Взрослая социальная сеть
Поиск секса поблизости, а также
тематические знакомства и виртуальное общение

ВХОД РЕГИСТРАЦИЯ
Знакомства для секса Живая лента Все о сексе Форум Блоги Группы Рассказы Лучшие порно сайтыЛучшие порно сайты
ПОИСК СЕКСА
поблизости
PLAYERUNKNOWNS BATTLEGROUNDSТрансляции здесь:
Канал на ЮтубеКанал в Твитче
и в группах:
Группа в ВКонтактеГруппа в Одноклассниках

Страницы: (9) 1 2 3 4 5 6 7 8 9
Женщина Roxy_Todd
Свободна
14-11-2014 - 13:24
(Sister of Night @ 14.11.2014 - время: 11:23)
Разбила свою "большую силовую" на 2 части.
Часть 1 - спина.
Часть 2 - грудь - попа.

Итак, СПИНА. Это вообще самое главное.
В этом комплексе упражнения преимущественно для спины, но есть немного на грудь и попу.

Если спина - в приоритете, ставьте её в начале.

У меня сейчас специализация на рост. "Голень, бицепс бедра, ягодичные"

1. Голень в гакк-тренажёре. 20х56кг, 15х96кг,10х122кг
2. Сгибания ног лежа 3х15, 12,10
3.Мертвая тяга 20х40кг, 10х50кг, 8х55кг
4. Подъём таза в полумост 2х20х28кг
5. Тяга верт. блока шир. хватом. 3х12,12,10
6. Пулловер с гантелью 15х3кг, 12х15кг, 10х17кг
7. Подъём ног в упоре 3х15
8. Подъём ног на наклонной скамье. 3х15
9. Подъём туловища со скручиванием 3х20
10. Гиперэкстензия.

Веса должны прогрессировать на каждой тренировке в каждом упражнении.

Время: 1час. И то слишком много бла-бла-бла между подходами.

Это сообщение отредактировал Roxy_Todd - 14-11-2014 - 13:26
Женщина Sister of Night
Свободна
14-11-2014 - 13:37
(Roxy_Todd @ 14.11.2014 - время: 12:24)
У меня сейчас специализация на рост. "Голень, бицепс бедра, ягодичные"

Я не знаю лучше упражнения на ягодичные, чем отведения ноги назад на нижнем блоке из положения согнувшись. Вы можете тоже его включить в свою тренировку, если хотите.

Зарядочка! :-)
Женщина Roxy_Todd
Свободна
14-11-2014 - 13:52
(Sister of Night @ 14.11.2014 - время: 13:37)
(Roxy_Todd @ 14.11.2014 - время: 12:24)
У меня сейчас специализация на рост. "Голень, бицепс бедра, ягодичные"
Я не знаю лучше упражнения на ягодичные, чем отведения ноги назад на нижнем блоке из положения согнувшись. Вы можете тоже его включить в свою тренировку, если хотите.

Это было в предыдущем комплексе.

Вся соль в формировании тела - это цикличность нагрузок. Тело постоянно адаптируется . И что б был эффект нужны нужные нагрузки в нужное время.))

После этого комплекса будет работа в многоповторном режиме.
Женщина Jguana
Влюблена
14-11-2014 - 14:12
(Sister of Night @ 14.11.2014 - время: 13:37)
Я не знаю лучше упражнения на ягодичные, чем отведения ноги назад на нижнем блоке из положения согнувшись. Вы можете тоже его включить в свою тренировку, если хотите.

