Взрослая социальная сеть
 Рыжа Замужем |
04-01-2015 - 21:43 (sxn2956715679 @ 04.01.2015 - время: 20:53) Я высказал своё мнение и навязывать его не собираюсь никому . Я не понимаю просто, как можно рассуждать о том, чего не пробовал. Вы знакомы с йогой? |
Roxy_Todd Свободна |
04-01-2015 - 22:22 (sxn2956715679 @ 04.01.2015 - время: 21:41) Ссылки нормальной нет ? Чтоб информация была более развёрнута . Я то читал то что первое под руку попалось . Блин всё равно 4 минуты как-то странно мало . По воду ссылей не знаю, какие у вас... Но собственный опыт имеется. Использовала Табату как дополнение к круговым тренировках на жирослив. Сначала Табата 8 раундов (20сек - нагрузка/ 10сек-отдых). Таймеры можно скачать в и-нете. Потом 10мин отдых и круговая на 35-40мин. Самые жесткие для меня оказались "бурпи". Вся Табата из "бурпи" - это жЭсть... Но тут кому как. Можно скакалку взять, можно отжимания от пола, можно пресс, выпрыгивания, приседы со штангой. Я люблю комбинировать: присед (выпрыгивания с весом), скакалка, пресс. Сушит без потери мышечной массы+ выносливость тренируется. Метаболизм разгоняется, но нут надо будет взять аппетит под контроль Рекомендуется 4 минуты, т.к. после 5 минут уже идут всякие негативы для сердца. Селуянов, во всяком, случае настаивает именно на не больше, чем 5 мин. Во общем, практиковала уже 2 сезона - результатом довольна. Думаю, может TRX попробовать. Только ленту надо сделать. К стати, довольно не плохая вещь, по отзывам. Тренируются мышцы стабилизаторы к тому же... |
Sister of Night Свободна |
04-01-2015 - 22:37 (Roxy_Todd @ 04.01.2015 - время: 21:22) присед (выпрыгивания с весом)... Это упражнение должно быть в принципе запрещено. выпрыгивание, да ещё и с весом - мамма мия, кто вас этому научил? Коленям же кирдык придёт. Прыжки и бег с отягощениями противопоказаны в принципе всем. |
| Roxy_Todd Свободна |
04-01-2015 - 22:46 (Sister of Night @ 04.01.2015 - время: 22:37) (Roxy_Todd @ 04.01.2015 - время: 21:22) присед (выпрыгивания с весом)... Это упражнение должно быть в принципе запрещено. выпрыгивание, да ещё и с весом - мамма мия, кто вас этому научил? Коленям же кирдык придёт. Прыжки и бег с отягощениями противопоказаны в принципе всем. Ну... не выпрыгивайте... |
 Gustav72 Свободен |
04-01-2015 - 23:00 (Roxy_Todd @ 04.01.2015 - время: 21:02) (sxn2956715679 @ 04.01.2015 - время: 20:53) Вот табата надо дома попробовать почитал в интернете заинтересовало . До этого в зале только Орбитек помогал . Хорошо вчера про аэробику вспомнили сразу тай бо вспомнил .Надо попробовать ката места требуют . Ващет, это для продвинутых... Если год ничем не занимались и возраст не юный + курение/алкоголь в анамнезе... Спасибо большое ! То что вы предоставил вполне достаточно что бы искать в нужном направлении . Обязательно попробую . Буду надеяться получится . |
| Gustav72 Свободен |
04-01-2015 - 23:17 (Рыжа @ 04.01.2015 - время: 21:43) (sxn2956715679 @ 04.01.2015 - время: 20:53) Я высказал своё мнение и навязывать его не собираюсь никому . Я не понимаю просто, как можно рассуждать о том, чего не пробовал. Вы знакомы с йогой? Сам не занимался . но видел через стекло как этим занималась группа . Не переживайте я не настолько глуп чтоб не прогуглить видео . Ничего интересного , кроме того это то что я и предполагал . Мадам чтоб выполнять эти движения мне надо сильно разогреться спортивные травмы и в ДТП сказываются . Лучше предложите что нибудь другое . |
