Взрослая социальная сеть
 Казанец Женат |
23-01-2007 - 22:05 nona, желаю тебе скорейшего выздоровления. Про бедра напишу чуть позже. |
||
 nona Замужем |
05-02-2007 - 23:12 Давай пиши про то как качать мышцы на верхней части ног и бедра, имхо я вылечилась и начала качать вчера пресс.. мля а правильно то тяжко качать то.... так что для группового эффекта мне надо и бедра качать. |
||
| Казанец Женат |
06-02-2007 - 13:04 В ближайшие день два дам развернутый ответ. Седня у меня со временем тяжко! |
||
| Казанец Женат |
08-02-2007 - 20:41 Итак, НОГИ ( они же бедра, они же ляжки и т.д ) Внизу этого поста картинка из мед.атласа. Полезно глянуть, сколько всего там интересного напридумывал наш Создатель. Все это мясо нам и предстоит прокачать. Насколько я понимаю, ты занимаешься дома – то есть ни гантелей, ни штанги в наличии нет. Придется применить народную смекалку и заменить недостающие отягощения на подручные средства. |
||
| Казанец Женат |
08-02-2007 - 20:46 1 Например, приседание ( смотри картинку)– главное упражнение, формирующее форму бедер. Если есть киндер, можно посадить его на плечи и приседать с ним. Спину держать ровно, не горбиться. 4 подхода по 20 приседаний будет вполне достаточно. Между подходами 2-3 минуты отдых. Для продвинутых пользователей – приседание на одной ноге – «пистолетик» Упражнение сложное без всяких отягощений. Не у всех получается, но пробовать надо. Во время приседания вторую ногу держать параллельно полу. |
||
| Казанец Женат |
08-02-2007 - 20:47 2 Выпады с гантелями. Аналог приседания. В руки можно взять все что угодно – от баллона пива до …. Думайте сами. 4 подхода по 10-12 раз самое то. |
||
| Казанец Женат |
08-02-2007 - 20:49 3 Зашагивание на высокую скамью, никаких отягощений не надо --нужна скамья, тумбочка, ящик и тд . 4 подхода по 20 раз |
||
| Казанец Женат |
08-02-2007 - 20:51 4 Выпады в стороны – хорошо прорабатывают всякие мелкие мышцы ног 4 подхода по 10-12 раз Все это займет у тебя 1 час в день, 3 часа в неделю, 12 часов в месяц…. Результат тебя порадует. Самое главное – начать. Путешествие в 10 000 километров тоже начинается с одного шага. Про икры и заднюю поверхность бедра напишу в следующий раз. Всегда Ваш в рамках разумного Казанец |
||
| nona Замужем |
18-02-2007 - 01:46 мля.... я наверное скоро сдохну.. |
||
| Казанец Женат |
19-02-2007 - 01:15 Держись!!! То что не убивает нас -- делает нас сильнее! |
||
| nona Замужем |
19-02-2007 - 02:09 врут.... не все.. (правда это не в тему, но болезни не делают нас сильнее) просто скоро умру ну приседать 3 подхода получается ну выпады вперед 1 подход ну 1.5 максимум, но вот в бок я так даже без гантелей не могу больше 4-5 раз (а про то что бы так прогибаться я ваще молчу) мужик на гифках ваще маньяк (это не ты кстати??) |
||
Ivella Свободна |
19-02-2007 - 14:32
На мягкой поверхности как то не удобно пресс качать. Мне больше на полу нравится, либо с согнутыми в коленях ногами, либо поднятыми вертикально вверх, стопами к потолку... Господи, как это давно было, когда я активно спортом занималась. Почитала вас и стало стыдно за отсутствие пресса (((. Сегодня же займусь, главное заставить себя начать и продолжать. |
||
| nona Замужем |
19-02-2007 - 15:00 Эх... а у меня по правилам больше 20 раз не выходит.... хоть режься ... а так как раньше делала с прямыми ногами у меня много раз получалось раз 60-70... эх... |
||
| Казанец Женат |
20-02-2007 - 02:19 Всем привет! На гифках это не я. Я на картинке внизу. Девушки! Вы, я чувствую, прям с места в карьер сорвались!!! Нагрузки надо повышать постепенно. Я написал кол-во подходов и повторений среднестатистическое!!! Не видя человека в реале писать ему программу довольно проблематично. Так что не пытайтесь слепо следовать цифрам. Вам спешить некуда -- все призовые места на Мисс Олимпии уже расписаны на 10 лет вперед и Вас в этих списках нет. А плавное повышение нагрузок + периодичность занятий внесут в Ваш облик приятные глазу изменения как раз к сезону мини -юбок. А вообше рад за Вас. Сам знаю, как тяжко начинать после продолжительного перерыва. А ноги --так это мое больное место( Щас приседаю 5 подходов по 8 раз со штангой 130 кг. ) После этого на 4 этаж иногда сразу взобраться не получается!!! Удачи Вам!!! Всегда Ваш в рамках разумного  |
