Живот и Пресс

Живот..он не ОТ пива....он ДЛЯ пива..это, как говориться, на своём личном опыте........

Конечно, рекомендации есть. Самая первая - объяснить, какие ты делаешь упражнения для пресса.

сколько и в каком темпе?

Лёжа на полу, руки (ладони) не за головой, а возле ушей, можно скрестить на груди (ладони крест-накрест у подбородка). Ноги согнуть в коленях и положить на низкую табуретку, чтобы бёдра были перпендикулярны по отношению к туловищу, можно и оставить согнутыми на полу, но не закреплять ступни (пусть батарея квартиру согревает, а не за ноги тебя держит). Спокойно, без рывков скручиваешь тело (голова, верх туловища) до угла 45 градусов по отношению к полу. Опускаясь назад, пресс не расслаблять, пусть всё время будет в напряжении до конца упражнения. Я так понимаю, что пресс у тебя - никакой, поэтому, пока он не окрепнет, делай поменьше повторений, но побольше подходов, потом повторения увеличивай и делай сколько сможешь, отдохни не вставая, и ещё вдогонку для приятности :-).
Бегать быстро не обязательно. И не на километры, а на время. Вот, как Tony Jaa сказал, полчаса будет достаточно. Но тоже сразу не рви. 2 км ты бежишь минут за 7 - 8, на полчаса тебе сразу перекинуться будет трудно, добавляй минут по 5. Как побегаешь, зависни где-нибудь на турнике или на дереве, поподнимай колени к груди, да и подтянуться сколько сможешь не помешает, чтобы мышцы всей будки в тонус пришли.

главный принцип качания мышц -- делать по несколько подходов, тогда мышцы будут расти. Но так как тебе надо убрать живот - тебе это не поможет,
лучше за один подход делай 300 раз -- вот тогда у тебя живота точно не будет
сначала будет сложно, но потом привыкнешь.

Скажу как я делаю.
ложишся на спину, а ноги кладешь на стул (ну, или куда-нить так, чтобы они были выше и были согнуты в коленях и попе под углом 90 градусов.). Руки клажешь за голову. Приподнимаешься, как обычно, когда качаешь пресс, и левым локтем потыештся ло тянуться до правого колена. Потом наоборот. При этом не желательно дотронувшись локтем ложиться полностью на спину. т.е., попробую объяснить +) вы приподнимаетесь и начинаете энергично выполнять то, что я объяснила выше =) правый локоть - левое колено, левый локоть - правое колено +) Причем делать это надо довольно таки с большой скорость и желат. до ощущения жжения в области пресса. Если ощущения жжения не будет, значит вы не совсем правильно выполнили упражнение =)

=)
какая разница как делать?? главное - не ленится, и заниматься до такой степени пока не упадешь в бессилии. Иначе можно хоть мега-супер упражнения делать, а толку все равно не будет. Умирать надо на тренеровках

Он идеальный... !!!! Как ты за ним следишь? Много вообще времени тратишь для его поддержания?


Люди!!! Выкидывайте свои фотки!! Я знаю что они у вас не менее хорошие! )

конечно возможно! просто нужно преодолеть себя и всё...
***
junona
классный животик!!!

такое бывает когда человек не привык к нагрукам или у него был большой перерыв

Да, просто надо чаще пресс качать, тога и болеть не будет... Так же и со всеми остальными мышцами... Так что не страшно... ) У меня самого так с грудью... когда перерыв между тренировками большой... )

Кстати у меня родня возле Пензы живет :) Ну почти... Мокшан называеться :) 30 км от него... )


Люди, вылаживайте свои фотки!!

Это упражнекние развивает и захватывает только небольшой верхний отдел мышц бюрюшного пресса, необходимо еще добавить упражнения на нижний отдел. Из много. Например лежа на спине поднять ноги от пола не выше 45 градусов и начать вращения ногами навстречу друг другу и в другую сторону, не касаясь ногами пола.
Лежа на спине поднимать ноги до 90% и опускать назад но не касаясь пола. Если сможете проделать эти упражнения хотябы 5 минут не касаясь ногами пола то можно уже будет говорить о наличии пресса.