Глубокие приседания 00030.gif
Женщина лавидa
Свободна
14-11-2014 - 16:53
Прошло две тренировки)) ощущение, что по мне неделю танк ездит))) мужественно терплю и морально готовлюсь к следующей тренировке)))
Очень меня удивляет состояние организма. Я ведь далеко не развалина и спортом занимаюсь постоянно. Но у меня риал болит все!!! Кажется, что я каждую мышцу на теле чувствую))

Пасибо большое всем, кто морально поддерживат меня в этом деле)))
Женщина Sister of Night
Свободна
14-11-2014 - 22:28
(лавидa @ 14.11.2014 - время: 15:53)
Прошло две тренировки)) ощущение, что по мне неделю танк ездит))) мужественно терплю и морально готовлюсь к следующей тренировке)))
Очень меня удивляет состояние организма. Я ведь далеко не развалина и спортом занимаюсь постоянно. Но у меня риал болит все!!! Кажется, что я каждую мышцу на теле чувствую))

Пасибо большое всем, кто морально поддерживат меня в этом деле)))

Я тоже думала, что я не развалина, а после пары первых занятий нашла у себя кучу атрофированных мышц, которые ранее вообще не работали. Как я могла с этим жить, сама не понимаю. Первые 2 месяца в спортзале я называю реанимацией.
Мужчина tomsoyer3
Свободен
19-11-2014 - 02:38
Это естественно,что не работает, то отмирает.
Женщина Janette
Свободна
22-11-2014 - 19:41
А я просто бегаю. В принципе, веду здоровый образ жизни и питаюсь весьма умеренно и просто. Рано ложусь спать и рано встаю))
Женщина Sister of Night
Свободна
25-11-2014 - 08:52
Нашла на ютубе неплохой видос.
Люди от природы делятся на "спринтеров" и "стайеров" и в чем их отличия.





Женщина Жанночка=)
Замужем
16-12-2014 - 11:51
(Roxy_Todd @ 05.11.2014 - время: 16:23)
Хм... Все ж и так упруги и хороши, и любят всех за богатый внутренний мир. А если кто-то не любит за богатый мир - тот сам дурак...

И ваще после 40-ка все обвиснет!))

У Мадонны что то ничего не обвисло,хотя ей глубоко за 40))))
Мужчина Gustav72
Свободен
16-12-2014 - 13:00
(Sister of Night @ 14.11.2014 - время: 13:37)
(Roxy_Todd @ 14.11.2014 - время: 12:24)
У меня сейчас специализация на рост. "Голень, бицепс бедра, ягодичные"
Я не знаю лучше упражнения на ягодичные, чем отведения ноги назад на нижнем блоке из положения согнувшись. Вы можете тоже его включить в свою тренировку, если хотите.

А мне кажется что с таким снарядом ягодицы тренировать не эффективно . Раньше помню на четвереньках делали махи и подъёмы с согнутыми конями . А похудеть рекомендую орбитек с хорошенькой нагрузкой и скоростью и чтоб руки на рычагах . Реально быстро сгоняет жиры .
Женщина Roxy_Todd
Свободна
16-12-2014 - 14:26
(sxn2956715679 @ 16.12.2014 - время: 13:00)
А мне кажется что с таким снарядом ягодицы тренировать не эффективно . Раньше помню на четвереньках делали махи и подъёмы с согнутыми конями . А похудеть рекомендую орбитек с хорошенькой нагрузкой и скоростью и чтоб руки на рычагах . Реально быстро сгоняет жиры .

Смотря какие цели преследуются. Мясонабор - с нормальными весами и "базой". Формирующие - можно и ногами помахать бесчисленное количество раз.
Женщина Sister of Night
Свободна
16-12-2014 - 16:54
(Roxy_Todd @ 16.12.2014 - время: 13:26)
(sxn2956715679 @ 16.12.2014 - время: 13:00)
А мне кажется что с таким снарядом ягодицы тренировать не эффективно . Раньше помню на четвереньках делали махи и подъёмы с согнутыми конями . А похудеть рекомендую орбитек с хорошенькой нагрузкой и скоростью и чтоб руки на рычагах . Реально быстро сгоняет жиры .
Смотря какие цели преследуются. Мясонабор - с нормальными весами и "базой". Формирующие - можно и ногами помахать бесчисленное количество раз.

