Взрослая социальная сеть
 залётный Свободен |
17-12-2007 - 15:01 Лень писать длинно это нудно и неблагодарно, ну чтож извольте: 1. Цель занятий: Сила, рельеф. Масса не нужна сила и рельеф не бывает, либо то, либо другое. Для рельефа тренинг практически и не нужен, нужна диета и аэробика. Было бы что рельефить, т.е. мышечная масса должна быть солидной. 2. Программы нет, есть набор упражнений. Причем их много. Они не дополняют друг друга, а напротив мешают. 3. На силу тренинг строится не так, как в твоей программе. Чтобы понять логику построения силового тренинга почитай про тренинг в пауэрлифтинге, посмотри как у них строится цикл. Фаза гипертрофии, мощностная фаза и фаза тренировки ЦНС. Здесь я схему расписывать не хочу. 4. Нет приседа и нет тяги, хоть ты и написал что о них не упоминать :) но это самые эфективные упражнения, особенно присед. 5. Зачем бегаешь? ну каша полная, ликбез надо начинать с книжек. Прочитай какого-нибудь макроберта чтоли :) да не будет всуе упомянут ))))) Лучше найди книгу Фалеева, в инете есть. |
||
marmudon Женат |
25-01-2008 - 10:45 Muscle & Fitness лучший журнал для бодибилдеров  1. Muscle fitness_2006_5b.pdf - 26mb 2. Muscle_fitness_2005_1.djvu - 30mb 3. Muscle_fitness_2004_7-8.djvu - 39mb  |
||
Shnaider Свободен |
25-01-2008 - 12:48 ОК. я все понял. Какие есть хорошие упражнение, которые могут заменить (конечно не полноценно) приседания и становую? |
||
переключатель Свободен |
25-01-2008 - 16:05 Полноценно - никакие.... А почему ты их не хочешь делать ? |
||
RENAT56W Свободен |
25-01-2008 - 22:53 Вместо приседаний, например можно делать приседания на тренажёре типа "BodySolid WSM 46". 100% гарантия от травм+можно ограничивать амплитуду движения, то же самое и со становой тягой. |
||
r0lex Свободен |
26-01-2008 - 15:08 Секс с культуристом, это когда на тебя падает шкаф и оттуда выпадает маленький ключик! P.S: не мозгов не силы, одни мышцы... Категорически против этого уродства!!! |
||
| переключатель Свободен |
27-01-2008 - 02:14 r0lex, а ты пробовал секс с культуристом ? у тебя в профайле - мужской пол стоит..или ты - гей ? или по рассказам очевидцев пишешь...
Обычно подобного рода ЭМОции испытывают те ,кто либо завидует чужой силе...либо боиться ее... Это сообщение отредактировал переключатель - 27-01-2008 - 23:10 |
||
chak Свободен |
27-01-2008 - 22:23
если тебя трахнул культурист с маленьким членом то тебе просто не повезло он тебя развел он не качек,а когда падает дрышь и разваливаеться и при этом еще ни че не выпадает то это и есть уродсво |
||
| Shnaider Свободен |
28-01-2008 - 20:47
А у меня проблема с поясницей, болит. Поэтому излишне большая нагрузка противопоказана. Только гиперэкстензии делаю на неё. Это сообщение отредактировал Shnaider - 28-01-2008 - 20:50 |
||
| Shnaider Свободен |
28-01-2008 - 20:54
Да? А вот товарищ Стюарт МакРоберт думает иначе: http://www.ironmine.narod.ru/books/insider/40_squat.htm Тренажёр Смита Не приседайте в тренажёре Смита. Выполнение приседаний в нём сопряжено с опасными и неприемлемыми компромиссами. Поставив ноги далеко вперёд от таза, Ваши голени, казалось бы, не будут наклоняться вперёд так сильно - что, по идее, должно быть хорошо. Но, с другой стороны, из-за реактивной силы, создаваемой Вашими ногами в момент отталкивания ими от пола, в Ваших коленных суставах возникнет дополнительное касательное напряжение, разрушительным образом сказывающееся на суставах. Постановка ног далеко вперёд от таза имеет и ещё один негативный эффект - Ваша спина окажется в очень уязвимом положении из-за того, что таз будет находиться впереди от грифа. Если Вы поставите ноги назад, чтобы вывести спину из рискованного положения, Вам придётся сгибать колени под большим углом и на них придётся опасная большая травматическая нагрузка в тот момент, когда Ваши бёдра будут параллельны или почти параллельны полу. Если Вы встанете под гриф так, как Вы встаёте под обычную штангу, то это тоже не сработает. Как только Вы начнёте опускаться вниз, тренажёр Смита вынудит Вас двигаться по своей траектории, а это, рано или поздно, приведёт у Вас к проблемам с суставами. Лучше научитесь приседать правильно со штангой. В этой книге тренажёр Смита рекомендуется использовать всего лишь трижды. Во-первых, в локауте над головой, т.