Взрослая социальная сеть
Поиск секса поблизости, а также
тематические знакомства и виртуальное общение

ВХОД РЕГИСТРАЦИЯ
Знакомства для секса Живая лента Все о сексе Форум Блоги Группы Рассказы Лучшие порно сайтыЛучшие порно сайты
ПОИСК СЕКСА
поблизости
PLAYERUNKNOWNS BATTLEGROUNDSТрансляции здесь:
Канал на ЮтубеКанал в Твитче
и в группах:
Группа в ВКонтактеГруппа в Одноклассниках

Страницы: (9) 1 2 3 4 5 6 7 8 9
Женщина Wiya
Замужем
09-11-2014 - 16:07
(лавидa @ 09.11.2014 - время: 15:59)
Вроде в этой теме говорили про витамин С))
Хочу дать рецептик оч вкусной закуски, где, как я думаю, витамин на витамине))

а что делать нам, аллергикам, которым витамины, особливо С...блин дают реакцию 00057.gif

я лимоны с солью предпочитаю, вкуснотища и не кисло
правда нельзя, но если очень хочется, то можно, я лично таг считаю 00003.gif

Женщина лавидa
Свободна
09-11-2014 - 16:36
(Wiya @ 09.11.2014 - время: 16:07)
(лавидa @ 09.11.2014 - время: 15:59)
Вроде в этой теме говорили про витамин С))
Хочу дать рецептик оч вкусной закуски, где, как я думаю, витамин на витамине))
а что делать нам, аллергикам, которым витамины, особливо С...блин дают реакцию 00057.gif

я лимоны с солью предпочитаю, вкуснотища и не кисло
правда нельзя, но если очень хочется, то можно, я лично таг считаю 00003.gif

Блин, не знаю что делать)) видимо, следовать твоему принципу)))

Если любишь лимоны с солью - однозначно твое!)) я никогда их с сахаром не ем, только с солью)))
Женщина Zандали
Замужем
10-11-2014 - 07:02
(Мимo шёл @ 09.11.2014 - время: 14:25)
Я ж не агитирую никого.
Я к тому, что нет ничего однозначно черного, или белого.
Проблема табако-курения, на мой взгляд, примерно той же остроты, что и глобальное потепление - также раздута до размеров дирижабля.
Про каннабис - туда же. 00047.gif

Вот ты знаешь,мой муж точно так думает (он никогда не курил-в отличие от меня...)
Женщина MiniRAT
Замужем
10-11-2014 - 07:55
(Zандали @ 09.11.2014 - время: 12:44)
Пошла посмотрела. Минирэт-клевая! 00030.gif
Это у Вас трое детей?..

Спасибо,я стараюсь за собой следить.А детей у меня пока только двое,может лет через 10 будет и третий,а пока двоих вырастить надо=)
Женщина Тропиканка
Замужем
10-11-2014 - 08:15
(Anikati @ 05.11.2014 - время: 15:45)
В общем, в этой теме всё о тренировках, упражнениях, банях, саунах, массаже, водных процедурах , танцах с мостиками , шпагатами, растяжками и прочих фитнесах )))) С личными тренерами, занятия в группах, или типа "сам себе тренер"? Серьёзные тренажёры или обычные обручи, скакалки, велики , ролики и т.д. Рассказывайте, делитесь, советуйте . Лёгкие диеты тоже приветствуются , но желательно применяемые лично вами .

В зал хожу регулярно.. 2-3 раза в неделю..
Занимаюсь вот так вот - "типа "сама себе тренер"))..
В основном - в кардио-зоне..
Водные процедуры - тоже регулярно..)) Море - через дорогу..))
Женщина Sister of Night
Свободна
10-11-2014 - 08:19
(Мимo шёл @ 09.11.2014 - время: 13:25)
...Проблема табако-курения, на мой взгляд, примерно той же остроты, что и глобальное потепление - также раздута до размеров дирижабля.

Ваши лёгкие предназначены для дыхания, насыщения кислородом крови.
Просто подумайте, ЧЕМ вы насыщаете свою кровь в процессе курения (ознакомьтесь с составом табачного дыма).
А кровь, насыщенная ингредиентами табачного дыма, соответственно идёт ко всем вашим жизненно важным органам.
Женщина Тропиканка
Замужем
10-11-2014 - 08:25
(Sister of Night @ 10.11.2014 - время: 08:19)
(Мимo шёл @ 09.11.2014 - время: 13:25)
...Проблема табако-курения, на мой взгляд, примерно той же остроты, что и глобальное потепление - также раздута до размеров дирижабля.
Ваши лёгкие предназначены для дыхания, насыщения кислородом крови.
Просто подумайте, ЧЕМ вы насыщаете свою кровь в процессе курения (ознакомьтесь с составом табачного дыма).
А кровь, насыщенная ингредиентами табачного дыма, соответственно идёт ко всем вашим жизненно важным органам.

