Взрослая социальная сеть
 Эльфа Влюблена |
15-04-2016 - 08:31 (Челенджер @ 14.04.2016 - время: 23:35) (Реноме @ 14.04.2016 - время: 23:10) (Эльфа @ 14.04.2016 - время: 18:40) Все-таки начала считать калории, с 80-ти кг до 60-ти надо сбросить... И сколько ты решила съедать в день? А разве надо каждый день считать? Можно ведь выходные пропускать. Выходные раз в неделю всего, кому это занудство нужно? Неужели нельзя худеть только по будням? Диетологи некоторые советуют устраивать один день читинг (объедаловка), но в пределах разумного) |
Sister of Night Свободна |
15-04-2016 - 08:33 (Эльфа @ 15.04.2016 - время: 07:31) Диетологи некоторые советуют устраивать один день читинг (объедаловка), но в пределах разумного) Это для тех, кому худеть не надо. |
| Эльфа Влюблена |
15-04-2016 - 08:35 (Sister of Night @ 15.04.2016 - время: 07:33) (Эльфа @ 15.04.2016 - время: 07:31) Диетологи некоторые советуют устраивать один день читинг (объедаловка), но в пределах разумного) Это для тех, кому худеть не надо. Не обязательно |
Реноме Влюблена |
15-04-2016 - 08:36 (Челенджер @ 15.04.2016 - время: 07:18) (Реноме @ 15.04.2016 - время: 00:46) Ну мне как сказали, что есть такая лазейка - раз в неделю не считать, так я так объелась в воскресенье, что чуть не треснула по швам. Ну нельзя же так) Это как алкоголики водку из горла хлещут, так и на тортик со столовой ложкой ходить. Самая лучшая защита - защита расстоянием. К сладкому и вкусному не подходить ближе чем на три метра. И всё. Проблема потребления, потолстения и потрескивания праздничного платья преодолена. Главное чтобы дома никто вкусняшку не принес. Запретить домашним таскать домой вкусняшки. Пусть едят за порогом. Переедание это комплексная проблема. Её решать надо сообща. У вас холодильник не запирается? Я уже поняла, что так нельзя. Дома всегда есть вккснюшки. Двое детей подростков - это обязывает. А в воскресение отмечали д р сына. Поэтому такое обжорство. |
Реноме Влюблена |
15-04-2016 - 08:36 (Эльфа @ 15.04.2016 - время: 07:22) (Реноме @ 14.04.2016 - время: 22:10) (Эльфа @ 14.04.2016 - время: 18:40) Все-таки начала считать калории, с 80-ти кг до 60-ти надо сбросить... И сколько ты решила съедать в день? 1300, но калорийность соблюсти легче, чем баланс БЖУ, для меня, по крайней мере Так глубоко я ещё не копала ) |
| Эльфа Влюблена |
15-04-2016 - 09:28 Поставила программку на телефон, записываю все что съела, вплоть до каждого глотка воды, показывает БЖУ, калории, график сброса веса, и много разных примочек, очень удобно |
| Эльфа Влюблена |
15-04-2016 - 09:31 (Челенджер @ 15.04.2016 - время: 07:18) Самая лучшая защита - защита расстоянием. К сладкому и вкусному не подходить ближе чем на три метра. И всё. Проблема потребления, потолстения и потрескивания праздничного платья преодолена. Главное чтобы дома никто вкусняшку не принес. Запретить домашним таскать домой вкусняшки. Пусть едят за порогом. Переедание это комплексная проблема. Её решать надо сообща. У вас холодильник не запирается? Вот вот... никаких вкусняшек дома, детей нет, муж ест только если покупаю, не покупаю - не ест  |
| Эльфа Влюблена |
15-04-2016 - 09:57 Из десертов дома только горький шоколад, плитки недели на две хватает, ем его по чуть-чуть |
Roxy_Todd Свободна |
15-04-2016 - 10:03 (Эльфа @ 15.04.2016 - время: 08:22) (Реноме @ 14.04.2016 - время: 22:10) (Эльфа @ 14.04.2016 - время: 18:40) Все-таки начала считать калории, с 80-ти кг до 60-ти надо сбросить... И сколько ты решила съедать в день? 1300, но калорийность соблюсти легче, чем баланс БЖУ, для меня, по крайней мере Почему 1300? Лучше начинать с более высокой калорийности. Тем более, что надо сбрасывать ок.20кг. А по времени это длинный период. Почти полгода, что бы кожа не обвисла и здоровье не растерять. |
