Взрослая социальная сеть
 chak Свободен |
15-06-2007 - 13:58
вообще слабже не станут ,но по уму нужно делать циклирование тоесть тяжелая тренка ,средняя ,легкая там куча всякой инфы но получаеться фаза компенсации после легкой треньки на лучшем уровне тоесть в твоем варианте это 110-тяж,95 средняя,-90 легкая и на следующем круге можно поднять вес на 2,5 кг вот так вроде |
||||
SPLIXXX Свободен |
15-06-2007 - 18:14
Ясненько, спасибо. Есть еще вопрос - вот я обязательно раз в неделю провожу кардиотренировку. Тренер говорит, что это правильно, сердечно-сосудистая система должна адекватно развиваться и это просто необходимо. Но один товарищ недавно парил мне мозг тем, что с кардио "улетает" и мышечная масса, и не стоит этого делать. Так ли это? |
||||
| chak Свободен |
15-06-2007 - 20:56 думаю делай клетки лучше будут снабжаться кислородом ,да илишний жирок погорит ,короче это не вредно а даже нужно ,многие качки после треньки делают пробежки по 20мин |
||||
Дикий мужчина Женат |
25-07-2007 - 01:35
Хе хе да ты шутник друг, после хорошего кача совсем не хочется бегать!  Уж не знаю где ты видел таких качков, но мне такие не встречались.  |
||||
Мерлин Свободен |
25-07-2007 - 02:13
"Кардио" делать стОит, проверял на себе) Было время, качался 3 раза в неделю и еще 2 раза в неделю по 2 часа единоборств, там уж такое кардио, что дальше некуда! Жир точно не застоится в организме  Но это конечно жесть, не всегда успевал восстанавливаться, ососбенно если на работуу рано вставать + семейные заботы....Вообщем пробежки - это нормально, но обязательно в дни, свободные от кача и лучше не бегать перед тяжелыми тренировками, например если собираешься завтра тяжело приседать... зы: мышцы никуда не денуться, не переживай) |
||||
Барон Мюнхгаузен Свободен |
01-08-2007 - 15:28
намано...можно и до тренировки, но это рекомендую для сгонки веса...личный результат (без диеты) - 3 месяца минус 20 кг... во время силовых тренировок и набора массы лучше не увлекаться - гимнастика полезнее будет |
||||
переключатель Свободен |
03-08-2007 - 11:43 Так это только методом пробы на себе определить можно.... ТО ,что подойдет мне - может не подойти тебе... Я все три варианта делаю...Заменяя одно другим в зависимости от массы факторов... |
||||
Hell Boy Свободен |
08-09-2007 - 23:28 По поводу кардио-тренировок. Они должны быть короткими минут 15 с высокой интенсивностью, чтобы мышцы не сжигать. |
||||
 Свободен |
13-09-2007 - 07:15 А вот у меня такой вопрос: Как можно сделать тренировку короче не уменьшая прирост мышечной массы? Вот это моя программа, сразу говорю бицепс\трицепс качаю поочередно. Становую тяну раз в 2 недели так что на спину 2 программы. ПОНЕДЕЛЬНИК: 1)Жим -12, 10, 6, 6, 8 2)Жим -45 градусов(штангой) -12, 8, 8, 8, 10 3)Жим -45градусов(гантелями) -8, 8, 12 4)Брусья -3*мах 5)Плечи (передние дельты 2упражнения) -3*12 6)Бицепс\Трицепс (2 упражнения) -12, 10, 8, 6 7)Предплечья -3*мах СРЕДА: 1)Приседы -4*(6,8,12) 2)Экстензии ног -3*15 3)Жимы ногами (или одной ногой) -3*12 4)Икры (2упражнения) -3*15 5)Бицепс\Трицепс (2 упражнения) -12, 10, 8, 6 ПЯТНИЦА: 1)Тяга к поясу -6, 8, 8, 10 1)Подтягивания -4*мах 2)Подтягивания - 4*мах ИЛИ 2)Крылья (2 упражнения) -4*10 3)Становая -4*8 4)Плечи (задние дельты 2упражнения) -3*12 5)Бицепс\Трицепс (2 упражнения) -12, 10, 8, 6 6)Предплечья -3*мах Программа мне нравится, но продолжительность тренировки в среднем 2ч Это сообщение отредактировал nonyac - 13-09-2007 - 07:17 |