| Sister of Night Свободна |
04-01-2015 - 23:36 (sxn2956715679 @ 04.01.2015 - время: 22:17) ...чтоб выполнять эти движения мне надо сильно разогреться спортивные травмы и в ДТП сказываются . Лучше предложите что нибудь другое . Лечебная физкультура. |
Dama Tref Замужем |
04-01-2015 - 23:47 (Рыжа @ 04.01.2015 - время: 20:43) Я не понимаю просто, как можно рассуждать о том, чего не пробовал. Вы знакомы с йогой? А ты какой йогой занималась? |
| sxn3296022946 Женат |
04-01-2015 - 23:48 (Roxy_Todd @ 04.01.2015 - время: 22:22) (sxn2956715679 @ 04.01.2015 - время: 21:41) Ссылки нормальной нет ? Чтоб информация была более развёрнута . Я то читал то что первое под руку попалось . Блин всё равно 4 минуты как-то странно мало . По воду ссылей не знаю, какие у вас... Но собственный опыт имеется. Использовала Табату как дополнение к круговым тренировках на жирослив. Сначала Табата 8 раундов (20сек - нагрузка/ 10сек-отдых). Таймеры можно скачать в и-нете. Потом 10мин отдых и круговая на 35-40мин. Самые жесткие для меня оказались "бурпи". Вся Табата из "бурпи" - это жЭсть... Но тут кому как. Можно скакалку взять, можно отжимания от пола, можно пресс, выпрыгивания, приседы со штангой. Я люблю комбинировать: присед (выпрыгивания с весом), скакалка, пресс. Сушит без потери мышечной массы+ выносливость тренируется. Метаболизм разгоняется, но нут надо будет взять аппетит под контроль Рекомендуется 4 минуты, т.к. после 5 минут уже идут всякие негативы для сердца. Селуянов, во всяком, случае настаивает именно на не больше, чем 5 мин. Во общем, практиковала уже 2 сезона - результатом довольна. Думаю, может TRX попробовать. Только ленту надо сделать. К стати, довольно не плохая вещь, по отзывам. Тренируются мышцы стабилизаторы к тому же... Вся Табата из "бурпи" - это НЕ жесть 100 бёрпи на время от это да... И нормативчик такой знаете ли - не более 7 минут, это так примерно одно упражнение за 4 секунды. Лично наблюдал. Самому такое не по здоровью. Кстати про тренировки - когда нет программы делаю Медведя. 5 кругов с увеличением веса на время: -Подъем штанги на грудь -Приседание штанга на груди -Толчок штанги от груди -Приседание со штангой на плечах -Толчок штанги из-за головы Связка выполняется 7 раз подряд, при этом штанга не опускается на землю во время раунда. Только для увеличение веса по завершении круга. Отдых как угодно: штанга на плечах, штанга на груди, в полу приседе на бедрах, но главное штанга не должна лежать на полу. Это сообщение отредактировал sxn3296022946 - 04-01-2015 - 23:51 |
| sxn3296022946 Женат |
04-01-2015 - 23:59 (Sister of Night @ 04.01.2015 - время: 22:37) (Roxy_Todd @ 04.01.2015 - время: 21:22) присед (выпрыгивания с весом)... Это упражнение должно быть в принципе запрещено. выпрыгивание, да ещё и с весом - мамма мия, кто вас этому научил? Коленям же кирдык придёт. Прыжки и бег с отягощениями противопоказаны в принципе всем. Читал, вполне себе обоснованное мнение, что вся современная западная физкультура (спорт сейчас не рассматриваем там вообще полный швах) построена на стрессе для организма и ни чего хорошего дать не может. Тот же супер популярный бег стресс для опорно-двигательного аппарата и всей сердечно-сосудистой системы. Ибо с древних времен человек бегал только в двух случаях - убегал от хищника (читай от смерти) или же бежал за высококалорийным питанием на охоте (считай тот же бег от смерти). В том и в другом случае побуждающим мотивом было выживание - сиречь не хилый стресс. Так вот китайцы и говорят, что в нормальном состоянии человек спокоен, вальяжен и движение у него не торопливые и плавные. Отсюда и проистекает, что самая действенная и антистрессовая (коли так можно сказать) гимнастика это - цигун. Это сообщение отредактировал sxn3296022946 - 05-01-2015 - 00:01 |