| Эльфа Влюблена |
15-04-2016 - 10:21 (Roxy_Todd @ 15.04.2016 - время: 09:03) (Эльфа @ 15.04.2016 - время: 08:22) (Реноме @ 14.04.2016 - время: 22:10) И сколько ты решила съедать в день? 1300, но калорийность соблюсти легче, чем баланс БЖУ, для меня, по крайней мере Почему 1300? Лучше начинать с более высокой калорийности. Тем более, что надо сбрасывать ок.20кг. А по времени это длинный период. Почти полгода, что бы кожа не обвисла и здоровье не растерять. Цифра не из головы, а получена расчетами, с учетом суточной потребности и учетом ежедневной активности |
-=Велла=- Свободна |
15-04-2016 - 13:18 Эльфа не завидую вам с 1300 ккал. Это голодовка, учитывая ваш вес. я б на вашем месте села на Дюкана, похудела б а потом уже питалась по подсчету калорий на поддержании. Помидоры по поводу Дюкана не собираюсь ловить. (ну чтоб лекции не читала какой он "вредный") |
| Эльфа Влюблена |
15-04-2016 - 14:18 (-=Велла=- @ 15.04.2016 - время: 12:18) Эльфа И не завидуйте...Про диету Дюкана, Аткинса и прочие белковые у меня свое мнение, садиться на них не собираюсь. И вы не на моем месте... Не собираюсь ловить помидоры, по поводу того, что 1300 это голодовка |
 Челенджер Свободен |
15-04-2016 - 15:25 (Эльфа @ 15.04.2016 - время: 09:31) ] Вот вот... никаких вкусняшек дома, детей нет, муж ест только если покупаю, не покупаю - не ест Верно, верно) А если найдет какую-нибудь косточку, от коровьей ноги, погрызть не сможет, будет за женой бегать, вот и физическая нагрузка, вот и индивидуальный тренер. А если повезет из дома выскочить, вот он и свежий воздух, вот они аэробные нагрузки. И если поначалу убегать будет лишний вес мешать, то со временем можно будет совершать всё более дальние забеги. Если конечно муж будет настойчивым. |
| Эльфа Влюблена |
15-04-2016 - 15:35 (Челенджер @ 15.04.2016 - время: 14:25) (Эльфа @ 15.04.2016 - время: 09:31) ] Вот вот... никаких вкусняшек дома, детей нет, муж ест только если покупаю, не покупаю - не ест Верно, верно) А если найдет какую-нибудь косточку, от коровьей ноги, погрызть не сможет, будет за женой бегать, вот и физическая нагрузка, вот и индивидуальный тренер. А если повезет из дома выскочить, вот он и свежий воздух, вот они аэробные нагрузки. И если поначалу убегать будет лишний вес мешать, то со временем можно будет совершать всё более дальние забеги. Если конечно муж будет настойчивым. Конечно)) а как же)) |
| Roxy_Todd Свободна |
15-04-2016 - 18:11 (Эльфа @ 15.04.2016 - время: 10:21) [/QUOTE] Почему 1300? Лучше начинать с более высокой калорийности. Тем более, что надо сбрасывать ок.20кг. А по времени это длинный период. Почти полгода, что бы кожа не обвисла и здоровье не растерять.[/QUOTE] Цифра не из головы, а получена расчетами, с учетом суточной потребности и учетом ежедневной активности Расчетная калорийность - это конечно же хорошо, но это приблизительные цифры. И, возможно, ваш организм начал бы отдавать излишки и на 1700 ккал и на 1800ккал. Особенно при соблюдении БЖУ и чистки рациона от мусора. В ситуации с 1300ккал сложно будет снижать калорийность ниже, в случае прекращения сброса веса, т.к. это почти у самой черты основного обмена. |
| Эльфа Влюблена |
15-04-2016 - 19:05 (Roxy_Todd @ 15.04.2016 - время: 17:11) [QUOTE=Эльфа , 15.04.2016 - время: 10:21][/QUOTE] Почему 1300? Лучше начинать с более высокой калорийности. Тем более, что надо сбрасывать ок.20кг. А по времени это длинный период. Почти полгода, что бы кожа не обвисла и здоровье не растерять.[/QUOTE] Цифра не из головы, а получена расчетами, с учетом суточной потребности и учетом ежедневной активности[/QUOTE] Расчетная калорийность - это конечно же хорошо, но это приблизительные цифры. И, возможно, ваш организм начал бы отдавать излишки и на 1700 ккал и на 1800ккал. Особенно при соблюдении БЖУ и чистки рациона от мусора. Это понятно... вот соблюдение баланса БЖУ мне трудно дается. |