е. в частичном движении. Во-вторых, в тренажёре Смита (из-за того, что его гриф может иметь хорошую насечку и его можно зафиксировать на нужной высоте) можно подтягиваться. Но в этом упражнении фиксированная траектория движения грифа никак не влияет на Вас. В-третьих, тренажёр Смита рекомендовалось использовать для выполнения шрагов лёжа на скамье, т.е. тоже в частичном движении. При выполнении же в этом тренажёре полноамплитудных движений - таких как приседания, жим лёжа, наклонный жим лёжа, жим над головой - правильная техника портится из-за того, что тренажёр Смита заставляет Вас двигаться по фиксированной вертикальной траектории. Это грозит хроническими травмами. Свободные же веса предоставляют Вам свободу выбора - Вы можете двигать их по той траектории, которая наиболее естественная для Вашего тела. Несмотря на то, что с виду тренажёр Смита кажется безопасным (из-за того, что гриф требует меньше контроля), это устройство является шагом назад по сравнению со свободными весами. Польза от этого тренажёра очень сильно преувеличена. |
||
| Shnaider Свободен |
28-01-2008 - 21:09
Это ты зря. Не знаю почему у тебя ассоциации культуристов с безмозглыми людьми, у меня все знакомые, которые увлекаются этим видом спорта, люди с высшем образованием и работающие на хороших должностях или на себя. |
||
| RENAT56W Свободен |
28-01-2008 - 21:29 Ты здорово расширил границы моей реальности. А я и предположить то не мог, что: "Польза от этого тренажёра очень сильно преувеличена". Это сообщение отредактировал RENAT56W - 28-01-2008 - 21:31 |
||
| Shnaider Свободен |
29-01-2008 - 13:46 Это не я же придумал, а Стюарт МакРоберт. Он вроде как профи считается в ББ. |
||
| RENAT56W Свободен |
29-01-2008 - 15:25 Про приседания и становую тягу я считаю следущее: если у кого-то высокий рост (под 187), то эти упражнения будет делать неудобно. Для ног мне лично нравятся 2 упражнения: это 1-разгибания сидя и 2-разгибания под углом на "Parabody". |
||
| переключатель Свободен |
29-01-2008 - 16:47 RENAT56W Ну если они тебе нравятся,то это отнюдь не значит что они эффективны...Хотя жим ногами - неплохое упражнение.. Но и только... Shnaider
Так если ты не сделаешь спину сильной,то у тя проблемы с поясницей на всю жизнь и остануться... Надо тянуть.. Просто с жесткой спиной...С мощным лифтерским поясом... И не в низком количестве повторений... И с хорошим тренером,который будет за твоей техникой смотреть... Все тоже самое - про присед... Это сообщение отредактировал переключатель - 29-01-2008 - 16:50 |
||
| Shnaider Свободен |
29-01-2008 - 17:35 да я знаю. А так я только делаю гиперэкстениззи с блином 20 кг. Вот сегодня ездил на сеанс к своему мануальщику, он мне пока порекомендовал на поясницу вообще упражнений не делать. ну и как мне теперь спину прокачивать??? |
||
| RENAT56W Свободен |
29-01-2008 - 19:00 Бодибилдеры невысокого роста (например Франко Коломбо-1.65 м, вес 85, приседания-более 280!, мёртвая тяга-более 360!) имеют существенное преимущество в результативности в упражнениях: становая тяга и приседания, перед бодибилдерами ростом выше среднего (Арнольд Шварценеггер-1.88 м, вес 110, приседания-250, тяга-340). Становая (она же мёртвая) тяга и приседания очень эффективны в наборе массы, в этом им нет равных! Но когда у человека рост выше среднего ему гораздо тяжелее даются эти упражнения, по сравнению с невысокими. В этом случае им всегда найдётся замена (в наше время полно всяких тренажёров), какими бы они небыли эффективными. А Франко Коломбо (чемпион Италии по боксу между прочим) и в жиме лёжа превосходит Арнольда Шварценеггера (240 и 220)! Хотя разница у них: 1) в весе-на 25 кг! 2) на 2 категории! (до 90 и до 110). |
||
| chak Свободен |
29-01-2008 - 22:05 разница в жиме у них из за разной амплитуды жима,да и в билдинге это не главное |
||
| RENAT56W Свободен |