| Gustav72 Свободен |
05-01-2015 - 00:02 (Sister of Night @ 04.01.2015 - время: 23:36) (sxn2956715679 @ 04.01.2015 - время: 22:17) ...чтоб выполнять эти движения мне надо сильно разогреться спортивные травмы и в ДТП сказываются . Лучше предложите что нибудь другое . Лечебная физкультура. Занимался . Очень много времени на это ушло после вывихо-перелома плеча . Больше года ныло на погоду . С коленями тоже хорошо попал ДТП на велосипеде и прошлые травмы по линии карате . |
Aiswer В поиске |
05-01-2015 - 06:52 Кто не курит и не пьёт, тот здаровеньким помрет!  |
| Sister of Night Свободна |
05-01-2015 - 09:03 (sxn3296022946 @ 04.01.2015 - время: 22:59) Читал, вполне себе обоснованное мнение, что вся современная западная физкультура (спорт сейчас не рассматриваем там вообще полный швах) построена на стрессе для организма и ни чего хорошего дать не может. Тот же супер популярный бег стресс для опорно-двигательного аппарата и всей сердечно-сосудистой системы. Ибо с древних времен человек бегал только в двух случаях - убегал от хищника (читай от смерти) или же бежал за высококалорийным питанием на охоте (считай тот же бег от смерти). В том и в другом случае побуждающим мотивом было выживание - сиречь не хилый стресс. Так вот китайцы и говорят, что в нормальном состоянии человек спокоен, вальяжен и движение у него не торопливые и плавные. Отсюда и проистекает, что самая действенная и антистрессовая (коли так можно сказать) гимнастика это - цигун. Ну во-первых, бегать можно по-разному. Неторопливыми и вальяжными движениями сердце не увеличишь и выносливость не разовьешь. Также и стометровку никто бежать не заставляет. Бегать надо на пульсе 120, не спеша, в комфортной для себя технике. При грамотной технике бега нагрузка на суставы будет иметь профилактический эффект. Тем, кто занимается финтесом, бег просто необходим - это лучшее средство для увеличения сердечной мышцы. Если рост сердечной мышцы будет отставать от роста объемов других мышц, будет что? Правильно, сердечная недостаточность. Некоторые бодибилдеры умирали от сердечной недостаточности. |
| Рыжа Замужем |
05-01-2015 - 15:00 (Dama Tref @ 04.01.2015 - время: 23:47) (Рыжа @ 04.01.2015 - время: 20:43) Я не понимаю просто, как можно рассуждать о том, чего не пробовал. Вы знакомы с йогой? А ты какой йогой занималась? Кундалини. Айенгара. Хатха. Мне они ближе всего. |
| sxn3296022946 Женат |
05-01-2015 - 18:19 (Sister of Night @ 05.01.2015 - время: 09:03) (sxn3296022946 @ 04.01.2015 - время: 22:59) Читал, вполне себе обоснованное мнение, что вся современная западная физкультура (спорт сейчас не рассматриваем там вообще полный швах) построена на стрессе для организма и ни чего хорошего дать не может. Тот же супер популярный бег стресс для опорно-двигательного аппарата и всей сердечно-сосудистой системы. Ибо с древних времен человек бегал только в двух случаях - убегал от хищника (читай от смерти) или же бежал за высококалорийным питанием на охоте (считай тот же бег от смерти). В том и в другом случае побуждающим мотивом было выживание - сиречь не хилый стресс. Так вот китайцы и