||
| Казанец Женат |
25-02-2007 - 00:41 [/QUOTE]мля.... я наверное скоро сдохну.. Мадам! после этих слов несколько дней тишины выглядят зловеще  Вы живы, мадам? |
||
| nona Замужем |
28-02-2007 - 00:14 жива ... почти.. просто пашу как лошадь... у меня внедрение ПО ламерам происходить тружусь по 12-14 часов в день плюс 2 часа на доезд от дома до работы и от работы до дома стокаже и поэтому счас меня тока на 2 захода с присяданими хватает через день... вот завтра внедрим потом проверю остальных ламеров и буду заниматься собой более плотно... |
||
| Казанец Женат |
28-02-2007 - 01:37 Уффф!!! Полегчало... |
||
| nona Замужем |
10-03-2007 - 18:52 а ты чем занимаешься какими мышцами? что развиваешь? |
||
| Казанец Женат |
11-03-2007 - 20:33 Я просто поддерживаю свое тело в рабочем состоянии... Ведь изначально оно создано не для сидения перед монитором и езде на тачке с коробкой-автоматом, а для охоты на саблезубого тигра и битвы с волосатыми самцами за наиболее репродуктивную самку. Чего-то выдающегося пока не достиг ( "волшебные таблетки" не приемлю изначально, хотя друзей "химиков" полно). Но , по выражению моего знакомого, -- даже голый выделяюсь из толпы...  Тренеруюсь 2-3 раза в неделю по часу. Жму лежа 125кг, приседаю 150кг На фото я год назад |
||
| nona Замужем |
13-03-2007 - 21:56 может быть мы тогда и знакомы..... я тоже про одного служителя СБ подумала... как тесен мир... особенно Казань |
||
| nona Замужем |
14-05-2007 - 21:31 Села на диету!!!!!!!!!!!!!!! Делается для тела! Но телу кажется, что против него.... И оно все время делает вид что просто смертельно голодное и просто счас опухнет от голода.... ))))) |
||
kate22 Замужем |
14-05-2007 - 22:15 Молодец!!!! Удачи :) |
||
| nona Замужем |
20-05-2007 - 18:15 мой самый большой страх http://zhitkevich.narod.ru/93_ero_41.jpg http://zhitkevich.narod.ru/117_ero_121.jpg Это сообщение отредактировал nona - 20-05-2007 - 18:06 |
||
| nona Замужем |
05-06-2007 - 15:03 сижу на диете под условны название хватит есть из еды ем кефир, огурцы, помидорки и салат из капусты и сыр.... вот думаю поможет нет? |
||
Qwez Свободен |
06-06-2007 - 00:06 хочу записаться на фитнес )))) доработать тело на рельеф мызжц |
||
| kate22 Замужем |
06-06-2007 - 00:25 А я бегать хочу :) По утрам :) Благо, теперь есть и костюм, и кроссовки :) Выиграла которые :))) Это сообщение отредактировал kate22 - 06-06-2007 - 00:26 |
||
| Qwez Свободен |
06-06-2007 - 00:28
по утрам бегать вообще абсолютно вредно для здоровья....если есть время нужно бегать в промежутке от 14 -16 , если нет времени то в районе 19 часов |
||
| kate22 Замужем |
06-06-2007 - 00:35 Мне либо с утра, либо потом... когда-нибудь |
||
| Qwez Свободен |
06-06-2007 - 00:36
с утра огромная нагрузка на сердце идет....уж поверь мне , знаю |
||
BlackHeart♥ Свободен |
10-06-2007 - 22:02 Стораюсь оставаться в форме, раньше занимался и гантелями и пресом и отжимался и все это каждый день по три захода, с каждым подходом увеличивая нагрузку... Сейчас времени нет, да и разленился наверное )) Но отжимаюсь практически каждый день... Помогает быть в тонусе |
||
| Казанец Женат |
10-06-2007 - 22:12 BlackHeart♥, согласен с тобой. В 17 лет отжимался 150 раз, выносливость и рельеф поддерживает классно!!! |
||
| BlackHeart♥ Свободен |
10-06-2007 - 22:22
150 это круто!  Я отжимаюсь на первом подходе 60 раз спустя минуты 3-5, 70 раз и еще через 3-5 минут 80 раз. А сколько за один раз максимум смогу отжатся, даже не пробовал... Стоит поэксперементировать )) |
||
| kate22 Замужем |
10-06-2007 - 22:29 Какие мужчины!  |
||
| Казанец Женат |
10-06-2007 - 22:54 Это было давно --когда я был молодой и красивый(сейчас просто красивый) |
||
| nona Замужем |
13-06-2007 - 10:33 по результатам 2 недельной диеты и активного шопинга в выходные похудела на 4 килограмма!!! буду сидеть дальше! |