБОРЕ веса, мышечного. За год прибавил 8 кг, лучше себя чувствую и стал заметно сильнее и мощнее. Так что основания доверять этому человеку есть! А всякие трико и прочая лабуда - это обман, потеря веса в пару кило за 2-3 дня достигается обезвоживанием организма, что очень вредно! Так спорсмены вес сгоняют срочно. Насколько знаю, сейчас в пауэрлифтинге за 3 недели до соревнований вес фиксируют, думаю, из-за сгонки веса тоже |