говорят, что в нормальном состоянии человек спокоен, вальяжен и движение у него не торопливые и плавные. Отсюда и проистекает, что самая действенная и антистрессовая (коли так можно сказать) гимнастика это - цигун. Ну во-первых, бегать можно по-разному. Неторопливыми и вальяжными движениями сердце не увеличишь и выносливость не разовьешь. Также и стометровку никто бежать не заставляет. Бегать надо на пульсе 120, не спеша, в комфортной для себя технике. При грамотной технике бега нагрузка на суставы будет иметь профилактический эффект. В цигун как то и нет такой цели - увеличение мышечной массы. Отсюда и вопрос об увеличении сердечной мышцы как то не стоит. А на пульсе 120 ни чего особо не разовьется. Время уйдет море, результаты будут весьма посредственные. Впрочем еще раз - давайте определимся с целями. Я вот занимаюсь именно фитнесом (как бы на самом деле не называлось то или иное направление). Да, работа сидячая - надо банально дать нагрузку организму для метаболизма общего, да и мышцы по максимуму заставить поработать, что б не атрофировались. |
| Roxy_Todd Свободна |
05-01-2015 - 18:30 (sxn3296022946 @ 04.01.2015 - время: 23:48)
Похоже на кроссфит... А цели какие преследуются? Просто сбросить вес? |
| Dama Tref Замужем |
05-01-2015 - 19:08 (Рыжа @ 05.01.2015 - время: 14:00) (Dama Tref @ 04.01.2015 - время: 23:47) (Рыжа @ 04.01.2015 - время: 20:43) Я не понимаю просто, как можно рассуждать о том, чего не пробовал. Вы знакомы с йогой? А ты какой йогой занималась? Кундалини. Айенгара. Хатха. О! Я тоже кундалини занималась. ВЕЩЬ! |
| Sister of Night Свободна |
05-01-2015 - 21:27 (sxn3296022946 @ 05.01.2015 - время: 17:19) А на пульсе 120 ни чего особо не разовьется. Время уйдет море, результаты будут весьма посредственные. ... Результат будет - польза для здоровья. А помимо сердца - ещё и лёгкие оздоровятся. Свежее, неслышное дыхание - признак здоровья. |
| Gustav72 Свободен |
05-01-2015 - 22:09 (Sister of Night @ 05.01.2015 - время: 21:27) (sxn3296022946 @ 05.01.2015 - время: 17:19) А на пульсе 120 ни чего особо не разовьется. Время уйдет море, результаты будут весьма посредственные. ... Результат будет - польза для здоровья. У меня например толк от тренировок начинался при 130 , разгонял до 150 , но это если честно уже перебор , спускал до 140 . |
| Sister of Night Свободна |
05-01-2015 - 22:13 (sxn2956715679 @ 05.01.2015 - время: 21:09) У меня например толк от тренировок начинался при 130 , разгонял до 150 , но это если честно уже перебор , спускал до 140. Что такое "толк" по-вашему? Я вот например, считаю, что если я к 40 годам ничем не больна и хорошо себя чувствую, то есть толк. |
| Gustav72 Свободен |
05-01-2015 - 22:56 (Sister of Night @ 05.01.2015 - время: 22:13) (sxn2956715679 @ 05.01.2015 - время: 21:09) У меня например толк от тренировок начинался при 130 , разгонял до 150 , но это если честно уже перебор , спускал до 140. Что такое "толк" по-вашему? А мне уже за сорок и я забыл когда болел . Травмы ? Да беспокоят , но здесь ничего не поделаешь , приходится разминаться чаще . Про толк знаю потому что чувствую это ещё с тренировок осталось . А про пульс , за ним следить стал тольков зале , датчиками тренжёры оборудовны . |
| sxn3296022946 Женат |