||||
| chak Свободен |
13-09-2007 - 07:27 понедельник перегруз на передний пучек нет смысла дублировать 2)Жим -45 градусов(штангой) -12, 8, 8, 8, 10 3)Жим -45градусов(гантелями) -8, 8, 12 а потом сразу ставить передний пучек не надо в пятницу становую вперед и бицепца с трицепсом дохрена расти не будет дай мышцам отдых банки растут не на тренеровке а после нее во время отдыха |
||||
| Свободен |
13-09-2007 - 07:48 Первая неделя и Вторая неделя, затем опять первая и тд. Пн-Бицепс Пн-Трицепс Ср-Трицепс Ср-Бицепс Пт-Бицепс Пт-Трицепс 2 тренировки на группу мышц в неделю это много?? 1)Скажи плиз, как тогда лучше поставить тренировки на руки? 2)И как лучше посторить верх груди? Просто за 2месяца, без особых изменений, я знаю что сразу ничего не будет, это другой разговор =( Это сообщение отредактировал nonyac - 13-09-2007 - 07:59 |
||||
| chak Свободен |
13-09-2007 - 08:47 для верха у тебя нормально ,бицепс кинь со спиной ,после ног делай плечи с трапецией ,а трицепс долби сразу после жима ,конечно чтобы точнее откоректировать нужено знать твой вес,рост объемы и результаты жим присед тяга |
||||
| Свободен |
13-09-2007 - 08:51 Вес 74 Рост 178 Обем груди 107, рука 38, остальное не земерял Жим 92.5, Присед 135 Тяга 150 А нужны ли брусья? Просто я брусьями получается забиваю трицепс до его тренировки... Это сообщение отредактировал nonyac - 13-09-2007 - 09:04 |
||||
| chak Свободен |
13-09-2007 - 14:01 брусья конечно нужны -это и есть первое базавое упражнение на трицепс |
||||
| Свободен |
13-09-2007 - 14:15 cпасибо, а что насчет тренировок рук? я выложил свои параметры |
||||
| chak Свободен |
13-09-2007 - 20:01
руки по как я написал выше больше не имеет смысла как перевалиш за сорок чуток подкоректируем |
||||
| Hell Boy Свободен |
13-09-2007 - 22:06
Забей пока на трицепс, он прекрасно при жимах работает. Лучше жми. А из «базовых» на трицепс мне больше брусьев нравится жим лежа узким хватом. По мне отдельно трицепс есть смысл качать как пожмешь >150. |
||||
| Свободен |
14-09-2007 - 01:10 Спасибо конечно, но весь прикол в том, что я занимаюсь на обьем:) трицепс выкидывать для меня бессмысленно... |
||||
| Hell Boy Свободен |
14-09-2007 - 23:38 nonyac, мне конечно пофиг, тренируйся как хочешь, но с такими результатами (Жим 92.5, Присед 135 Тяга 150) в базовых упражнениях отдельно руки тренировать бессмысленно. Для тебя пока лучше больше базы. Если выкинешь руки из программы это пойдет тебе только на пользу. Все я умываю руки. Это сообщение отредактировал Hell Boy - 14-09-2007 - 23:39 |
||||
| Мерлин Свободен |
16-09-2007 - 00:42
Одно базовое на трицепс никогда не помешает, 3 рабочих подхода в упражнении, либо жим узким хватом, либо французский жим...полюбому это хорошая встряска для трицепсов помимо того, что они работают в разных жимах... имхо. |
||||
| Свободен |
18-09-2007 - 09:28 ап ап ап... Вчера сотку пожал=0 А вообще хочу узнать насчет Инсулина (ультракороткий) кто принимал? кто что может сказать? |
||||
| переключатель Свободен |
18-09-2007 - 10:48 Если ты только недавно сотку пожал , то инсулин тебе нафиг не нужен еще долгое время... |
