Взрослая социальная сеть
 RENAT56W Свободен |
13-02-2008 - 20:48 По тренировкам: Раньше 8 не тренируйся, метаболизм слишком высок именно в утренние часы. У тебя мышцы ЗАБИВАЮТСЯ или просто неуспевают восстанавливаться, КОМПЛЕКС нужно менять. Добавь немного аэробной нагрузки, одну группу мышц (например спину) вполне достаточно тренировать не через день как у тебя, а 1 раз в неделю-2 недели, то же самое и с грудными мышцами и плечами. Про питание: не "чем больше тем лучше", а "чем чаще, тем лучше", ешь чаще, но небольшими порциями. У меня всё. Это сообщение отредактировал RENAT56W - 13-02-2008 - 20:49 |
||
ян1985 Свободен |
13-02-2008 - 23:28 народ ..кто нить ответит??? в чем отличие бодибилдинг фитнес БОДИ-фитнес |
||
| ян1985 Свободен |
15-02-2008 - 23:34 это я и сам зал... а по внятней!!!! |
||
| ян1985 Свободен |
18-02-2008 - 10:39 Спасибо!! |
||
| ян1985 Свободен |
18-02-2008 - 23:22
Епать ты качек???? ПУЛЛОВЕР----Для вентиляции легких??? сам придумал::::??? :-) ржал пипец.... ..советую тут не советовать или у тя диплом тренера есть??? |
||
| ян1985 Свободен |
18-02-2008 - 23:24 а потом приходишь в зал и молодые начинающие качки начитавших статей в нете и книжек от таких "ПРОФЕССИОНАЛОВ"- гробят здоровье такими комплексами!!!!! |
||
chak Свободен |
18-02-2008 - 23:53 во время приседа ,очень сильно работает грудная клетка ,за счет сильного вдоха-выдоха,и полувер после приседа действительно поможет расширить грудную клетку,а вентиляция произайдет если правильно выполнять вдох выдох |
||
| ян1985 Свободен |
19-02-2008 - 11:07 :-(((((( |
||
| ян1985 Свободен |
19-02-2008 - 23:39
высшее образование (Спортивное) КМС - по гандболу 2 разряд -плавание 2 -наст. теннис 2 по пауэрдифтингу( на 1 курсе института ....) 7 лет стаж занятий. работаю тренером .. преподавателем.. увы пока зал не свой.... еще раз про "советчиков" как ты можешь не видя человека давать ему свои советы по тренингу , питанию и т.д... хочешь подискутировать ..давай только не здесь!!! моя ася 370301770 |
||
| ян1985 Свободен |
19-02-2008 - 23:44 жду..... |
||
| ян1985 Свободен |
20-02-2008 - 10:31 спасибо за разьяснения.. есть у меня обин клиент ..предложу ему твою методику... посмотрю какие будут результаты!! |
||
переключатель Свободен |
21-02-2008 - 09:10 Крутой Перец. несколько вопросов... 1. А почему нет становой тяги? 2.Пулловер в качестве средства расширения грудной клетки - не знаю стоит ли заморачиваться на эту тему начинающим...С другой стороны - наверно результативность подобного подхода сильно зависит от эластичности суставногых соединений ( читай- от возраста).Не отслеживал подобного рода динамику ? А каков вообще процент успеха этого подхода у тебя в зале..?Ну скажем пробовали на 100 занимающихся - из них расширили грудную круто -50% ,не круто 25% остальные - ничего не добились.. 3.А че по 1 подходу..? Маловато,мне кажеться...У меня начинающие по три делают,не включая разминочные... |
||
| chak Свободен |
21-02-2008 - 19:26 как альтернатива 2 упражнение в твоей проге тяга на прямых ногах чтобы бицепс бедра затронуть ,а тягу к поясу в наклоне заменить на тягу к поясу на блоке чтобы разгрузить поясницу |
||
playboy123 Свободен |
21-02-2008 - 22:00 Вопрос. Хочу научиться подтягиваться, что надо делать? есть какие нибудь методики? |