06-01-2015 - 16:15 (Roxy_Todd @ 05.01.2015 - время: 18:30) (sxn3296022946 @ 04.01.2015 - время: 23:48) Кстати про тренировки - когда нет программы делаю Медведя. Похоже на кроссфит... А цели какие преследуются? Просто сбросить вес? Цели же описаны в предыдущем посте - работа сидячая, надо банально дать нагрузку организму для метаболизма общего, да и мышцы по максимуму заставить поработать, что б не атрофировались. |
| sxn3296022946 Женат |
06-01-2015 - 16:17 (Sister of Night @ 05.01.2015 - время: 21:27) (sxn3296022946 @ 05.01.2015 - время: 17:19) А на пульсе 120 ни чего особо не разовьется. Время уйдет море, результаты будут весьма посредственные. ... Результат будет - польза для здоровья. Что по вашему "польза для здоровья"? А легкие и без бега йоги очень даже себе развивают, и в цигун то же... |
| Gustav72 Свободен |
09-01-2015 - 16:59 (Zандали @ 05.11.2014 - время: 23:27) Лесса,спасибо большое,что подробно расписала. Старайтесь , может и получится . Я как-то не задумывался над тем до какого возраста можно сесть на шпагат , так ка был уверен что только до 28 лет , а вчера в инете полазил и там в стье было прописано что в любом возрасте просто времени уйдёт больше . Сам сейчас вовсю себя гоняю растяжками . |
Zандали Замужем |
09-01-2015 - 21:30 Я начала бегать  Купила специальные компрессионные "рукава "на голени. Все хорошо,чувствую себя замечательно,и растягиваться гораздо приятнее после пробежки. Бегаю недолго,минут 20. |
| Gustav72 Свободен |
09-01-2015 - 23:30 (Zандали @ 09.01.2015 - время: 21:30) Я начала бегать Да ещё не знаю понадобится ли совет ? Есть крем 911 , они разные , но как разогревающие очень хорошо помогают при растяжках . До этого пользовался импортным специально для спортсменов , но давно его не вижу в аптеках , так что этот . |
| Zандали Замужем |
09-01-2015 - 23:33 (sxn2956715679 @ 09.01.2015 - время: 23:30) (Zандали @ 09.01.2015 - время: 21:30) Я начала бегать Да ещё не знаю понадобится ли совет ? Есть крем 911 , они разные , но как разогревающие очень хорошо помогают при растяжках . До этого пользовался импортным специально для спортсменов , но давно его не вижу в аптеках , так что этот . Спасибо. Я видела много всяких разогревающих кремов в магазине. Надо присмотреться к ним. |
| Gustav72 Свободен |
10-01-2015 - 19:50 (Roxy_Todd @ 04.01.2015 - время: 10:48) (sxn2956715679 @ 04.01.2015 - время: 04:30) . А по времени займет , минут 15 . Табата меньше времени займет)) Да вы правы ТАБАТА вещь реальная . Правда я не только ею занимаюсь ещё и тянусь . На следующий день встал , состояние как будто накануне ногами били . Жаль весов нет , то можно было бы чётко контролировать вес . Будем продолжать . |
| Roxy_Todd Свободна |
10-01-2015 - 21:24 (sxn2956715679 @ 10.01.2015 - время: 19:50) Да вы правы ТАБАТА вещь реальная . Правда я не только ею занимаюсь ещё и тянусь . На следующий день встал , состояние как будто накануне ногами били . Жаль весов нет , то можно было бы чётко контролировать вес . Будем продолжать . А какие упражнения взяли для Табаты, если не секрет? По идее, болеть ничего не должно... Это с непривычки. Когда втянетесь уже никаких болевых ощущений не будет. Надо будет только аппетит контролировать, если нацелены на похудение. Меряйте лентой талию, бедра, руки. Это будет лучший показатель избавления от жира. Это сообщение отредактировал Roxy_Todd - 10-01-2015 - 21:29 |
| Gustav72 Свободен |
11-01-2015 - 13:48 (Roxy_Todd @ 10.01.2015 - время: 21:24)