| Roxy_Todd Свободна |
15-04-2016 - 19:13 (Эльфа @ 15.04.2016 - время: 19:05) [QUOTE=Roxy_Todd , 15.04.2016 - время: 17:11][QUOTE=Эльфа , 15.04.2016 - время: 10:21][/QUOTE] Почему 1300? Лучше начинать с более высокой калорийности. Тем более, что надо сбрасывать ок.20кг. А по времени это длинный период. Почти полгода, что бы кожа не обвисла и здоровье не растерять.[/QUOTE] Цифра не из головы, а получена расчетами, с учетом суточной потребности и учетом ежедневной активности[/QUOTE] Расчетная калорийность - это конечно же хорошо, но это приблизительные цифры. И, возможно, ваш организм начал бы отдавать излишки и на 1700 ккал и на 1800ккал. Особенно при соблюдении БЖУ и чистки рациона от мусора.[/QUOTE] Это понятно... вот соблюдение баланса БЖУ мне трудно дается. В чем именно трудность? |
| Эльфа Влюблена |
15-04-2016 - 19:24 Недоедаю белков, перебираю жиры |
| Roxy_Todd Свободна |
15-04-2016 - 19:28 (Эльфа @ 15.04.2016 - время: 19:24) Недоедаю белков, перебираю жиры Каие белковые продукты употребляете? И какое количество белков и жиров у вас получилось? |
| Эльфа Влюблена |
15-04-2016 - 19:33 В основном, грудка куриная, в среднем, белки - 50-60 гр., жиры - 25-30 гр., считаю второй день, еще, наверное не привыкла, думаю рацион дня за три - четыре устаканится |
| Эльфа Влюблена |
15-04-2016 - 19:42 Да еще с понедельника продолжаю тренировки, изменится и рацион |
| Roxy_Todd Свободна |
15-04-2016 - 19:47 (Эльфа @ 15.04.2016 - время: 19:33) В основном, грудка куриная, в среднем, белки - 50-60 гр., жиры - 25-30 гр., считаю второй день, еще, наверное не привыкла, думаю рацион дня за три - четыре устаканится Катастрофически мало. Белков надо 1,5гр/кг веса Жиров - 1гр/кг веса. Остальное - угли. Даже при таком раскладе, у вас получится 120гр белков (120гр х 4ккал = 480ккал) 80гр жиров (80го х9ккал = 720ккал) Остается 100гр на углеводы. Но это самый мизер по углям, что б не было кетоза. Я б чуть жиры урезала, но не менее, чем 0,5гр/кг. Это 40гр - минимум. Женщинм нежелательно урезать жиры ниже 30гр. Велючайте в рацион нежирный торог и сыр, яйца, рыбу. Белковая пища хороша для перекусов, в отличии от углеводной, она лучше насыщает. |
| Roxy_Todd Свободна |
15-04-2016 - 19:49 (Эльфа @ 15.04.2016 - время: 19:42) Да еще с понедельника продолжаю тренировки, изменится и рацион Тем более, если присутствуют тренировки, калорийность надо повысить. А то загоните обменку в ноль. Трудно будет потом восстанавливать(( |
| Эльфа Влюблена |
15-04-2016 - 19:55 (Roxy_Todd @ 15.04.2016 - время: 18:49) (Эльфа @ 15.04.2016 - время: 19:42) Да еще с понедельника продолжаю тренировки, изменится и рацион Тем более, если присутствуют тренировки, калорийность надо повысить. А то загоните обменку в ноль. Трудно будет потом восстанавливать(( надо, надо... так и сделаю.. уже посадила в свое время, когда практически не ела, утром кофе и сигарета, не обедала, а на ужин только кусок курицы и овощи... весила 55 кг, теперь организм отъедается, видимо ПыСы, спасибо за советы) вроде как все знаю, но не все получается так как надо) Это сообщение отредактировал Эльфа - 15-04-2016 - 19:56 |
| Roxy_Todd Свободна |
15-04-2016 - 20:01 Вот дельная статья. Просто ставит мозги на место и не призывает к тотальной голодовке. http://znatok-ne.livejournal.com/27334.html |
| Эльфа Влюблена |
15-04-2016 - 20:07 Почитаю... в мемориз |
| Эльфа Влюблена |