||||
| Свободен |
18-09-2007 - 12:29 Почему? И что ты можешь о нем сказать конкретно?? |
||||
| chak Свободен |
18-09-2007 - 20:30
инсулин не нужен ваще это бредятина , 1 зажиреешь 2 есть гликемическая кома вмажешься потом захочеться поспать а потом в крематорий 3 качайтесь на здоровье выже не професионалы нафига вам фарма Это сообщение отредактировал chak - 19-09-2007 - 16:44 |
||||
| evgen125 Свободен |
19-09-2007 - 12:13 Я хочу добавить по поводу того, что трицепс надо выкинуть. Не согласен!!! Я обязательно тренирую трицепс, масса руки - это 1/3 бицепса и 2/3 трицепса! Так что выкинте трицепс и больше 42 руки не вырастут. У меня 48. Занимаюсь достаточно давно, но нерегулярно. При тренировках на трицепс меня прёт от: 1. Французский жим лёжа с фигурной штангой (4-5 подх.), разгибания рук на тросовом тренажёре, ну и иногда - брусья. Рекомендую делать не менее 12 повторений (трицепс короткая мышца, а чем короче мышца тем больше повторений) |
||||
| evgen125 Свободен |
19-09-2007 - 12:25 Оо-о-о! Друзья не злоупотребляйте химией! Любой! Инсулин??? Ну не знаю про кому-то наш коллега правильно написал! Даже профессионалы не шалят с химией. Дозировка, периодичность, длительность курса, совместимость, индивидуальная переносимость - ошибёшся в одном из пунктов и ты инвалид! Другое дело аминокислоты и белковые добавки - это безопаснее. Аминокислоты известных фирм могут помочь в проведении более интенсивных тренировок и сократить время для восстановления. Но помните не принимайте болше, чем надо. В лучшем случае никакого эффекта в худшем передоз вызовет: витамины - гппервитаминоз (осторожнее с витаминами в масляном растворе - капсулы, эти витамины имеют свойство накапливаться в организме), белки - белковое отравление (понос и блевотина - это обезвоживает вас и ваши мышцы), диуретики (мочегонное) - обезвоживание (это потеря сознания на тренировках, слабость, падение массы). Для повышения интенчивности - Эль-Карнитин!!! Проверено! |
||||
| переключатель Свободен |
19-09-2007 - 23:13 У меня Л-карнитин столь положительгых эмоций не вызвал... |
||||
| endy48 Свободен |
20-09-2007 - 16:08 При весе в 75 кг, инсулин тебе наф... не нужен. если хочеш курс химиии пройти, то могу посоветовать Ретаболил (или декадюраболин) + Сустанон, по 200 мг в неделю каждого, хотя если 1-й курс, то можно меньше. А инсулин он для профи. Хотя решение сесть на химию, не принимается просто так - что то теряеш, что то находиш. С этим не шутят. |
||||
| chak Свободен |
20-09-2007 - 16:33
да чел далек от реалити ,при75 нуно качаться (а ретика у же нет в продаже 5 лет )химикаты в топку |
||||
| endy48 Свободен |
20-09-2007 - 16:59 Походите по аптекам, молодой но невнимательный спортсмен - у меня в городе ретаболил, омнадрен, провирон, пропионат и остальные разрешенные минздравом стероиды есть в продаже, нужно лишь организовать рецепт, или иметь знакомого фармацевта. Не говоря уже о драгдиллерах, но там естественно нужно смотреть что берешь. |
||||
| endy48 Свободен |
20-09-2007 - 17:02 Да, добавлю - при 75 кг нужно качаться однозначно, но я же написал, что решение о приеме химии не принимается за 5 сек. ... Кто не ищет, тот не находит!!! |
||||
| chak Свободен |
20-09-2007 - 20:21