Курю, но совсем немного..
Примерно - пачка в месяц..
Женщина Sister of Night
Свободна
10-11-2014 - 08:30
(Тропиканка @ 10.11.2014 - время: 07:25)
Курю, но совсем немного..
Примерно - пачка в месяц..

Такую прекрасную жизнь укорачиваешь.
Женщина легкое дыхание
Замужем
10-11-2014 - 10:56
самое простое и доступное абсолютно всем жителям городов-ходить пешком по лестнице в подъезде...каждый вечер вниз-вверх-вниз-вверх,скажем,с 15 этажа...кардиотренажёры отдыхают,а попа как подтягивается!наушники в уши-вот и все затраты...

Это сообщение отредактировал легкое дыхание - 10-11-2014 - 10:57
Женщина Wiya
Замужем
10-11-2014 - 12:26
(легкое дыхание @ 10.11.2014 - время: 10:56)
самое простое и доступное абсолютно всем жителям городов-ходить пешком по лестнице в подъезде...каждый вечер вниз-вверх-вниз-вверх,скажем,с 15 этажа...кардиотренажёры отдыхают,а попа как подтягивается!наушники в уши-вот и все затраты...

кардионагрузки не всем можно делать
Женщина Jguana
Влюблена
10-11-2014 - 12:52
А как же лучший в мире тренажер, в котором прорабатываются все группы мышц – «огород» 00003.gif

Самым вредным в сигарете является отравление угарным газом. Ибо он активно связывается с гемоглобином, образуя карбоксигемоглобин, и блокирует передачу кислорода тканевым клеткам, что приводит к гипоксии. Угарный газ также включается в окислительные реакции, нарушая биохимическое равновесие в тканях drag.gif
Женщина Wiya
Замужем
10-11-2014 - 12:55
(Jguana @ 10.11.2014 - время: 12:52)
А как же лучший в мире тренажер, в котором прорабатываются все группы мышц – «огород» 00003.gif

Самым вредным в сигарете является отравление угарным газом. Ибо он активно связывается с гемоглобином, образуя карбоксигемоглобин, и блокирует передачу кислорода тканевым клеткам, что приводит к гипоксии. Угарный газ также включается в окислительные реакции, нарушая биохимическое равновесие в тканях drag.gif

как страшно жить (с) 00054.gif

огород как правило калечит спину
Мужчина Gustav72
Свободен
10-11-2014 - 16:50
(Zандали @ 05.11.2014 - время: 21:47)
Лесса,вопросикю
Чтоб сесть на поперечный шпагат,сколько времени нужно? Как лучше растягиваться? От природы я негибкая.

Извините что перебивая вмешиваюсь . Никогда скорее всего . Ну может женская физиология по способствует ? Но я только несколько раз встречал упорных девушек сотворивших чудо .
Женщина Рыжа
Замужем
10-11-2014 - 22:18
(Wiya @ 09.11.2014 - время: 16:07)
а что делать нам, аллергикам, которым витамины, особливо С...блин дают реакцию 00057.gif
Шиповник заваривай. В нем тоже есть С. У меня, например, точно никаких аллергических реакций. И вкусно!

Это сообщение отредактировал Рыжа - 10-11-2014 - 22:18
Женщина лавидa
Свободна
10-11-2014 - 22:28
Сегодня первый раз занималась с тренером индивидуально)) сижу вот, как живая почти))
Что я хочу сказать.. все, что я до этого считала тренировками (включая проф тренировки по пауэрлифтингу), это детский лепет... Сейчас я впервые поверила, что у меня будет не просто похудевшее тело, а реально красивое)) нафоткалась)) буду постепенно выкладывать отчеты, самой интересно))
Женщина Wiya
Замужем
10-11-2014 - 22:30
(Рыжа @ 10.11.2014 - время: 22:18)
(Wiya @ 09.11.2014 - время: 16:07)
а что делать нам, аллергикам, которым витамины, особливо С...блин дают реакцию 00057.gif
Шиповник заваривай. В нем тоже есть С. У меня, например, точно никаких аллергических реакций. И вкусно!