15-04-2016 - 20:40 Колбасу, сосиски и прочую такую гадость не ем уже давно, даже не покупаю, и от сахара отказалась |
| Sister of Night Свободна |
16-04-2016 - 09:26 (Эльфа @ 15.04.2016 - время: 07:35) (Sister of Night @ 15.04.2016 - время: 07:33) (Эльфа @ 15.04.2016 - время: 07:31) Диетологи некоторые советуют устраивать один день читинг (объедаловка), но в пределах разумного) Это для тех, кому худеть не надо. Не обязательно Вы еще ни на грамм не похудели, а уже говорите "не обязательно" и других учите. Посиделки с чаем и сладостями могут добавить вам около 200 граммов жира за один раз. Вы к этому готовы? А я однажды посчитала. Пришел ко мне друг, принес угощение: печенье, конфеты, фрукты, творожные сырки. Я съела: 2 сырка, 5 печенек, 5 конфет, 2 бутика с сыром, несколько кусочков яблок и апельсина. ИТОГО: 1500 килокалорий. И всё - углеводами. Это означает + 200 грамм жира, здравствуйте, а мы вас не ждали! Чтобы сжечь 200 грамм жира надо 2 интенсивные тренировки. Вот теперь подумайте, можно ли устраивать себе такие праздники тем, кто хочет похудеть. А то потом будете говорить, что у вас гормоны не позволяют. |
| Эльфа Влюблена |
16-04-2016 - 09:58 (Sister of Night @ 16.04.2016 - время: 08:26) (Эльфа @ 15.04.2016 - время: 07:35) (Sister of Night @ 15.04.2016 - время: 07:33) Это для тех, кому худеть не надо. Не обязательно Вы еще ни на грамм не похудели, а уже говорите "не обязательно" и других учите. Во-первых, я никого не учу и еду насильно ни в кого не пихаю, не надо так нервничать. Во-вторых, я нигде не писала про чаепитие со сладким, скорее наоборот. В третьих, не надо принимать все буквально и как руководство к действию. |
| Sister of Night Свободна |
16-04-2016 - 10:21 (Эльфа @ 16.04.2016 - время: 08:58) Во-первых, я никого не учу и еду насильно ни в кого не пихаю, не надо так нервничать. Во-вторых, я нигде не писала про чаепитие со сладким, скорее наоборот. В третьих, не надо принимать все буквально и как руководство к действию. Зачем же вы пишете, что диетологи советуют иногда объедаться? |
| Эльфа Влюблена |
16-04-2016 - 10:42 (Sister of Night @ 16.04.2016 - время: 09:21) (Эльфа @ 16.04.2016 - время: 08:58) Во-первых, я никого не учу и еду насильно ни в кого не пихаю, не надо так нервничать. Во-вторых, я нигде не писала про чаепитие со сладким, скорее наоборот. В третьих, не надо принимать все буквально и как руководство к действию. Зачем же вы пишете, что диетологи советуют иногда объедаться? Я писала, что некоторые, а это не все, это даже не большинство. И принимать это за то, что я тут всех учу плохому, странно |
Sarita Замужем |
19-10-2016 - 05:21 Перестала пить гормоны - минус лишние кило в первые пять дней и вес держится без былых усилий.  Вот так-то... |
Рыжа Замужем |
19-10-2016 - 15:15 (Sarita @ 19.10.2016 - время: 05:21) Перестала пить гормоны - минус лишние кило в первые пять дней и вес держится без былых усилий. Здорово. Это вы легко отделались. |
| Sarita Замужем |
19-10-2016 - 18:13 (Рыжа @ 19.10.2016 - время: 15:15) (Sarita @ 19.10.2016 - время: 05:21) Перестала пить гормоны - минус лишние кило в первые пять дней и вес держится без былых усилий. Здорово. Это вы легко отделались. Если б не пила - отделалась бы куда хуже)) Это по назначению врача)) скрытый текст |
Substitute Свободна |
19-10-2016 - 18:28 (Sister of Night @ 16.04.2016 - время: 09:26) (Эльфа @ 15.04.2016 - время: 07:35) (Sister of Night @ 15.04.2016 - время: 07:33) Это для тех, кому худеть не надо. Не обязательно Вы еще ни на грамм не похудели, а уже говорите "не обязательно" и других учите. Правда? А я слышала, что более 100 грамм жира в сутки нереально прибавить. Любой быстрый набор: это или какашки, простите, или жидкость. |
