Живот и Пресс

Лучше много ходи, по возможности бегай+ велик и бассейн не помешают. Да и сексом надо заниматься

Не достаточно просто прокачивать пресс. Главное, что тебе необходимо это убрать лишний жир. Тут большее внимание нужно уделить аэробным тренировкам (бег, езда на велотренажере и т. д.) не менее трех раз в неделю, примерно по 30 минут. Желательно эти упражнения выполнять с утра и на тощак, тогда результат будет намного больше.
Ешь маленькими порциями, примерно 6 раз в день.

Постарайся сократить количество потребляемых калорий. (не ешь жирной пищи, пей воду, а не газированные напитки, т. к. там очень много калорий)

Увеличь потребление белков.

Ну и не забывай делать каждый день упражнения на прокачку пресса....

Ну вот я в свое время на такой диете сидел, можешь попробовать:

1. 8.00-9.00 - Обезжиренный творог (примерно 250 гр.)

2. 10.00-11.00 - Протеиновый коктейль

3. 13.00-14.00 - Тунец в собственном соку (180 гр.) и рис отварной (50 гр.)

4. 15.00-16.00 - Протеиновый коктейль

5. 18.00-19.00 - Грудка куриная отварная (примерно 200 гр.) и рис отварной (50 гр.)

Один день в неделю обязательно нужно отдыхать от диеты и есть все, что душе угодно. И совмещать диету с тренировками.

Спасибо ! Обязательно попробую !

самое главное это постояные тренировки,а на счёт 300,400,500,повторений это чепуха,да вы и не сможете просто физически это сделать и ещё это заложено генетически если вам дано то и прогрес будет быстрый...

этот парень похудел на 20 или более кг за несколько месяцев.

качать всё равно надо будет и к тому же делать это регулярно не линиться.Живот это такая вредная мыщца,попотеть прийдеться....

Понравилась "кремлевская диета"
http://www.mosmedclinic.ru/articles/13/287

За месяц диеты и активных тренировок 11кг (12%) минус

зы. Без сгонки "лишнего" веса рельефного пресса никогда не будет.

не ешь после 7....
как говорят лучше хорошо позавтракать, плотно..чем плотно ужинать...

Странно. Это вроде как упражнения для укрепления мышц спины

Если вы спортивны, сильны, быстры, чувствуете себя здоровым ... то живот, я думаю не помеха.
И закончу ещё одним постом (прям мои мысли :) ) того же автора:

Занимайтесь спортом - и будьте счастливыми людьми!

смысл просто так гонять??так можно и 200 и 300 сделать тока смысл??нужен доп вес,пипа блинов

Это сообщение отредактировал vanex - 20-10-2008 - 22:27

В этом я согласен!От себя добавлю что необходимо сочетать силовой тренинг с аэробным,причём сначала силовая тренировка,за тем без перерыва аэробная!По поводу диеты,необходимо разделить по времени приём белков и углеводов!При чём углеводы принимаются в первой половине дня,белки во второй!Ну и в день у вас должно быть примерно 5 приёмов пищи маленькими порциями,что бы не растягивать желудок.Важно что бы первый приём пищи был примерно в 7 утра!

Могу только добавить что не соблюдая диету и качая прес каждый день по 1000 раз в день только прес сильнее станет, но кубиков не жди.

Качай в любом случае, красивая и здоровая будешь ещё больше!!!

Бросить пить пиво. Питаться 5раз в день, через 3 часа. Завтрак: стакан кефира и апельсин, через три часа яблоко. Обед: каша+куринная грудка, стакан сока, чая, кофе. +3часа перекус: овощи. Ужин: рыба или куринная грудка и зелёный чай. 4 раза в неделю тренируюсь. Понедельник: разминка велотренажёр 10 мин., потом все мыщцы растянуть. 1. жим лёжа 5 подходов по 5раз. 2. жим стоя с груди 5 по 5. 3. тяга штанги к животу в наклоне 5 по 5. и заминка 30 мин. велотренажёра. Вторник: Растяжка всех мыщц, пресс:1. верхний отдел 30 раз( ноги на полу или скамье, отрывать от пола только плечи...голову к груди не прижимать)2. нижний отдел 30 раз(сидя или лёжа поднимать ноги не касаясь пола)3. спина 30 раз(лёжа на животе поднимать корпус, руки за головой) Бег лёгкой трусцой от 20 до 40мин.( расстояние не важно, важно время в пути) Четверг:1.приседание со штангой на плечах 5 по5 2. становая тяга 5по5 3. подъём на носки-для икр 20 раз. Пятница: такя же тренировка, как во вторник. Среда, суббота, воскресение-выходной. Через месяц живота не будет, проверенно на себе и не один раз. Люблю пиво и жаренную пищу, но выбираю плоский живот. Лично я по вторникам и четвергам добавляю спаринг и удары по груше, но это на любителя и не обязательно. Для женщин этот комплекс тоже подходит с небольшими изменениями. Понедельник и пятница бег трусцой( аэробная нагрузка) в среду:1. жим лёжа 2. тяга к животу в наклоне. 3. присед 4. становая тяга 5. подъём на носки. Все упражнения выполняются в одном подходе по 20 раз и не забывайте про разминку. Проверенно женой, она на себе этот комплекс испытывала.( она любительница сладкого)

Комментарии такие интересные, сразу видно, что многие имеют отдаленное представление о занятиях спортом. Удивило когда прочитал о том, что нужно делать по 300 повторений, но когда увидел цифру в 500 окончательно убедился в своей некомпетентности Я со спортом с детства, в данный момент занимаюсь бодибилдингом. Что касается тренировок пресса, то могу сказать следующее, 3-4 дня на пресс достаточно. Не обязательно делать огромное кол-во повторений, лично я делаю по 30-40 за подход, обычно 3 подхода на верх, и 3 на низ, сколько получается считайте сами. Очень важную роль играет диета, без нее не помогут никакие упражнения. Банальное не есть после шести - работает на все 100%, это первое, а второе, попробуй пресс не просто качать, а растягивать. Делай подъемы и скручивания на шаре(надеюсь знаешь что это) и будет тебе счастье. Не убивай организм, огромным количеством, главное почувствуй работает ли в момент выполнения упражнения твое тело или нет. Если нет - ищи такое положение тела, при котором задействован только пресс. Иначе просто будешь делать непонятно что. Займись бегом, начни правильно питаться(вовремя, а не перекусами где придется) исключи из рациона жирную пищу, и будет счастье))