Нет, вот именно отводить, а не махать надо. Вес надо чувствовать и медленно отводить, и на пике задержать.
Женщина roksisun
Замужем
17-12-2014 - 22:32
Обожаю йогу. Правда занимаюсь недолго - 4 месяца, но результаты огого! Подумываю о силовых тренеровках, но для этого надо из декрета выползти. Недавно классно скинула вес, теперь надо привести в порядок тело
Мужчина Gustav72
Свободен
04-01-2015 - 01:32
Уважаемые дамы , а как вы смотрите на Аэробику или нашу Ритмическую гимнастику ? Вчера вроде как ей 30 лет исполнилось . Причём Бобрин в интервью рассказал что разработанный нашими специалистами коплекс был более сложный чем например от Фонда . Просто сколько разговоров не было про них никто не вспоминал .
Женщина Рыжа
Замужем
04-01-2015 - 01:51
(sxn2956715679 @ 04.01.2015 - время: 01:32)
Уважаемые дамы , а как вы смотрите на Аэробику или нашу Ритмическую гимнастику ?

Никак.
Женщина Sister of Night
Свободна
04-01-2015 - 02:22
(sxn2956715679 @ 04.01.2015 - время: 00:32)
Уважаемые дамы , а как вы смотрите на Аэробику или нашу Ритмическую гимнастику ?

Я занимаюсь 2 раза в неделю. Но это для меня как разминка, тренировкой это не назовёшь.
Женщина Dama Tref
Замужем
04-01-2015 - 03:09
(Рыжа @ 04.01.2015 - время: 00:51)
(sxn2956715679 @ 04.01.2015 - время: 01:32)
Уважаемые дамы , а как вы смотрите на Аэробику или нашу Ритмическую гимнастику ?
Никак.

Точно, родная!
Мы ее игнорируем. Я б сказала, категорически к ней спиной разворачиваемся.

Зарядочка! :-)
Женщина Wiya
Замужем
04-01-2015 - 03:25
я сейчас просто захлебнулась белой завистью, когда вспомнила, как я сегодня ложилась на ковер как старая кляча 00009.gif
Женщина Dama Tref
Замужем
04-01-2015 - 03:27
(Wiya @ 04.01.2015 - время: 02:25)
я сейчас просто захлебнулась белой завистью, когда вспомнила, как я сегодня ложилась на ковер как старая кляча 00009.gif

Виенька... ну вот что вы говорите... Просто спинка болит. Спинкой надо заняться и все будет шикосно. Я от души вам желаю таки собой заняться.
И никакая вы не кляча!!! 00074.gif
Женщина Рыжа
Замужем
04-01-2015 - 03:29
(Wiya @ 04.01.2015 - время: 03:25)
я сейчас просто захлебнулась белой завистью, когда вспомнила, как я сегодня ложилась на ковер как старая кляча 00009.gif

Какая это кляча? Нет тут никаких кляч!
Когда болит, никто ласточкой не порхает!



Dama Tref офигенная форма! Умница!
Мужчина Gustav72
Свободен
04-01-2015 - 03:29
Я так и думал . Новое время , новые веяния . Спасибо за ответ .
Женщина Рыжа
Замужем
04-01-2015 - 03:34
(sxn2956715679 @ 04.01.2015 - время: 03:29)
Я так и думал . Новое время , новые веяния . Спасибо за ответ .

Веяния здесь ни при чем. Толку от этой аэробики? Обычная разминка.
Мужчина Gustav72
Свободен
04-01-2015 - 03:42
(Рыжа @ 04.01.2015 - время: 03:34)
(sxn2956715679 @ 04.01.2015 - время: 03:29)
Я так и думал . Новое время , новые веяния . Спасибо за ответ .
Веяния здесь ни при чем. Толку от этой аэробики? Обычная разминка.

Я бы не был столь категоричен .
Женщина Dama Tref
Замужем
04-01-2015 - 03:53
(sxn2956715679 @ 04.01.2015 - время: 02:42)
(Рыжа @ 04.01.2015 - время: 03:34)
(sxn2956715679 @ 04.01.2015 - время: 03:29)
Я так и думал . Новое время , новые веяния . Спасибо за ответ .
Веяния здесь ни при чем. Толку от этой аэробики? Обычная разминка.
Я бы не был столь категоричен .