Уважаемая Roxxy Todd . Конкретного ещё не подобрал , использую видео материалы от lesiafit . ru , ещё девочка с хвостиком Катя на пресс показывала комплекс . проинетил бурпи , выдал их много разных видов , подбираю под себя . Аппетит действительно стал зверским , пью воду взамен . Если появятся ещё какие нибудь соображения или рекомендации делитесь пожалуйста , всё приму к сведению . |
Lessa Замужем |
26-01-2015 - 03:55 Танец на турнике для тех, кто в хорошей форме) |
Interceptor13 В поиске |
26-01-2015 - 22:30 (Roxy_Todd @ 04.01.2015 - время: 22:22) (sxn2956715679 @ 04.01.2015 - время: 21:41) Ссылки нормальной нет ? Чтоб информация была более развёрнута . Я то читал то что первое под руку попалось . Блин всё равно 4 минуты как-то странно мало . По воду ссылей не знаю, какие у вас... Но собственный опыт имеется. Использовала Табату как дополнение к круговым тренировках на жирослив. Сначала Табата 8 раундов (20сек - нагрузка/ 10сек-отдых). Таймеры можно скачать в и-нете. Потом 10мин отдых и круговая на 35-40мин. Табата очень круто. Бурпи и обычные прыжки из приседа вверх самое оно) |
| Interceptor13 В поиске |
26-01-2015 - 22:51 Хочу и про себя написать, всегда был крупным товарищем, сейчас вешу 91 при росте 180. Насчет упражнений: в зал никогда не ходил и не хочу, не люблю, когда рядом люди в этом деле. Делаю все для себя, просто быть в тонусе при сидячей работе. Решил делать каждый день на какую-то отдельную группу мышц (пон., четверг - пресс; вт., пят. - кардио; ср., суб - ноги; вск и еще в какой-нибудь день - руки). Взял за основу 2 комплекса по 10 упражнений по минуте каждое. Итого 20 минут без отдыха + (каждый день - горизонтальная планка - начал с 2-х минут, дальше доводить до 10 минут; скручивания в положении лежа с гантелей 10 кг - 2 по 50 раз + бег на месте с гантелями 20 кг - 2 минуты + прыжки на месте с гантелями 20 кг - 2 минуты). Ну и всякие разминки и на ягодицы упражнения. Занимаюсь так три недели где-то, результат мало-мальский станет ясен через месяц где-то. Перед этим особо ничем не занимался, кроме пресса, на пресс со школы обожаю упражнения, делал их пол-года где-то чуть ли не каждый день (знаю, что не очень правильно, но очень люблю). Лет 12 назад пробовал бегать (каждый день по 3 км с ускорениями в конце каждого круга), но на вес вообще не повлияло + в наших широтах неудобно (ливень, грязь, снег и т.д.). Насчет упражнений - считаю, самое крутое - это бурпи, а также комплекс из 4-х упражнений (отжимания - 10 раз, из положение упор лежа в присед и обратно - 10 раз, выпрыгивания вверх - 10 раз, закидывания ног за голову до земли в положении лежа - 10 раз). Делается по кругу без отдыха столько серий, сколько можете. И зал не нужен (если для себя). Главное - характер безусловно, побороть лень. Да, и насчет еды. Сладкое не ем, в остальном ем всё, только никогда не завтракаю (привык с института), первый прием пищи в 12, последний в 18. Это сообщение отредактировал Interceptor13 - 26-01-2015 - 23:22 |
| Roxy_Todd Свободна |
26-01-2015 - 23:13 Продолжаю массонабор. Т.к сливать ещё не время. Третья неделя новой программы. 1. жим штанги лежа на наклонной скамье. 10х32,5кг, 8х37,5кг, 6х45кг 2. Жим от груди в Хаммере 2х8х27,5кг/кажд, 8х27,5кг + 12х22,5кг - дропп-сет 3. Пек-дек. 2х10х7 4. Тяга штанги стоя в наклоне 10х34кг, 8х46кг, 6х50кг 5. Тяга вертикального блока широким хватом 2х8х6, 8х6 + 12х5 - дропп-сет 6. Тяга Т-грифа 2х10х25кг 7. Подъём ног в упоре 3х12 8. Подъём туловища на наклоннной с весом 2х12х4кг, 12х4кг+ 15х0кг - дропп-сет |
| Interceptor13 В поиске |
26-01-2015 - 23:28 Roxy_Todd, и много набирать? |