шиповник он красный, ты чо, тем более на сами витамины аллергия

меня в детстве на скорой увозили лишь только изза того, что в доме (!) ктото варил рыбу, от запаха
стрскать рыбу для меня было смерти подобно

да хрен с ним, с этими витаминами, мне и таг зашибись 00003.gif

сегодня пришла мысль о зарядке, подумала "может пресс покачать", вспомнила про свой позвоночник, плюнула, передумала))))

не, что не говори, самая приятная зарядка ето секас и велик drag.gif
Женщина Sister of Night
Свободна
10-11-2014 - 22:59
(лавидa @ 10.11.2014 - время: 21:28)
Сегодня первый раз занималась с тренером индивидуально)) сижу вот, как живая почти))
Что я хочу сказать.. все, что я до этого считала тренировками (включая проф тренировки по пауэрлифтингу), это детский лепет... Сейчас я впервые поверила, что у меня будет не просто похудевшее тело, а реально красивое)) нафоткалась)) буду постепенно выкладывать отчеты, самой интересно))

Буду за тебя болеть. 00058.gif
Женщина Zандали
Замужем
11-11-2014 - 01:53
(лавидa @ 10.11.2014 - время: 22:28)
Сегодня первый раз занималась с тренером индивидуально)) сижу вот, как живая почти))
Что я хочу сказать.. все, что я до этого считала тренировками (включая проф тренировки по пауэрлифтингу), это детский лепет... Сейчас я впервые поверила, что у меня будет не просто похудевшее тело, а реально красивое)) нафоткалась)) буду постепенно выкладывать отчеты, самой интересно))

Вот респект!
Ждем до и после.
Женщина Zандали
Замужем
11-11-2014 - 01:56
У кого какой любимый тренажер?
Мне эллиптик нравится.
Женщина Sister of Night
Свободна
11-11-2014 - 08:19
(Zандали @ 11.11.2014 - время: 00:56)
У кого какой любимый тренажер?
Мне эллиптик нравится.

Нижний блок.
На нем можно много интересных и разных упражнений делать: отведения, наклоны, приседания, тяги.

Ещё в одном зале я встретила совершенно невероятную скамью для гиперэкстензий с регуляцией угла подъёма, специально иногда хожу в этот зал ради неё.

А для кардио то эллипс, конечно.

Свободен
11-11-2014 - 15:48
(Zандали @ 11.11.2014 - время: 01:56)
У кого какой любимый тренажер?
Мне эллиптик нравится.

Эллиптический любимый. Единственный, который мне нужен дома.
Женщина Jguana
Влюблена
11-11-2014 - 16:35
У меня нет любимого тренажера, я люблю работать со свободными весами.
Женщина Wiya
Замужем
11-11-2014 - 17:09
(Zандали @ 11.11.2014 - время: 01:56)
У кого какой любимый тренажер?

теплое живое тело, к которому я испытываю страсть 00003.gif
Женщина Рыжа
Замужем
11-11-2014 - 20:09
(Wiya @ 10.11.2014 - время: 22:30)
шиповник он красный, ты чо, тем более на сами витамины аллергия

меня в детстве на скорой увозили лишь только изза того, что в доме (!) ктото варил рыбу, от запаха
стрскать рыбу для меня было смерти подобно

да хрен с ним, с этими витаминами, мне и таг зашибись 00003.gif


Принимай в таблетках. Или путем уколов в мягкое место)
Ты чо, рыбу не ешь?(


сегодня пришла мысль о зарядке, подумала "может пресс покачать", вспомнила про свой позвоночник, плюнула, передумала))))

У меня тоже, мягко говоря, проблемы с позвоночником... Я для себя нашла просто палочку выручалочку. У большого Сэма очень толковые разъяснения, что и как лучше делать, при проблемах со спиной.
Как пример. Очень грамотно и доходчиво!




И вот это, просто ВЕЩЬ! Реально спасает!
По-началу стояла на локтях. Сейчас с легкостью стою на кулаках.