||
| chak Свободен |
21-02-2008 - 22:34 да без проблем ,альтернатива для любителей тяги ,хотя сам делаю иногда обычной тяги хватает в принципе я имел в виду что в проге задней поверхности бедра не хватает |
||
| ян1985 Свободен |
21-02-2008 - 23:17 Крутой Перец.....привет решил опробовать твою методику на клиенте...... думаю на 2 месяца + на креатин его посажу... у тебя написанно бицепс трицетс по одному упражнению делать??? 1*15-Франц??????? 1*15 стоя штанга???????? |
||
| chak Свободен |
22-02-2008 - 10:39
лично я в своем зале рекомендую новичкам первые три месяца на каждой тренировке делать по одному подходу на каждую группу мышц,постепенно доведя к 6 месяцам до трех и соответсвенно разделяя прогу на дни недели,ваще с новичками спешить не следует ,адаптация к нагрузке(кровеносной системы ,сердца да и ваще психологическая подготовка к нагрузке) происходит примерно пол года ,и на первом этапе новички растут даже если просто катают блины по залу |
||
| ян1985 Свободен |
22-02-2008 - 23:00 Привет...ребяткии. а вот еще ДАВАЙ ТЕ ПОДНИМЕМ ТАКУЮ тему???? частенько в качку приходять ПОЛНЫЕ парни и девушки ....что б вы им посоветовали кроме велика и бега? (ПИТАНИЕ)-это понятно!!!! только по тренингу... РЕБЯТА ЗА 100 кг...при росте до 175...... ?????? СОВЕТУЕМ!!!!! |
||
| ян1985 Свободен |
04-03-2008 - 21:12 куда все пропали???! |
||
 Свободен |
09-03-2008 - 19:18
Думаю упражнения где то по три сета по 12-15 повторов... И снизить время отдыха до 45-60 сек. или даже по 30-45 сек. но надо быть аккуратным, ведь часто люди с избытком веса испытывают проблемы с сердцем. В общем то у меня такая же проблема, я конечно не за 100, но весьма упитанный. Стал заниматься, пока занимаюсь месяц, (Вчера был ровно месяц), похудел на 6 кг веса, но и мышечную массу набрал, так что сколько я реально сжег жира затрудняюсь сказать... Но одежу придется менять))) Вот примерно что я делаю: Стараюсь заниматься 5-6 раз в неделю, 4 дня из которых силовые тренировки, остальные аэробные дни. Силовые тренировки: В разные дни качаю разные группы мышц, делаю в основном базу, иногда после базы изолир. упражнения. Особенно это касается груди, руки при жиме устают слишком быстро, после силовых упражнений 45-60 минут аэробных (бег дорожка), после ног не делаю... Во время аэробных дней 1.5 часа, во время которых я обычно делаю интервальный бег на дорожке, велосипед, доканчиваю на степере... Не уверен что такое разнообразие полезно для организма, но для психики моей точно.... После чего сильно растягиваюсь, что-то в духе пилатеса.... Особенно спине уделяю внимание. ------------- Питание: тут я в замешательстве, все советуют низкоугливодную... Ну я честно говоря считаю ее злом... Поэтому углеводов жру много, ну не много, а столько сколько мне нужно. Все стараюсь на пару готовить, ем овощи, творог, морепродукты... Ем часто... Пока результатом доволен... |
||
| ян1985 Свободен |
10-03-2008 - 11:40 у меня сейчас 2 клиента которые весили по 113 и 108 тренрирую по след схеме 3 дня силовая круговая тренировка 1*20 после круга велосипед потом еще круг силовая ,потом велик.. 3 дня аэробная ..бег.бокс...плавание 113--вес 1.5 месяца 106 1.8 вес--1 мес---103 |
||
| Свободен |
15-03-2008 - 04:20
