Взрослая социальная сеть
 Мерлин Свободен |
29-03-2007 - 19:41
Почему же не рационально? Многие делают именно такой сплит. И не стоит тут опасаться, что при работе на спину сильно устанет бицепс, все это чушь, при любых тягах бицепс конечно задействуется, но косвено (конечно при правильной технике выполнения упражнения). Я сам работал такой сплит раньше и нормально, так что не парься и делай этот комплекс, если хочешь, тут нет никаких противопоказаний  Хотя я сейчас работаю вот такой двухдневный сплит : понедельник Ноги, Грудь, руки Четверг Спина, дельты (+пресс) Если в эту неделю решил как следует качнуть ноги, то ослабляю интенсивность на грудь и наоборот. Так же и с четвергом... Если хочешь, я напишу тебе комплекс подробно (упражнения), только напиши вкрадце о себе (уровень подготовки, цели, предполагаемая частота тренировок) |
||||
Recent Свободен |
09-04-2007 - 02:52 А вот что хотел узнать... Может ли кто нибудь порекомендовать какое нить "месиво" которое пить ДО и ВО ВРЕМЯ треньки?! На протеин щас денег нет... Я имею ввиду что нить такое, что можно дома приготовить! (ну там молоко например с чем нибудь) Для роста мышц естественно! =))))) |
||||
chak Свободен |
12-04-2007 - 12:51
месево не рекомендую ,может быть опасно для желудка ,сдрыснешь еще посмотри продукцию Ironmen он по деньгам не дорогая |
||||
| Мерлин Свободен |
16-04-2007 - 02:35
Я так понял, ты имеешь ввиду что-то из натуральных продуктов, а не сухие спортивные смеси? Тогда Рекомендую порцию сложных углеводов за час-полтора до тренировки, например рис, картофель, макароны... все это можно с курицей, рыбой...овощи любые неограничено! Углеводы такого типа "горят" медленно и снабжают организм во время тренировки необходимой энергией! Саму тренировку не затягивай дольше 60-80 мину. Сразу после тренировки необходимо принять углеводов с высоким гликемическим индексом, чтобы восполнить потерянный гликоген. Очень хороши для этого соки, лучше всего подходят: виноградный, персиковый, из красных яблок....апельсиновый подходит хуже всего. Минут через 40 примерно советую навернуть порцию второго! Желательно чтоб было по максимуму белков в этом приеме пищи.... Кстати утром на завтрак очень хорошо сьедать пачку творога 200-250 гр. Можешь для вкуса добавить варенье, ягоды...Творог - отличнейший источник белка!! В пачке мягкого творога содержится разовая его норма! зы: питание АйронМен - лажовое!!! |
||||
| chak Свободен |
17-04-2007 - 21:05
зато по цене нормальное и ни чего лажового там нет  |
||||
Иноходец Свободен |
18-04-2007 - 00:50 Извини, но вынужден согласиться, айрон мен - дрянь. А по нормальной цене я тебе муку с сахаром толкну. Возьмешь? :) |
||||
| Мерлин Свободен |
18-04-2007 - 02:18
Я не знаю как там мука с сахарной пудрой, но лично на меня курс приема белково-углеводной смеси Айронмена - не повлиял вообше никак!!!0 |
||||
| chak Свободен |
18-04-2007 - 09:02
а у меня есть черти которые по 10 кило взяли  |
||||
| Иноходец Свободен |
18-04-2007 - 12:29 т.е. ты диллер этого мега препарата?! :))) |
||||
| chak Свободен |
18-04-2007 - 12:45
есть по чуть |
||||
| grom Свободен |
25-04-2007 - 13:21 Всем привет!Рад вас видеть снова коллеги,небыло меня давненько здесь:))Может будем постить фотки сюда свои,интересно всётаки с кем обшаешся,фотки жэлательно тренеровочные или просто без майки,для оценки коллег по железу:)))если будет согласие сам пришлю:)) |
||||
| Иноходец Свободен |
27-04-2007 - 00:36 Годится, вот ты и начинай. :) |
||||
| grom Свободен |
27-04-2007 - 14:14 вес100кг,руки48см,жим сейчас максимум 160 ,но работаю 140 для проработки,тренировка направлена просто на другие цели,что ещё,плечи делаю 90рабочий вес,ну вроде всё пока если что интересуйтесь:))) |
||||
DerS Свободен |
28-04-2007 - 00:08
От души за совет приму во внимание! Сейчас пользуюсь вот этим http://athlete.ru/books/brux_kubik_trening_dinozavrov/ |
||||
| Иноходец Свободен |
28-04-2007 - 18:34 2grom: Красавчек. :) А как фото вставлять? Это сообщение отредактировал Иноходец - 28-04-2007 - 18:36 |
||||
| grom Свободен |
29-04-2007 - 11:52 ИноходецВы можете загрузить файл в это сообщение. Максимальный размер файла: 1000к Иноходец,Спасибки:))фотку "сожми "и кидай сюда,там где добавить ответ:) |