Женщина Wiya
Замужем
11-11-2014 - 22:54
(Рыжа @ 11.11.2014 - время: 20:09)
<q>Принимай в таблетках. Или путем уколов в мягкое место)
Ты чо, рыбу не ешь?(
</q>

а какая разница, если аллергия на само вещество, в продуктах витаминов гораздо меньше чем в таблетках и уколах))
я даж железо не принимала во время берем со своим гемоглобином в 68
насчет рыбы, то было в детстве, речную рыбу вообще не ем, папа меня приучал, закидывая мелкими кусочками в меня осетрину и лосось, чтоб к губам не прикасалась, привыкла понемногу, но руками стараюсь рыбу вообще не трогать

это все еще фигня, мне на море зашибись, никакой аллергии практически нет, а вот мальчишка со мной в больничке лежал, так у него аллергия на воду 00054.gif , бедолага протирался каким то раствором, там ваще ппц был, жалко парня было, аще...:(

видео суперские, полезные, но только все надо с персональным тренером делать и под его контролем, одно смущает, в первом видео он говорит что при болях упражнений делать не надо, а если боли непрекращающиеся?

во втором он про грыжу тоже здОрово рассказывает, кстати обязательно попробую это упражнение
он говорит про мануальщиков (да гдеж их взять, чтоб не изуродовали?) хороший мануальщик это думаю из области фантастики, нет, они конечно есть, но хрен их найдешь, да там и очередь на сто лет вперед
только у меня не грыжа, а переломанные позвонки, собсна с ними нет проблем,кроме боли, меня беспокоит вылетевший позвонок, который прижимает нервы, спицы надо в позвоночник вставлять, но я ссу, операция это крайний вариант, мужик так и сказал, операцию лучше не делать, ну если не подыхаешь вконец, так и хожу с раздробленными менисками и кашей из позвоночника)))))))

ща пойду попробую упражнение на логтях, чот прям жутко интересно стало))))
не разбудить бы кого, когда падать с матерными криками буду)))))))
Женщина Wiya
Замужем
11-11-2014 - 23:03
сделала на локтях и на кулаках, пока ничо не почувствовала, но усиление боли тоже... наверно, а может пока, завтра увидем 00003.gif
Женщина Рыжа
Замужем
11-11-2014 - 23:10
(Wiya @ 11.11.2014 - время: 22:54)
насчет рыбы, то было в детстве, речную рыбу вообще не ем, папа меня приучал, закидывая мелкими кусочками в меня осетрину и лосось, чтоб к губам не прикасалась, привыкла понемногу, но руками стараюсь рыбу вообще не трогать

ужас... Я просто рыбоед и рабоман... Для меня не есть рыбу - пытка. Хуже только - не пить молока и не есть сыра. В пост для меня тяжелее всего именно эти ограничения.


это все еще фигня, мне на море зашибись, никакой аллергии практически нет, а вот мальчишка со мной в больничке лежал, так у него аллергия на воду 00054.gif , бедолага протирался каким то раствором, там ваще ппц был, жалко парня было, аще...:(

На любую воду?!?!
У меня на море вообще все отлично. Ничего никогда не болит и не беспокоит. Надо думать)))


видео суперские, полезные, но только все надо с персональным тренером делать и под его контролем, одно смущает, в первом видео он говорит что при болях упражнений делать не надо, а если боли непрекращающиеся?

Конечно, только с тренером. Это даже не обсуждается.
Что до болей... Ну как минимум, надо знать, в чем именно проблема, и от этого отталкиваться. У меня периодами тоже жесть... Схватит и не отпускает доооолго.. Но вкупе с растяжениями Тони Литтла для спины, справляюсь.



во втором он про грыжу тоже здОрово рассказывает, кстати обязательно попробую это упражнение

Ну он потому и рассказывает так доходчиво и грамотно, что на себе испытал.
А упражнение и правда - вещь. Спасает меня.




он говорит про мануальщиков (да гдеж их взять, чтоб не изуродовали?) хороший мануальщик это думаю из области фантастики, нет, они конечно есть, но хрен их найдешь, да там и очередь на сто лет вперед

В корень зришь. У меня только один такой самородок был. Теперь в Израиле живет и там работает, ты удивлена?))) я - нет)
Так то, подавляющая масса не умеют ни хрена. Один из таких чуть меня не изуродовал. Хорошо, что после первого же сеанса я послала его в даль.




