Взрослая социальная сеть
 Domidiplis Свободен |
09-03-2014 - 01:13 Доброго времени суток, форумчане-атлеты. Поскольку более подходящего обновляемого раздела не нашлось, открытие обсуждения в отдельной теме показалось более целесообразным. Вопрос касается упражнений на ягодичную группу мышц. В целом, на рост мышц не пожаловаться, они систематично наращивают объемы, за исключением ягодичных. Разумеется, веса также увеличиваются на снарядах, приседания выполняются ниже параллели, работа в машине Смита и прочие разнообразия, о которых известно Гуглу. Кто может поделиться дельным советом? Для ориентира на желаемый-предполагаемый результат добавлено фото.  |
tomsoyer3 Свободен |
09-03-2014 - 23:32 Как относитесь к работе в гакк машине? Фото свое или из интернета? |
| Domidiplis Свободен |
10-03-2014 - 00:47 Фото из интернета, как пример желаемого результата. Гакк-машины нет в тренажерном зале. |
Мерлин Свободен |
10-03-2014 - 23:23 ...приседания выполняются ниже параллели,... Вы уже на правильном пути! Сюда хорошо добавить выпады, вперёд или назад, без разницы...Я делал вперёд с лёгкой штангой на плечах И очень хорошо чувствовал именно ягодичную после этого упражнения! Если равновесие удаётся держать без проблем, интенсивность упражнения можно поднять, "выстреливая" себя обратно резким взрывным движением. |
| Domidiplis Свободен |
10-03-2014 - 23:55 Выпады вынуждают чувствовать мышцы, спору нет, только объем не увеличивается. И, насколько могу делать выводы, они сформировывают округлость ягодиц, но не делают их больше. |
| tomsoyer3 Свободен |
13-03-2014 - 01:23 (Domidiplis @ 10.03.2014 - время: 00:47) Фото из интернета, как пример желаемого результата. Гакк-машины нет в тренажерном зале. Какие тренажеры для ног есть в зале? Если только приседы, то в технике: поясница максимально прогнута, ноги на ширине плеч под пятки блины в 5 кг, голова ровно, взгляд чуть выше уровня глаз, сгибание в коленях 90 градусов. Музыка тяжелый рок. И в перед! |
| Domidiplis Свободен |
13-03-2014 - 11:39 tomsoyer3, из тренажеров присутствуют: пресс-машина, машина Смита, тренажеры для: сгибания ног лежа, сидя, разведения и сведения. По поводу техники приседаний, разве подкладывание блинов под пятки не придает усиленную концентрацию на квадрицепсах? И, чтобы ноги согнуть в коленях под 90 градусов со штангой, это каким же должен быть наклон корпуса? |
| tomsoyer3 Свободен |
26-04-2014 - 22:17 Несомненно, но и помогает поддерживать равновесие. Меняя расстояние между ступнями и угол поворота носков, можно полностью прокачать весь массив мышц ног. |
Кот_777 Свободен |
18-06-2014 - 13:44 (Domidiplis @ 09.03.2014 - время: 01:13) Вопрос касается упражнений на ягодичную группу мышц. Приседание со штангой. При правильном выполнении упражнений результат будет.Правда,не мало и от генетики зависит. |
Ник 35 Женат |
16-08-2014 - 10:30 У большинства пауэрлифтеров нет проблем с ягодицами. Правильная техника приседа и побольше блинов на штангу. |
garret1976 В поиске |
20-08-2014 - 10:15 У тяжелоатлетов с этим то же нет проблем. Они практикуют полный присед. Это довольно травмоопасно, но с соблюдением техники все будет норм. Приседания это основа всего. А гаккприсед если не забыл еще, в основном низ квадрицепса прокачивает и на колени нагрузка очень большая. |
shambambukly Женат |
20-08-2014 - 10:27 (Domidiplis @ 11.03.2014 - время: 02:55) Выпады вынуждают чувствовать мышцы, спору нет, только объем не увеличивается. И, насколько могу делать выводы, они сформировывают округлость ягодиц, но не делают их больше. Берем гантели потяжелее и продолжаем делать выпады ))) Так же подключаем глубокий присед и становую тягу. |
| Domidiplis Свободен |
13-09-2014 - 04:21 (shambambukly @ 20.08.2014 - время: 10:27) Берем гантели потяжелее и продолжаем делать выпады ))) Так же подключаем глубокий присед и становую тягу. Увеличение рабочего веса - это, безусловно, залог успеха, только, взирая на тренировки атлетов за 100 кг, кроме квадрицепса сложно что-то заметить=) Хотя, может это генетическая предрасположенность. (Ник 35 @ 16.08.2014 - время: 10:30) У большинства пауэрлифтеров нет проблем с ягодицами. Правильная техника приседа и побольше блинов на штангу. (garret1976 @ 20.08.2014 - время: 10:15) У тяжелоатлетов с этим то же нет проблем. Они практикуют полный присед. Это довольно травмоопасно, но с соблюдением техники все будет норм. А вы как полагаете, имеет смысл задействовать многоповторный тренинг? |
| Ник 35 Женат |
01-02-2015 - 12:01 Можно его задействовать. Но лифтеры и тяжелоатлеты просто становой и приседом, хорошо прокачивают эту группу мышц. Тонкость одна. Пауэрлифтинг практикует присед до горизонта. В это время ягодицы еще не работают. Основная нагрузка на них, в глубоком присиде. чем глубже сесть, тем сильнее работа ягодиц. Гаг машина сильно портит колени. Слишком большая нагрузка на них. |
| Domidiplis Свободен |
03-03-2015 - 04:39 Пожалуй, затруднительно что-либо добавить к вышесказанному:) Выполняю глубокий присед, заметно растёт лишь квадрицепс, хотя ягодицы ощущаю. Количество повторений, видать, мало влияет на увеличение объёма мышц. Генетика, что ли... |
| Domidiplis Свободен |
05-06-2015 - 02:52 Народ, решил оживить тему=) Как такие ягодицы накачать?  |
sxn3408752643 Женат |
16-04-2016 - 01:27 Автору. Приседание со штангой ниже параллели. С паузой в нижней точке без расслабления мышц. И будет вам счастье) |
TasmanDevol Свободен |
20-06-2016 - 15:34 Для приседаний со штангой используйте постановку ног не шире плеч. И вообще на технику выполнения надо обращать внимание - отталкивание/подъем не мысами, а полной площадью ступни либо пятками. И конечно ходьба выпадами. Прижать к груди блин подходящего веса и вперед. |
 Hannusia Влюблена |
13-08-2018 - 01:51 Когда-то я пробовамши... В юности. Теперь, увы, не до того... |