А поподробнее?
Мужчина Gustav72
Свободен
04-01-2015 - 04:30
(Dama Tref @ 04.01.2015 - время: 03:53)
(sxn2956715679 @ 04.01.2015 - время: 02:42)
(Рыжа @ 04.01.2015 - время: 03:34)
Веяния здесь ни при чем. Толку от этой аэробики? Обычная разминка.
Я бы не был столь категоричен .
А поподробнее?

Возможно большинство и правы что аэробика как разминка . Но это поверхностное рассуждение . Вы представляли выше турник с разгружателем вещь полезная спору нет , только подтягиваетесь вы на нем подходамис передышкой . В аэробике этот номер не прокатит . Мало того что мышцы работают на повышение амплитуды , а это значит что она по мере растягивания начинает сама себя нагружать , во вторых делается все с постоянным движением , значит спортсмен должен обладать хорошей дыхалкой , а лучше владеть особым способом дыхалки ( на спущеной мембране) . Почему знаю , занимался карате . Есть комплексы упражнений , Ката . Можно сказать сродни ритмики только без музона . Люди ничего нового не придумали . Уверяю если прокатаете пару Ката не для новичка , то или упадёте , или ноги будут так трястись , будто трахались всю ночь . А по времени займет , минут 15 . С уважением Густав .
Женщина Dama Tref
Замужем
04-01-2015 - 04:53
(sxn2956715679 @ 04.01.2015 - время: 03:30)
Возможно большинство и правы что аэробика как разминка . Но это поверхностное рассуждение . Вы представляли выше турник с разгружателем вещь полезная спору нет , только подтягиваетесь вы на нем подходамис передышкой . В аэробике этот номер не прокатит . Мало того что мышцы работают на повышение амплитуды , а это значит что она по мере растягивания начинает сама себя нагружать , во вторых делается все с постоянным движением , значит спортсмен должен обладать хорошей дыхалкой , а лучше владеть особым способом дыхалки ( на спущеной мембране) . Почему знаю , занимался карате . Есть комплексы упражнений , Ката . Можно сказать сродни ритмики только без музона . Люди ничего нового не придумали . Уверяю если прокатаете пару Ката не для новичка , то или упадёте , или ноги будут так трястись , будто трахались всю ночь . А по времени займет , минут 15 . С уважением Густав .

Вы вообще похоже не в теме))))) Понятно)
Мужчина Gustav72
Свободен
04-01-2015 - 05:12
(Dama Tref @ 04.01.2015 - время: 04:53)
(sxn2956715679 @ 04.01.2015 - время: 03:30)
Возможно большинство и правы что аэробика как разминка . Но это поверхностное рассуждение . Вы представляли выше турник с разгружателем вещь полезная спору нет , только подтягиваетесь вы на нем подходамис передышкой . В аэробике этот номер не прокатит . Мало того что мышцы работают на повышение амплитуды , а это значит что она по мере растягивания начинает сама себя нагружать , во вторых делается все с постоянным движением , значит спортсмен должен обладать хорошей дыхалкой , а лучше владеть особым способом дыхалки ( на спущеной мембране) . Почему знаю , занимался карате . Есть комплексы упражнений , Ката . Можно сказать сродни ритмики только без музона . Люди ничего нового не придумали . Уверяю если прокатаете пару Ката не для новичка , то или упадёте , или ноги будут так трястись , будто трахались всю ночь . А по времени займет , минут 15 . С уважением Густав .
Вы вообще похоже не в теме))))) Понятно)

почему не в теме , просветите . А то ив правду дураком помру .
Женщина Roxy_Todd
Свободна
04-01-2015 - 10:48
(sxn2956715679 @ 04.01.2015 - время: 04:30)
. А по времени займет , минут 15 .