ретик подделка 100% омнадрен 95 либо очень мало вещества провирон говно пропионат не рабочий +если молодой это комне то я не молод мне 32 зайди на пауэрлифтинг и жим лежа там мое видео |
||||
Shnaider Свободен |
10-12-2007 - 18:25 Всем привет! Занимаюсь два года, прошу оценить программу. Писал ее сам, методом проб и ошибок. Прошу написать что в ней неправильно (правильно). Про становую тягу и присяды со штангой прошу не писать. Кстати, с живота лишние кг особо не сходят, хотя пресс чувствуется. Сейчас временно перестал пить пиво, начал немного сбрасывать вес с живота. Данные: 27 лет, рост 178 см., вес 82,5 кг. Есть килограмма два лишнего веса на животе. Цель занятий: Сила, рельеф. Масса не нужна. Качаюсь вторник, четверг, суббота. Вторник. 1. Грудь 1) Жим лежа (2 сета по 10 повторений (70 и 90 кг.), 3 сет - 110 кг на 3-4 раза, последний раз на силу 1-2 повторения 120 кг.) 2) На наклонной скамье поднятие гантелей по 28 или 32 кг. (4 сета по 6-7 повторений) 3) Лежа на скамье разводка с гантелями 24-28 кг.(4 сета по 10 повторений ) 4)Отжимания на брусьях (4 сета по 10 повт. грузом 10 кг.) 5) СВЕДЕНИЕ РУК НА ТРЕНАЖЕРЕ "ПЕК-ДЕК" (4 сета на 7-9 повторений с максимальным весом на тренажере) 2. Плечи 1) Поднятие штанги из-за головы сидя (4 сета по 8-10 повт. с одним весом 40 кг.) (Штанга, которая ездит по т.н. рельсам) 2) Разводка гантелей по 12 кг в стороны (4 сета по 10 повт.) 3) Поднятие гантелей по 10-12 кг перед собой на прямых руках (4 сета по 10 повт. ) 3. Пресс Четверг. 1.Спина 1)Тяга гантели в наклоне (2 сета по 10 повторений 36 кг., 3 сет - 40 кг на 8-9 раз, последний раз на силу 3-5 повторения 44 кг.) 2) На тренажере опускаю перекладину за спину (1 сет по 10 повт. - 60 кг., 2 сет по 10 повт. - 70 кг., 3 сет по 10 повт. -80 кг, и последний раз 90 кг. 4-5 повторения) 3) Тяга горизонтального блока к груди (3 сета по 10 повторений, последний раз на силу 2-3 повторения). Вес сейчас не вспомню. 4) гиперэкстензия с блином 25 кг. (4 сета по 10 повт.) 5) шраги на трапецию штангой (4 сета по 10 повторений 90-100 кг.) 3. Ноги 1)Жим ногами в станке (лёжа) (4 сета по 10 повт. 70, 120, 170 кг, 4 сет на 220 кг по 4-5 повт.) 2)Разгибания ног в станке (4 сета по 10 повт. с увеличением веса) Вес сейчас не вспомню 3)Сгибания ног в станке (4 сета по 10 повт. с увеличением веса) Вес сейчас не вспомню 4)Упражение на голень стоя. Поднятие на мыски.(4 сета по 15 повт. с увеличением веса) Вес 90, 140, 190, 230 кг. (Если не врут надписи) 3. Пресс Суббота. Бицепс и трицепс. Делаю почти все известные упражнения каждое по 4 сета по 10 повторений с увеличением веса. Причем чередую бицепс и трицепс (1 сет бицепс, 1 трицепс и так каждое упражнение). Пресс Потом пробегаю 2,5 км и все. |
||||
залётный Свободен |
13-12-2007 - 14:44 у тебя программа совсем никудышняя. По ней ни силы ни массы не построишь, тем более рельефа. Наверное тебе надо посоветовать почитать книжки, но только не джо вейдера. Да и сходи на специализированные форумы, там всё это обсуждено по тыщу раз. На своих ошибках учицо перестанешь. |
||||
| Shnaider Свободен |
13-12-2007 - 18:03 Огромное спасибо за данный ответ и полные рекомендации. А если не секрет, что конкретно в ней неправильно? P.S. Я думал это специализированный подфорум о спорте, а именно о ББ. |