29-01-2008 - 23:35 Конечно не главное, а что главное? Объёмы, пропорции... Арнольд Шварценеггер считается самым пропорциональным человеком в мире! (книга рекордов Гиннеса). |
||
| переключатель Свободен |
29-01-2008 - 23:46 RENAT56W Если что-то дается с трудом - это ли не сигнал преодалеть трудности...тренажер не даст тебе той массы и силы,которую дает свободный вес...А рост - только до поры до времени мешает...Я понимаю,ты был бы силовиком- тогда возможныо ,длиннные рычаги тебя бы удручали..Но если твоя цель масса - то не стоит искать легких путей..ибо они окажутся окольными... Это сообщение отредактировал переключатель - 29-01-2008 - 23:47 |
||
| RENAT56W Свободен |
30-01-2008 - 00:26 Я вот видел давным давно по TV одну группу любителей, занимающихся летом на свежем воздухе, так вот они делали только упражнения на блоках и никаких других упражнений не применяли, неговоря уже о базовых (тяга жим, приседания) и у них такая ого-го какая масса! Вот это бодибилдинг. Массу и силу мне дадут практически ЛЮБЫЕ упражнения на спину, ноги, трицепсы, шею..., 6-разовое питание+ОБЯЗАТЕЛЬНО Мега Масс 4000/2000. Другой вопрос так ли мне в данный момент нужна эта масса. Массу можно набрать было бы желание, за сезон (3 месяца) прибавить (с гейнерами) и 6 разовым питанием килограммов 10-20! И поддерживать эту массу потом уже можно будет 3-4 разовым питанием вполне достаточно. Раньше вот тоже не искали лёгких путей (и зря между прочим), тренировались по 4 часа в день и всё это напрасно было, чересчур лишним. По системе Ятса (применение критических нагрузок в короткий интервал времени), где то ну са-а-амый максимум 1.5-2 часа за недельный цикл оказалось вполне даже достаточным. А рост он никуда не денется, как было "неудобно" так и будет. Бодибилдинг он тем и бодибилдинг, что в отличии скажем от пауэрлифтинга (жим лёжа+приседания+становая тяга) в нём присутствуют изолирующие упражнения и на блоках. |
||
| переключатель Свободен |
30-01-2008 - 01:27 Я по телевизору тоже много че видел...Да не все правдой оказалось...Ну да как знаешь...На вкус и цвет-фломастеры разные... |
||
| Shnaider Свободен |
31-01-2008 - 15:06 Народ, посоветуйте как тренировку на спину построить без применения становой. У меня вот такие мысли: 1. Подтягивания за спину поочередно с гиперэкстензией. 2. Тяга нижнего блока на тренажёре сидя 3. Пулловер 4. Тяга одной гантели в наклоне 5. Шраги с гантелями 6. Наклоны в стороны Не много ли на спину пойдет в один день? Тем более что потом я обчыно бицепс качаю. Может тут есть какие это не нужные дублирующие упражнения? P.S. Каждое упражнение стараюсь делать по 4 подхода 10 раз. Это правильно? Это сообщение отредактировал Shnaider - 31-01-2008 - 15:07 |
||
| chak Свободен |
31-01-2008 - 15:48 наклоны в сторону убери ваще,гиперэкстензию делай в самом конце тяга гантели и нижний блок дублируют себя |
||
| Shnaider Свободен |
31-01-2008 - 16:11 Тогда получается лучше чередовать через тренировку тягу гантели и нижнего блока? И еще, если убрать наклоны, как тогда мышцы выпрямители позвоночника? как их тренировать? |
||
| RENAT56W Свободен |
31-01-2008 - 16:20 1. Тяга блока за спину на тренажёре сидя 2. Тяга нижнего блока на тренажёре сидя 3. Тяга одной гантели в наклоне (можешь заменить блоком) 3 подхода на упражнение ВПОЛНЕ достаточно. Повторения можешь увеличить до 12, (я лично их много делаю). Бицепс вообще не прокакчиваю, он у тебя работает вместе с упражнениями на спину, когда ты делаешь тяги. Можешь поменять бицепс на плечи. |
||
| Shnaider Свободен |
31-01-2008 - 16:26 ТО что бицепс работает я знаю, но я обычно добиваю его. А три разных упражнения на спину не маловато, тем более тяга гантели и нижнего блока дублирующие упражнения? Это сообщение отредактировал Shnaider - 31-01-2008 - 16:26 |
||
| RENAT56W Свободен |
31-01-2008 - 18:01 Нет конечно, повышай интенсивность, используй технику: читингуй, делай суперсерии, трисеты, дроп сеты, варьируй веса, скорость, амплитуду, наклон, отдых между подходами... Удивли свои мышцы за небольшой промежуток времени (сделай свой тренинг ударным)! |
||