Табата меньше времени займет))
Женщина Sister of Night
Свободна
04-01-2015 - 11:28
А я для повышения пластичности, гибкости всё-таки рекомендую аэробикой заниматься, хотя бы дома для себя.
В тренажерке у нас много девушек - вроде бы с фигурой всё ОК, а пластичности нет.
Мужчина Gustav72
Свободен
04-01-2015 - 11:32
(Roxy_Todd @ 04.01.2015 - время: 10:48)
(sxn2956715679 @ 04.01.2015 - время: 04:30)
. А по времени займет , минут 15 .
Табата меньше времени займет))

А на растяжку табата как ? Я когда уже закрыл винду вспомнил про Билли Бленкса чёрный актёр и спортсмен разработавший специальный комплекс аэробики Тай бо вытеснивший классику . Табата я почитал очень сильно на мотор давит . Если при обкатки Ката теряешь от 3-х до 5-ти кило . То здесь мона и ласты завернуть . Ладно всё это лирика . В одном я думаю вы со мной согласитесь - Лучше посещать зал , а там кто во что горазд . Зал всё таки дисциплинирует в отличии от занятий на дому .
Женщина Roxy_Todd
Свободна
04-01-2015 - 14:50
(sxn2956715679 @ 04.01.2015 - время: 11:32)
А на растяжку табата как ?

Разный вид упражнений тренирует разные функции. Табата - выносливость, йога - растяжку и т.д. Нельзя поиметь и тренировать все сразу.Кому что надо - тот то и тренит...

Мотор садит - если в таком темпе тренироваться больше 5-ти минут. Табата занимает 4 минуты.
Мужчина Gustav72
Свободен
04-01-2015 - 15:09
(Sister of Night @ 04.01.2015 - время: 11:28)
А я для повышения пластичности, гибкости всё-таки рекомендую аэробикой заниматься, хотя бы дома для себя.
В тренажерке у нас много девушек - вроде бы с фигурой всё ОК, а пластичности нет. И ещё запомнил одно изречение Ваше тело молодо , пока вы гибки . В справедливости данного изречения не сомневаюсь , сам когда-то забросил занятия и через время стал себе напоминать заржавевшего железного дровосека . Возраст и травмы всё же берут своё .

Спасибо ! Это я тоже хотел сказать . Про Йогу не знаю , на мой взгляд сильно статична .
Женщина Sister of Night
Свободна
04-01-2015 - 15:13
(sxn2956715679 @ 04.01.2015 - время: 14:09)
(Sister of Night @ 04.01.2015 - время: 11:28)
А я для повышения пластичности, гибкости всё-таки рекомендую аэробикой заниматься, хотя бы дома для себя.
В тренажерке у нас много девушек - вроде бы с фигурой всё ОК, а пластичности нет. И ещё запомнил одно изречение Ваше тело молодо , пока вы гибки . В справедливости данного изречения не сомневаюсь , сам когда-то забросил занятия и через время стал себе напоминать заржавевшего железного дровосека . Возраст и травмы всё же берут своё .
Спасибо ! Это я тоже хотел сказать . Про Йогу не знаю , на мой взгляд сильно статична .

Я прошу прощения, но я этого не говорила.
Мужчина Gustav72
Свободен
04-01-2015 - 17:41
(Sister of Night @ 04.01.2015 - время: 15:13)
(sxn2956715679 @ 04.01.2015 - время: 14:09)
(Sister of Night @ 04.01.2015 - время: 11:28)
А я для повышения пластичности, гибкости всё-таки рекомендую аэробикой заниматься, хотя бы дома для себя.
В тренажерке у нас много девушек - вроде бы с фигурой всё ОК, а пластичности нет. И ещё запомнил одно изречение Ваше тело молодо , пока вы гибки . В справедливости данного изречения не сомневаюсь , сам когда-то забросил занятия и через время стал себе напоминать заржавевшего железного дровосека . Возраст и травмы всё же берут своё .
Спасибо ! Это я тоже хотел сказать . Про Йогу не знаю , на мой взгляд сильно статична .
Я прошу прощения, но я этого не говорила.

Извините мультипостить не хотел . Я просто высказал мнение ойоге .
0 Пользователей читают эту тему

Страницы: (9) 1 2 3 4 5 6 7 8 9 ...
  Наверх