||||
| Иноходец Свободен |
29-04-2007 - 23:39 Фотка старенькая, 2 года назад. Это сообщение отредактировал Иноходец - 29-04-2007 - 23:39 |
||||
| grom Свободен |
30-04-2007 - 01:25 Иноходец уважуха и респект!ТАк держать! |
||||
| grom Свободен |
30-04-2007 - 01:30 Хочу сейчас заснять немного своей тренировки,выберу время когда будет по меньше народу и заснему,что получится выложу,если конечно будет вам интересно. |
||||
| Мерлин Свободен |
02-05-2007 - 01:37 гром, Иноходец - ну вы просто молодцы!!! Здоровяки проста оба!!!  ...Иноходец - это по троеборью соревнованья7 Сколько потянул?... |
||||
| Иноходец Свободен |
02-05-2007 - 01:59 Мерлин, а ты чего тушуешься? :)) Давай тоже фотки выкладывай, и Чака заодно подбивай. :)) P.S. Это чемпионат Москвы 2004. 335кг. |
||||
| Мерлин Свободен |
02-05-2007 - 02:01
Да я и не тушуюсь) Моих фоток тут по форуму где только не выложено)... Да и результаты мои и в обьемах и в силовых показателях, куда как более скромные  |
||||
| chak Свободен |
02-05-2007 - 19:11
фотку обязательно выложу,только я весок опять набрал 151 вешу,хочу подсушиться |
||||
| grom Свободен |
03-05-2007 - 19:50 CHak Ждёмс тебя! |
||||
| chak Свободен |
05-05-2007 - 14:39
вот |
||||
| Иноходец Свободен |
05-05-2007 - 17:14 Красиво, душевно.. :) Это что за старты? |
||||
| Мерлин Свободен |
16-05-2007 - 02:29 Сегодня пришел в зал, приседаю себе 90кг. .... Пришел парнишка, размялся 130, потом 180, потом поприседал 230 на 4-5 раз ...посмотрел я на свои 90 и понял - работать мну еще и работать...  |
||||
| Свободен |
16-05-2007 - 03:52
Привет всем качкам! вот не был в зале почти 3 года, обстоятельства, так уж сложилось, до этого плотно занимался 3 года, в основном так: три раза в неделю, по 2 группы мышц в денб прокачивал, грудь и спина в первый, бицепс и трицепс во второй и ноги с плечами в третий день, занимался: Пн, Ср, Пт., или Вт, Чт, Сб. Подскажите как мне лучше всего начать восстанавливаться, с каких упражнений и какой вес брать? в принципе по себе чувствую - сила еще есть, как бы с дуру не травмироваться и не перетренероваться. Вот думал по той же проге по которй качался, только кол-во подходов сократить пока не наберу прежнюю силу и обьемы мышыц. Посоветуйте как может иначе поступить, заранее спасибо. |
||||
| chak Свободен |
16-05-2007 - 11:42 делай по одному подходу на все группы мышц ,выбери по одному любимому упражнению например присед 1*10 бицепс бедра1*10 голень одно упражнение жим лежа 1*10 тяга за голову 1*10 тяга к поясу 1*10 жим сидя 1*10 французкий жим 1*10 бицепс прямым хватом 1*10 бицепс обраным хватом 1*10 пресс гиперэкстензии через месяц можно добавить по подходу потом схему разбить по принципу верх-низ или тяни-толкай |
||||
| Свободен |
17-05-2007 - 03:47
Да понятно, спасибо, вот сегондя пойду начну по этой схеме. А тренировка по времени не должна вроде превышать 70 минут, как прочитал здесь выше? |
||||
| chak Свободен |
17-05-2007 - 07:53 12 упражнений по одному подходу даже если сделать 2 минуты упражнение 2 минуты отдых -48 минут (хотя на упражнение уйдет не больше минуты)веса используй 50% с каждой неделей повышай по сомачуствию |
||||
| Свободен |
18-05-2007 - 01:37 Хорошо, спасибо. Вчера отзанимался, мышцы болят, накачка держалась долго, в общем знакомые ощущения, как думаешь, мышечная память сработает? хочу побыстрее форму набрать, хотя бы частично. Может метанчика добавить , пропить курс? |
||||
| chak Свободен |
18-05-2007 - 08:35
мышечная память конечно сработает -сосметаной не торопись  |
||||
| Recent Свободен |
26-05-2007 - 00:57
ахахахааа!!! Зы. а знаешь кто это был?  |
||||
SPLIXXX Свободен |
15-06-2007 - 12:01 У меня вот какой вопросец есть. Рост 175, вес 75. Приседал я максимум 110, 3*6. До этого был ступор на 95 3*10, тренер увеличил вес, но уменьшил повторения. Недавно он сказал, что нужна передышка и сейчас мы делаем 90 3*8 уже третий раз. Мышцы болят, но совсем слабенько. Говорю - зачем? Говорит - так надо, поверь. Может мне кто-нибудь объяснить смысл этих действий? Еще есть какой-то идиотский страх, что мышцы слабже станут  |