только у меня не грыжа, а переломанные позвонки, собсна с ними нет проблем,кроме боли, меня беспокоит вылетевший позвонок, который прижимает нервы, спицы надо в позвоночник вставлять, но я ссу, операция это крайний вариант, мужик так и сказал, операцию лучше не делать, ну если не подыхаешь вконец, так и хожу с раздробленными менисками и кашей из позвоночника)))))))

Я даже не знаю чо сказать... ))) у меня почти то же самое))) С той лишь разницей, что я отбоялась, и решилась... Предпочитаю эту жесть не вспоминать. )) Живу вот, и вишь - даже спортом занимаюсь) Ну и прочими безобразиями00064.gif



ща пойду попробую упражнение на логтях, чот прям жутко интересно стало))))
не разбудить бы кого, когда падать с матерными криками буду)))))))

Ты эт... Давай там без падений... Не надо этого..
Женщина Wiya
Замужем
11-11-2014 - 23:30
(Рыжа @ 11.11.2014 - время: 23:10)
<q>ужас... Я просто рыбоед и рабоман... Для меня не есть рыбу - пытка. Хуже только - не пить молока и не есть сыра. В пост для меня тяжелее всего именно эти ограничения. </q>

коллега, я без молока труп, хотя и его мне тоже нельзя))))))
да и хрен с ихними нельзя, еслиб я всех слушала бы, давноб сдохла)))

блин, вспомнила про рыбу, прикинь, меня сразу в жар кинуло, во! организм как помнит, сама в шоке))))))
На любую воду?!?!
У меня на море вообще все отлично. Ничего никогда не болит и не беспокоит. Надо думать)))
у того мальчишки да, даж не представляю как он живет, бедняжка
а море это сила, по моему для всех)



Я даже не знаю чо сказать... ))) у меня почти то же самое))) С той лишь разницей, что я отбоялась, и решилась... Предпочитаю эту жесть не вспоминать. )) Живу вот, и вишь - даже спортом занимаюсь) Ну и прочими безобразиями00064.gif
я как с больнички сбежала в первый раз с коленом, так чота ну прям не тянет меня ни резать внутри себя ничего, ни в позвоночнике копаться, возможно и надо, но где? и когда?
вопрос риторический


не, не рухнула, мышечная память в норме, я ж упражняюсь по бразильской системе (с))))))))
Женщина Zандали
Замужем
12-11-2014 - 04:28
(Wiya @ 11.11.2014 - время: 17:09)
(Zандали @ 11.11.2014 - время: 01:56)
У кого какой любимый тренажер?
теплое живое тело, к которому я испытываю страсть 00003.gif

Это 5! 00003.gif
Женщина defloratsia
Влюблена
13-11-2014 - 06:30
(Wiya @ 11.11.2014 - время: 23:54)
(Рыжа @ 11.11.2014 - время: 20:09)
<q>Принимай в таблетках. Или путем уколов в мягкое место)
Ты чо, рыбу не ешь?(
</q>
а какая разница, если аллергия на само вещество, в продуктах витаминов гораздо меньше чем в таблетках и уколах))
я даж железо не принимала во время берем со своим гемоглобином в 68
насчет рыбы, то было в детстве, речную рыбу вообще не ем, папа меня приучал, закидывая мелкими кусочками в меня осетрину и лосось, чтоб к губам не прикасалась, привыкла понемногу, но руками стараюсь рыбу вообще не трогать

это все еще фигня, мне на море зашибись, никакой аллергии практически нет, а вот мальчишка со мной в больничке лежал, так у него аллергия на воду 00054.gif , бедолага протирался каким то раствором, там ваще ппц был, жалко парня было, аще...:(

мать, если ты на море лучше себя чувствуешь, может есть смысл сменить место жительства?
у меня племяшка жуткой аллергией страдала на все что можно и нельзя, страшно смотреть было на ребенка... кожа лица как кожура, корка сплошная расчесанная, которая трескается и болит неимоверно... ребенок мало того, что вечным зудом был измучен, так еще же и есть ничего нельзя... до трех лет ее кормили в основном только гипоаллергенной смесью для новорожденных, список аллергенов для нее с километр был написан...
но как только семья переехала в Грецию и поселилась у моря - все прошло... племяшка хомячит все подряд и об аллергии забыто...
вот только, если в Москву приезжают, сразу расчесы, воспаления и рыдания по ночам...
Женщина defloratsia
Влюблена
13-11-2014 - 07:11
(Anikati @ 05.11.2014 - время: 16:45)
В общем, в этой теме всё о тренировках, упражнениях, банях, саунах, массаже, водных процедурах , танцах с мостиками , шпагатами, растяжками и прочих фитнесах )))) С личными тренерами, занятия в группах, или типа "сам себе тренер"? Серьёзные тренажёры или обычные обручи, скакалки, велики , ролики и т.д. Рассказывайте, делитесь, советуйте . Лёгкие диеты тоже приветствуются , но желательно применяемые лично вами .