ян1985 А почему велик в середине силовой. И поскольку минут? |
||
| ян1985 Свободен |
15-03-2008 - 16:29 под силовой понимайте просто качка : 1.Пресс 3 упр *12-20 2.грудь 3 упр *12-20 3.спина3 упр *12-20 4.ноги 3 упр *12-20 5.руки 3 упр *12-20 затем велик 5-7 минут и таких 2-3 круга Понедельник ,среда, пятница... Вторник, четкерг , суббота -БЕГ ,БОКС, Плавание +++++ диета!!!! и тостяки худеют!!!!! |
||
| Свободен |
17-03-2008 - 03:11 Всем привет, вот решил наведаться и спросить - посоветуйте эффективную программу для восстановления, перерыв был, не ходил долго в качалку. Работал раньше так - три раза в неделю, раздельные тренировки.пн - грудь, спина, ср - бицепс, трицепс пт - ноги, плечи, на каждую группу по три упражнения, по три подхода в каждом упражнении делал. В силу обстоятельств не ходил долго в зал, ессно форму потерял, вот решил восстановиться, время и возможность появились. Посоветуйте как лучше выйти из так называемого отпуска с эффектом и без последствий типа травм и перетренированности, у и недотренированности ессно. Спасибо всем кто подскажет! |
||
| Свободен |
17-03-2008 - 04:47
Это же получается 30-45 подходов!!!  Не круто ли для толстячков.... Да и к чему такой отдых "затем велик 5-7 минут "... Ну в прочем если худеют, значит хорошо, главное что работает, а как это уже другой вопрос. На сколько я понял худеют моим темпом, а я вкалываю имхо больше, значит их программа получается эффективнее... Впрочем я не худею, я капитально сушусь!!!))))) И вообще худеть, от слова худо, хороше дело так бы не назвали))) |
||
| ян1985 Свободен |
17-03-2008 - 10:15
ДА ТЫ ПРАВИЛЬНО ПОСЧИТА.. А ЧЁ 5-1- ЛЕТ ОТЖИРАЛИСЬ ТЕПЕРЬ ОПРАБАТЫВАЮТ..... |
||
| Свободен |
18-03-2008 - 02:52 люди, прочитайте мое сообщение вчерашнее, кто чего может дельное посоветовать? |
||
| chak Свободен |
19-03-2008 - 09:50
тут выше крутой перец прогу выложил она пойдет для восстановления |
||
| Свободен |
20-03-2008 - 21:03 Сегодня жим делал, почувствовал травматическую боль в правом плече. Думаю растяжение, так не болит, только при большой нагрузке. Если растяжение, то сколько лечить по времени надо, и как? |
||
| Свободен |
20-03-2008 - 22:20 Народ. Кароч вопросик. Какие упражнения поделать, чтоб мышцы груди подкачать. Ну типо в "домашних условиях". Есть 2 гантельки по 4 кг. |
||
| RENAT56W Свободен |
20-03-2008 - 22:48 С такими весами не очень то раскачаешься, считаю что лучше подойдут отжимания, потом можешь добивать разводкой гантелями. |
||
| Свободен |
20-03-2008 - 23:10
а чутка поподробне можна? я тока начал ентим делом занимацо! |
||
| Свободен |
20-03-2008 - 23:16
ИМХО отжимания все же больше на спину нагрузка идет... По крайней мере я всегда так считал. -------------- А веса и в правду маловаты будут, даже если по началу и пойдут, позже все равно придется увеличивать веса. Лучше обзавестись сборными гантелями, вес которых потом можно будет нарастить блинами, а к ним и грифом можно будет разжиться... |
||
| Свободен |
20-03-2008 - 23:34 а разводка гантелями енто типа стоя, лежа, или как. обьясните плз дилетанту. |
||
| RENAT56W Свободен |
21-03-2008 - 02:14 Разведение гантелей в стороны только из положения лёжа. Стоя будет идти на плечи. Варьируя немного наклон, задействуешь верхние (полулёжачее положение) и нижние (ноги выше) части. |