| chak Свободен |
31-01-2008 - 21:20 выпрямители спины- наклоны со штангой на плечах |
||
| Shnaider Свободен |
01-02-2008 - 10:05 Ну а наклоны в стороны с гантеленй не одно и тоже? |
||
| chak Свободен |
01-02-2008 - 16:38 наклоны в стороны это другое упражнение |
||
ян1985 Свободен |
02-02-2008 - 14:03 Ребята какое отличие между??::::: бидибилдинг фитнесс боди-фитнесс ........ |
||
WeeWee Свободен |
13-02-2008 - 15:58 Привет всем. У меня такой вопрос - может ли пререход на утренние тренировки негативно сказаться на результатах? Я начал регулярно заниматься с осени, по книге Макроберта "Руки титана". До декабря месяца все шло просто замечательно - после периода адаптации результаты радовали и в рабочих весах и в приросте массы. Я прям нарадоваться не мог. Потом в декабре был перерыв (недельный отдых, все по системе). А после нового года я начал тренироваться с утра. Так вот рабочие веса серьезно упали и вообще все делать приходится через нехочу. Если раньше выполнив основную программу хотелось еще че-нибудь поделать, то сейчас с трудом заставляю себя сделать необходимый минимум. Я поначалу подумал, может стал хуже питаться, но усилив питание добился только того что мамон стал расти... Есть у кого-нибудь опыт в этом вопросе? Мне удобно заниматься именно утром, может кто че подскажет, типа за сколько времени до тренировки надо проснуться, что състь и т.д. и т.п. |
||
| RENAT56W Свободен |
13-02-2008 - 18:36 Можно и в утреннее время, только в не слишком ранние часы. Чем раньше после окончания тренировки начнёшь есть, тем лучше. Сколько у тебя проходит времени после окончания занятий до приёма пищи? В день питайся са-а-а-амый минимум 5 раз в течении дня за равные промежутки времени+ЛУЧШЕ принимай мега масс 2000/4000 (например ШОКОЛАДНЫЙ) с соком! Питание-это 70% успеха. Может ты просто забиваешь руки и они у тебя неуспевают восстанавливаться, а может быть и на нервной почве(?). Не ешь всякую ерунду типа супов, чай тоже исключи. На утро каша ГРЕЧНЕВАЯ/манная/геркулес/творог/салат/йогурт, КЕФИР/сок, сырки, на остальные 2-е-6-й приёмы: гарнир (КАРТОШКА/рис/макароны)+2-е блюдо (курица/утка/гусь/баранина/телятина/РЫБА). Между приемами можешь немного перекусывать фруктами: мандаринчики, апельсины, бананы, груши, яблоки. Приведи свой комплекс упражнений и время которое на него затрачиваешь. |
||
| WeeWee Свободен |
13-02-2008 - 19:43 Программа тренировок простая, в основном только базовые упражнеиния - все по Макроберту. Понедельник: 1. Подтягивания 3*макс 2. Жим лежа 5*5 (2 разминочных, 3 рабочих) 3. Шраги 5*5 4. Подъем штанги на бицепс 3*10 Среда: 1. Становая тяга 5*5 2. Жим штанги стоя 5*5 3. Жим лежа узким хватом 5*8-10 4. Тяга блока сидя 5*8-10 Пятница: 1. Жим лежа на наклонной 5*5 2. Разводка на наклонной 5*8-10 3. Подъемы гантелей в стороны 5*8-10 4. Подтягивания узким хватом, ладони к себе 3*макс Присид не делаю из-за травмы сустава, сколько раз ни пытался - резкая боль даже с небольшим весом. Сразу после тренировки еду в столовую, где основательно ем. Сама программа мне нравится простотой и придерживаясь ее достиг сравнительно неплохих результатов. Проблеммы возникли именно после перехода на утренние тренировки. По поводу питания... Тут у меня тоже не все так просто ))) Если есть как ты расписал по 5-6 раз в день то гораздо быстрее у меня начинает расти живот нежели все остальное. Я понимаю что невозможно достичь результатов в росте без хорошего питания, но стараюсь поддерживать баланс - и так некогда вполне различимые кубики надежно похоронены ныне под слоем жира. Мне щас 30 лет и видимо это сказывается - раньше я мог есть сколько угодно и когда угодно без риска разжиреть, но эти дни давно позади. Это вообще тема отдельного разговора - как правильно построить питание, получая достаточно и не переедая... Лозунг чем больше тем лучше мне не подходит. Вместе с тем не хочется заморачиваться на составление диет, выбирать какие-то особенные продукты и т.д. и .т.п. Короче сначала хочется послушать советы по поводу утренних тренировок, а потом о сбалансированном питании... |