в основном занимаюсь танцами (зумба, латина), люблю до фанатизма это дело...)))
танцы такой заряд и настрой дают, что бабочкой потом порхаешь, а эмоций сколько, ммммм, выплеск обалденный...)))
после танцев бассейн (десять здоровенных кругов) и хамам...
иногда джакузи, но не очень люблю... там обычно толпа ленивцев распласталась, а мне под напор воды не спину подставлять надо сидя, а попу стоя (против целлюлита) и выглядит это....ээээ...неоднозначно...)))
ходила на памп, интервал и степ, все ништяк, но на следующий день не встанешь... когда входишь в азарт и мышцы разогреты, не чувствуешь, что надо бы уменьшить нагрузку, пока еще тебе не доступную... ну а в итоге - на завтра ты труп...)))
на фитбол вот еще подсела... зачетный тренинг для тех, кто в форме, но не в супер-форме...
раньше я на кардио тусила, но одним бегом далеко не убежишь, а педали крутить на велике я не могу, артрит...

за пару месяцев сбросила четыре килограмма... приятно, учитывая, что диет я не соблюдаю и обожаю вкусно покушать, в том числе и перед сном...
правда сладкого и мучного не лопаю, ибо не люблю...)))
Женщина Zандали
Замужем
13-11-2014 - 09:37
(defloratsia @ 13.11.2014 - время: 07:11)
раньше я на кардио тусила, но одним бегом далеко не убежишь, а педали крутить на велике я не могу, артрит...

Дэф,а от танцев суставы не возмущаются?
Откуда артрит?
Женщина Wiya
Замужем
13-11-2014 - 22:41
(defloratsia @ 13.11.2014 - время: 06:30)
мать, если ты на море лучше себя чувствуешь, может есть смысл сменить место жительства?

это ты моему ребенку расскажи, я второй год ее уламываю, предлагала оплатить учебу в ВУЗах Бангкока, неа, не хочет, а я не могу оставить несовершеннолетнюю дочь одну и жить за несколько тысяч км друг от друга разрываясь 00062.gif
разберемся по ходу дела, чо там и как...
Женщина Sister of Night
Свободна
14-11-2014 - 11:23
Разбила свою "большую силовую" на 2 части.
Часть 1 - спина.
Часть 2 - грудь - попа.

Итак, СПИНА. Это вообще самое главное.
В этом комплексе упражнения преимущественно для спины, но есть немного на грудь и попу.

Разминка.

Суперсет:
а) приседания без веса
б) вышагивания на платформу
3 подхода.

Суперсет:
а) отжимания
б) разведение гантелей лежа на скмье
3 подхода.

Становая тяга с гантелями - 2 подхода.
Свободные веса - круговая тренировка (любые упражнения) - 2 круга.

Горизонтальная тяга - 3 подхода.
Тяга одной гантели из положения согнувшись - по 2 подхода на каждую руку.

Наклоны с грифом на плечах - 2 подхода.
Гиперэкстензии с весом - 2 подхода.

Суперсет "скамейка" из положения лежа:
а) выгибы тела вверх с удержанием
б) сгибание ног (работает бицепс бедра)
3-4 подхода.

Отведения ног без веса, стоя. Назад, в стороны. Динамические, статические. Любое количество раз.

Пресс - 2 подхода.

Эллипсоид.

Растяжка.

Душ.
Женщина Sister of Night
Свободна
14-11-2014 - 11:35
Грудь - попа

Разминка.

Суперсет:
а) приседания
б) выпады назад
3 подхода

отжимания - 3 подхода
бабочка - 3 подхода
жим от груди в тренажере сидя - 3 подхода

Вертикальная тяга - 3 подхода
Пуловер на верхнем блоке - 3 подхода

Сведения в кроссовере (нижний блок)
Сведения в кроссовере (верхний блок)
по 2 подхода, можно суперсетом

Отведения на блоке с весом - по 3 подхода на каждую ногу

Суперсет "стул":
а) разведение ног
б) сведение ног
3 подхода.

Отведения ног без веса, стоя. Назад, в стороны. Динамические, статические. Любое количество раз.

Гиперэкстензии без веса - 2-3 подхода.
Пресс - 2 подхода.

Эллипсоид.

Растяжка.

Душ.
0 Пользователей читают эту тему

Страницы: (9) 1 2 3 4 5 6 7 8 9 ...
  Наверх