Помогите сайту
Взрослая социальная сеть
Поиск секса поблизости, а также
тематические знакомства и виртуальное общение

ВХОД РЕГИСТРАЦИЯ
Знакомства для секса Живая лента Все о сексе Форум Блоги Группы Рассказы Лучшие порно сайтыЛучшие порно сайты http://irk.dating
ПОИСК СЕКСА
поблизости

Страницы: (1) 1
Мужчина Domidiplis
Свободен
09-03-2014 - 01:13
Доброго времени суток, форумчане-атлеты.
Поскольку более подходящего обновляемого раздела не нашлось, открытие обсуждения в отдельной теме показалось более целесообразным. Вопрос касается упражнений на ягодичную группу мышц. В целом, на рост мышц не пожаловаться, они систематично наращивают объемы, за исключением ягодичных. Разумеется, веса также увеличиваются на снарядах, приседания выполняются ниже параллели, работа в машине Смита и прочие разнообразия, о которых известно Гуглу.
Кто может поделиться дельным советом? Для ориентира на желаемый-предполагаемый результат добавлено фото.
Бодибилдинг, прогрессия и ягодицы
Мужчина tomsoyer3
Свободен
09-03-2014 - 23:32
Как относитесь к работе в гакк машине? Фото свое или из интернета?
Мужчина Domidiplis
Свободен
10-03-2014 - 00:47
Фото из интернета, как пример желаемого результата. Гакк-машины нет в тренажерном зале.
Мужчина Мерлин
Свободен
10-03-2014 - 23:23

...приседания выполняются ниже параллели,...


Вы уже на правильном пути!

Сюда хорошо добавить выпады, вперёд или назад, без разницы...Я делал вперёд с лёгкой штангой на плечах И очень хорошо чувствовал именно ягодичную после этого упражнения!
Если равновесие удаётся держать без проблем, интенсивность упражнения можно поднять, "выстреливая" себя обратно резким взрывным движением.
Мужчина Domidiplis
Свободен
10-03-2014 - 23:55
Выпады вынуждают чувствовать мышцы, спору нет, только объем не увеличивается. И, насколько могу делать выводы, они сформировывают округлость ягодиц, но не делают их больше.
Мужчина tomsoyer3
Свободен
13-03-2014 - 01:23
(Domidiplis @ 10.03.2014 - время: 00:47)
Фото из интернета, как пример желаемого результата. Гакк-машины нет в тренажерном зале.

Какие тренажеры для ног есть в зале? Если только приседы, то в технике: поясница максимально прогнута, ноги на ширине плеч под пятки блины в 5 кг, голова ровно, взгляд чуть выше уровня глаз, сгибание в коленях 90 градусов. Музыка тяжелый рок. И в перед!
Мужчина Domidiplis
Свободен
13-03-2014 - 11:39
tomsoyer3, из тренажеров присутствуют: пресс-машина, машина Смита, тренажеры для: сгибания ног лежа, сидя, разведения и сведения.

По поводу техники приседаний, разве подкладывание блинов под пятки не придает усиленную концентрацию на квадрицепсах? И, чтобы ноги согнуть в коленях под 90 градусов со штангой, это каким же должен быть наклон корпуса?
Мужчина tomsoyer3
Свободен
26-04-2014 - 22:17
Несомненно, но и помогает поддерживать равновесие. Меняя расстояние между ступнями и угол поворота носков, можно полностью прокачать весь массив мышц ног.
Мужчина Кот_777
Свободен
18-06-2014 - 13:44
(Domidiplis @ 09.03.2014 - время: 01:13)
Вопрос касается упражнений на ягодичную группу мышц.

Приседание со штангой. При правильном выполнении упражнений результат будет.Правда,не мало и от генетики зависит.
Мужчина Ник 35
Женат
16-08-2014 - 10:30
У большинства пауэрлифтеров нет проблем с ягодицами. Правильная техника приседа и побольше блинов на штангу.
Мужчина garret1976
Свободен
20-08-2014 - 10:15
У тяжелоатлетов с этим то же нет проблем. Они практикуют полный присед. Это довольно травмоопасно, но с соблюдением техники все будет норм. Приседания это основа всего. А гаккприсед если не забыл еще, в основном низ квадрицепса прокачивает и на колени нагрузка очень большая.
Мужчина shambambukly
Свободен
20-08-2014 - 10:27
(Domidiplis @ 11.03.2014 - время: 02:55)
Выпады вынуждают чувствовать мышцы, спору нет, только объем не увеличивается. И, насколько могу делать выводы, они сформировывают округлость ягодиц, но не делают их больше.

Берем гантели потяжелее и продолжаем делать выпады )))

Так же подключаем глубокий присед и становую тягу.
Мужчина Domidiplis
Свободен
13-09-2014 - 04:21
(shambambukly @ 20.08.2014 - время: 10:27)
Берем гантели потяжелее и продолжаем делать выпады )))
Так же подключаем глубокий присед и становую тягу.

Увеличение рабочего веса - это, безусловно, залог успеха, только, взирая на тренировки атлетов за 100 кг, кроме квадрицепса сложно что-то заметить=) Хотя, может это генетическая предрасположенность.
(Ник 35 @ 16.08.2014 - время: 10:30)
У большинства пауэрлифтеров нет проблем с ягодицами. Правильная техника приседа и побольше блинов на штангу.

(garret1976 @ 20.08.2014 - время: 10:15)
У тяжелоатлетов с этим то же нет проблем. Они практикуют полный присед. Это довольно травмоопасно, но с соблюдением техники все будет норм.

А вы как полагаете, имеет смысл задействовать многоповторный тренинг?


Мужчина Ник 35
Женат
01-02-2015 - 12:01
Можно его задействовать. Но лифтеры и тяжелоатлеты просто становой и приседом, хорошо прокачивают эту группу мышц. Тонкость одна. Пауэрлифтинг практикует присед до горизонта. В это время ягодицы еще не работают. Основная нагрузка на них, в глубоком присиде. чем глубже сесть, тем сильнее работа ягодиц. Гаг машина сильно портит колени. Слишком большая нагрузка на них.
Мужчина Domidiplis
Свободен
03-03-2015 - 04:39
Пожалуй, затруднительно что-либо добавить к вышесказанному:) Выполняю глубокий присед, заметно растёт лишь квадрицепс, хотя ягодицы ощущаю. Количество повторений, видать, мало влияет на увеличение объёма мышц. Генетика, что ли...
Мужчина Domidiplis
Свободен
05-06-2015 - 02:52
Народ, решил оживить тему=) Как такие ягодицы накачать?
Бодибилдинг, прогрессия и ягодицы
Мужчина sxn3408752643
Женат
16-04-2016 - 01:27
Автору. Приседание со штангой ниже параллели. С паузой в нижней точке без расслабления мышц. И будет вам счастье)
Мужчина TasmanDevol
Свободен
20-06-2016 - 15:34
Для приседаний со штангой используйте постановку ног не шире плеч.
И вообще на технику выполнения надо обращать внимание - отталкивание/подъем не мысами, а полной площадью ступни либо пятками.
И конечно ходьба выпадами. Прижать к груди блин подходящего веса и вперед.
0 Пользователей читают эту тему

Страницы: (1) 1 ...
  Наверх